13 Beneficii ale filării pentru sănătatea ta fizică și mentală

Conţinut

• Acest exercițiu oferă multe beneficii fizice și psihologice dacă îl folosim la antrenament.
• Scurt istoric al filării
• Antrenament aerob sau anaerob?
• Beneficiile filării
• 1. Impact redus asupra articulațiilor
• 2. Reduce riscul de rănire
• 3. Îmbunătățește sănătatea inimii
• 4. Reduceți stresul
• 5. Ajută la pierderea grăsimii
• 6. Creșteți stima de sine
• 7. Produce substanțe chimice ale fericirii
• 8. Te ajută să dormi mai bine
• 9. Îmbunătățește sistemul imunitar
• 10. Îmbunătățește rezistența
• 11. Tonifică picioarele, fesierele și abdomenul
• 12. Îmbunătățiți relațiile interumane
• 13. Întărește oasele și articulațiile

Acest exercițiu oferă multe beneficii fizice și psihologice dacă îl folosim la antrenament.

Nimeni nu se îndoiește că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră. În ultimul deceniu, sălile de sport au câștigat din ce în ce mai multă popularitate și, deși scopul unora este îmbunătățirea esteticii corpului, practicarea exercițiului fizic este un obicei sănătos atâta timp cât nu devine o dependență. Știați că există oameni dependenți de alergare? Puteți citi articolul „Runnorexia”: dependența modernă de alergare „pentru a afla mai multe.

În centrele sportive, o nouă tendință a luat-o la fugă și practica sa a proliferat în ultima vreme: ea este „rotirea”, o metodă de ciclism în interior care oferă o serie de beneficii fizice și psihologice.

Scurt istoric al filării

La trei zile de la sosirea în Statele Unite din Africa de Sud, în 1979, Johnny Goldberg a fost jefuit la un hotel din Santa Monica, unde stătea. Practic fără un ban din cauza incidentului, el a rămas fără muncă. Johnny Goldberg, mai cunoscut astăzi ca Johnny G, i-a convins pe proprietarii de săli de sport să îi ofere posibilitatea de a lucra ca antrenor personal, fiind antrenor personal de ani de zile la o sală de sport din Johannesburg. A fost norocos! Și la scurt timp după ce a ajuns în SUA, el lucra deja la ceea ce îi plăcea.

Când situația sa s-a stabilizat, el a început să practice cross-country, o specialitate a ciclismului montan, și a concurat la diferite evenimente. Goldberg a petrecut ore și ore în garaj antrenându-se cu bicicleta pe o rolă; cu toate acestea, această metodă părea plictisitoare. Pentru a se motiva, a jucat muzică pentru a-și face antrenamentele mai plăcute și mai distractive. El a observat că starea sa fizică s-a îmbunătățit în același timp că se distrează bine și le-a spus prietenilor săi, care au început să se întâlnească în garajul său și s-au antrenat toți la ritmul muzicii.

Dar Goldberg a avut probleme cu rola, așa că în 1997 a construit o bicicletă de exerciții asemănătoare cu bicicleta pe care a folosit-o pentru competiție, pe care o va numi „sprinter”. Așa s-a născut acest fenomen al fitnessului, care s-a răspândit rapid pe Coasta de Vest a Statelor Unite și, în timp, în restul planetei.

Antrenament aerob sau anaerob?

Filarea este o activitate care se desfășoară într-un grup și este dirijat de un monitor. Acest program de antrenament se desfășoară pe biciclete staționare, care sunt diferite de bicicletele staționare clasice, deoarece are un disc de inerție care îl face să se miște în continuare, chiar dacă oprim pedalarea. Această caracteristică ajută pedalarea să fie mai naturală și genunchiul nostru nu se blochează atunci când împingem.

Este obișnuit să vorbim despre filare ca pe o muncă aerobă; cu toate acestea, sesiunile pentru acest sport pot conține muncă de rezistență cardiovasculară, antrenament de viteză și muncă pe intervale, deci Antrenamentul anaerob este, de asemenea, o parte a acestei metode.

Cârligele de filare, în principal pentru că transpiri și muncești mult, este distractiv și motivant, fiecare își reglează rezistența în funcție de starea lor fizică și mișcarea este destul de mecanică și simplă, spre deosebire de ceea ce poate fi o sesiune de pas sau pas. aerobic.

Beneficiile filării

Dacă vă gândiți să începeți această practică, acordați atenție următoarelor rânduri. Mai jos puteți găsi o listă cu cele 13 beneficii ale filării.

1. Impact redus asupra articulațiilor

Se ia în considerare filarea un sport cu impact redus, deci este posibil să beneficiezi de antrenament fără ca articulațiile sau genunchii să sufere. Practica sa este chiar recomandată celor care suferă de artrită, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie (NTNU).

