20 de moduri de a rămâne ferm în aceste vremuri tremurătoare

În ultimele luni, am auzit o mulțime de declarații similare de la clienții pe care i-am văzut ...

„M-am simțit peste tot în ultimul timp.”

"Sunt coplesit."

„Mă simt închis”.

„Sunt epuizat tot timpul.”

„Tot ce vreau să fac este să mă târăsc în pat și să rămân acolo până când totul se va termina.”

„Nu-mi vine să cred lumea în care trăiesc.”

„Am fost atât de reactiv cu oamenii pe care îi iubesc.”

„Mi-e greu să mă gândesc la viitor.”

S-a reținut vreunul din ceea ce tocmai ați citit în propriile gânduri în ultima vreme? Dacă ar trebui să ghicesc, aș spune că cel puțin o parte din ea a rezonat la un anumit nivel. Știu că rezonează pentru mine. În ultimele câteva luni, am simțit schimbări în energia mea, starea mea de spirit, atenția mea și toleranța. Am simțit schimbări în corpul meu și am observat modificări în percepția mea asupra lucrurilor.

Pentru mulți dintre noi, experiențele colective prin care am trecut au perturbat complet predictibilitatea pe care tindem să ne bazăm în viața noastră. Este rupt o gaură prin țesătura vieții noastre - una pe care o găsim nu poate fi cusută înapoi așa cum a fost odată. Ceea ce trăim acum seamănă puțin cu ceea ce am trăit înainte. Suntem pe un teritoriu necunoscut. Stăm pe un teren tremurat. Și undele de șoc ale acestor perturbări se mișcă prin noi în multe feluri.

În aceste circumstanțe neobișnuite, este logic pentru noi să ne simțim destul de neobișnuiți. Mintea, corpul nostru, sistemele noastre emoționale și relațiile noastre răspund la schimbări și încearcă să se adapteze în consecință. Acest proces de adaptare nu este întotdeauna neted sau direct - și ne poate afecta foarte mult dacă nu suntem atenți să răspundem la el. De aceea, este mai important ca niciodată să lucrăm la adaptarea la nevoile noastre, astfel încât să ne putem îngriji cât mai mult posibil. Iată câteva modalități de a face acest lucru:

1. Păstrați un jurnal și scrieți în mod regulat ce simțiți, ce experimentați și ce aveți nevoie.
2. Stabiliți limite pentru consumul dvs. de știri și rețele sociale.
3. Petreceți timpul în aer liber și conectați-vă cu natura cât mai mult posibil.
4. Fiți dispus să apăsați butonul de pauză pentru conversațiile dificile, astfel încât să vă puteți echilibra și să comunicați cu mai multă claritate.
5. Încercați cel mai bine nivelul dvs. pentru a obține 7-9 ore de somn odihnitor în fiecare noapte.
6. Conectează-te cu corpul tău și mișcă-te cât poți.
7. Păstrați la îndemână uleiurile esențiale (lavanda, lemnul de cedru și tămâia sunt deosebit de utile pentru calmare și împământare). Frecați 1-2 picături în palme, aduceți mâinile la câțiva centimetri de față și respirați câteva reprize.
8. Începeți o practică de meditație și / sau respirație.
9. Luați-vă în masaj personal sau rugați-l pe partenerul dvs. să vă maseze (apoi, bineînțeles, întoarceți favoarea).
10. Luați pauze intenționate de pe telefon și computer.
11. Păstrați o mulțime de alimente integrale nutritive în dieta dumneavoastră.
12. Faceți o sesiune de teleterapie pentru a procesa ceea ce experimentați și pentru a vă ajuta să rămâneți echilibrat.
13. Fii hidratat.
14. Practicați exerciții de împământare (cum ar fi adaptarea la cele cinci simțuri, unul câte unul).
15. Conectează-te cu comunitatea ta și contribuie la alții în orice mod poți.
16. Angajează-te să petreci timp pe lucrurile care te fac să te simți cel mai relaxat și mai bucuros.
17. Fiți conștienți de încercările minții voastre de a prezice cum va arăta viitorul (deoarece creierul anxios tinde să umple spațiile libere cu materialul din cel mai rău caz).
18. Sprijiniți-vă pe tradițiile de credință sau practicile spirituale pentru a vă sprijini în viața de încredere.
19. Fii blând cu modul în care îți vorbești.
20. Fiți dispuși să slăbiți sau să renunțați la standardele pe care le-ați susținut (și copiii dvs.) acum șase luni.

Această listă nu este în niciun caz completă; există nenumărate modalități de a vă hrăni în timp ce navigați în aceste vremuri provocatoare. Dar, oricât ai alege să răspunzi la ceea ce se întâmplă, sper că o vei face cu un sentiment de acceptare de sine, conștiință de sine și compasiune de sine. Și asta va trece; și până nu o va face, vom fi cel mai bine serviți fiind buni cu noi înșine și cu ceilalți.