2. Reduce riscul de rănire

Spre deosebire, de exemplu, de a alerga pe asfalt sau de a practica Crossfit, modalitățile cu impact redus sunt mai puțin susceptibile de a provoca leziuni. Studiile arată că aceste tipuri de activități sunt încă la fel de benefice pentru îmbunătățirea nivelului de fitness, a sănătății cardiovasculare sau pentru îmbunătățirea calității somnului. În plus, fiind un exercițiu cu un model de mișcare repetitiv, acesta este mai sigur decât alte clase dirijate precum aerobic.

3. Îmbunătățește sănătatea inimii

Rotirea este o modalitate bună de a face inima să lucreze mai sănătoasă. Studiile arată că aceasta ajută la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular în mod considerabil și, în plus, ne întărește organul vital, îmbunătățește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială.

4. Reduceți stresul

Filarea ajută la reducerea stresului și la ameliorarea tensiunii, care este de ce este ideal pentru a practica după o zi grea de muncă. De asemenea, la fel ca orice formă de exercițiu fizic, practica zilnică de filare reduce nivelurile de cortizol, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres. Această practică sportivă îmbunătățește capacitatea corpului nostru de a face față stresului și a consecințelor negative ale acestui fenomen.

5. Ajută la pierderea grăsimii

Învârtirea este un antrenament ideal pentru a arde calorii, deoarece în funcție de intensitate este posibil să se ardă până la 700 kcal într-o singură sesiune. În plus, antrenamentul la intervale ne determină nu numai să ardem calorii în timpul ședinței, ci și după exerciții.

6. Creșteți stima de sine

Exercițiu fizic te poate face să te simți bine și să te ajute să arăți mai bine, ceea ce înseamnă că percepția ta despre tine va fi pozitivă și, în consecință, îți poate crește stima de sine. Conform Primului Barometru al Mișcării în Spania realizat de ‘Rexona, exercițiul fizic ne face să ne simțim bine fizic și ne permite să ne simțim mai siguri și mai încrezători. Desigur, fără a fi obsedat.

7. Produce substanțe chimice ale fericirii

Filarea eliberează o serie de substanțe chimice în creierul nostru, cum ar fi ca endorfine sau serotonină. Endorfinele sunt responsabile pentru a ne face să ne simțim energici și plini de spirit după ce am făcut sport; iar nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresie și stări de spirit negative. Studiile arată că exercițiul fizic crește nivelul acestor neurochimice.

8. Te ajută să dormi mai bine

Serotonina nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci și promovează producția de melatonină, care este hormonul legat de somn. Prin urmare, practicarea exercițiilor fizice vă ajută să dormiți mai bine, după cum a arătat un studiu de la Universitatea Duke. Datorită filării, obținem un somn liniștit și vom îmbunătăți calitatea și cantitatea acestuia. Desigur, nu trebuie practicat cu puțin timp înainte de culcare.

9. Îmbunătățește sistemul imunitar

Filarea întărește sistemul imunitar și protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Un grup de cercetători au descoperit că practica sportivă crește numărul de celule din sistemul imunitar al corpuluiși, deși efectul este doar temporar, exercițiile fizice regulate protejează împotriva virușilor și bacteriilor care pot provoca complicații pentru sănătatea noastră.

10. Îmbunătățește rezistența

Deși mulți factori influențează performanța sportivă, este clar că rezistența joacă un rol important în sport. Fiind un antrenament pe intervale, filare îmbunătățește rezistența aerobă și anaerobă. Chiar dacă nu sunteți sportiv, veți observa acest lucru zilnic, de exemplu, când urcați scările sau mergeți la serviciu, deoarece veți fi mai puțin obosiți.

11. Tonifică picioarele, fesierele și abdomenul

În sesiunile de filare nu se lucrează doar rezistența, ci îmbunătățește, de asemenea, tonusul muscular, în special în zona de bază, fese și picioare. Când sporim rezistența pe bicicletă, se face același efort ca și când am urca un deal, ceea ce favorizează dezvoltarea mușchilor din aceste zone.

12. Îmbunătățiți relațiile interumane

Filarea se face într-un grup, lucru care poate fi foarte motivant. De asemenea, aceasta este o bună oportunitate de a cunoaște oameni noi și faceți noi prieteni. Pe măsură ce încrederea în sine se îmbunătățește și avem mai mult contact cu unele persoane, cu atât ne raportăm mai mult. Muzica de la cursurile de filare și atmosfera distractivă și activă stimulează relațiile sociale.

13. Întărește oasele și articulațiile

Învârtirea nu numai că va întări unii mușchi, cum ar fi fesierii sau hamstrii, ci și oasele, tendoanele și ligamentele care înconjoară acești mușchi vor fi întărite. Acest lucru este pozitiv și dacă se practică alte sporturi, deoarece reduce riscul de rănire.