5 Nootropics susținute de știință pentru o concentrare îmbunătățită

Conţinut

• 1. Bacopa Monnieri
• Efecte secundare
• 2. Înțelept
• Efecte secundare
• 3. Ginseng american
• Efecte secundare
• 4. Cofeina
• Efecte secundare
• 5. Panax Ginseng

Un nootrop este o substanță care, dacă este utilizată corect și în siguranță, îmbunătățește funcțiile cognitive ale utilizatorului.

Pe măsură ce interesul public pentru intensificatorii cognitivi crește, cererea de dovezi de înaltă calitate privind siguranța și eficacitatea nootropilor pare să depășească oferta de informații. Deși noi studii controlate cu placebo sunt publicate frecvent, ele pot fi greu de citit și pot reprezenta greșit întregul corp de cunoștințe pe care comunitatea științifică le-a furnizat asupra efectelor nootropilor.

Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care am parcurs în mod sistematic 527 de studii controlate cu placebo [1] cu privire la efectele a 127 de nootropici și am creat o listă cu cele 5 cele mai susținute de știință pentru îmbunătățirea concentrării. Dacă un nootrop nu a fost inclus în această listă, nu înseamnă neapărat că este ineficient pentru creșterea concentrării. Probabil înseamnă că există mai puține cercetări cu privire la efectele acelui compus la oameni sănătoși decât există pentru fiecare nootropic care a făcut-o pe listă.

Din cele 527 de studii, 69 au inclus măsuri de concentrare. Un număr total de 5634 de participanți au avut focalizarea testată, iar 22 de nootropici au fost evaluați pentru siguranță și eficacitate pentru îmbunătățirea concentrării. Pe baza acestui corp de dovezi, acestea sunt cele 5 cele mai susținute de științe nootropice pentru îmbunătățirea concentrării la oamenii sănătoși:

1. Bacopa Monnieri

În cele 10 studii pe care le-am analizat, care au examinat efectele Bacopa monnieri asupra măsurilor de concentrare, au fost incluși 419 de participanți. [2-5] [7-12] În general, aceste studii au descoperit o mic efect pozitiv pe accent cu utilizarea Bacopa monnieri.

Dovezile pe care le-am analizat sugerează, de asemenea, că Bacopa monnieri poate îmbunătăți:

• Stare de spirit (efect mic)
• Nervozitate (efect mic)
• Memorie (efect mic)
• Energie (efect minut)
• Prelucrare cognitivă (efect mic)
• Învățare (efect mic)
• Mindfulness (efect mare)

Efecte secundare

Experiență mai mică de 50%:

• Creșterea frecvenței scaunelor (caca mai mult decât de obicei)

Experiență mai mică de 30%:

• Crampe gastrointestinale
• Greaţă

Experiență mai mică de 10%:

• Flatulență (farting)
• Balonare
• Scăderea apetitului
• Durere de cap
• Insomnie
• Vise reale

Experiență mai mică de 1%:

• Somnolenţă
• Simptome de raceala / gripa
• Alergii
• Erupții cutanate
• Mâncărimi ale pielii
• Durere de cap
• Tinnitus
• Vertij
• Gust ciudat în gură
• Gură uscată
• Palpitatii
• Durere abdominală
• Creșterea apetitului
• Setea excesivă
• Greaţă
• Indigestie
• Constipație
• Creșterea regularității mișcărilor intestinale
• Creșterea frecvenței urinei
• Oboseală musculară
• Durere musculară
• Crampe
• Creșterea stresului simțit
• Starea de spirit înrăutățită

Legalitate: Bacopa monnieri este legal să cumpere, să dețină și să utilizeze în Statele Unite, Regatul Unit, Suedia, Canada și Australia. [13-31]

Concluzie: O cantitate relativ mare de dovezi sugerează că Bacopa monnieri are un impact pozitiv mic asupra concentrării. Mai mult, Bacopa monnieri este în general sigur și legal.

Cum se folosește

Este probabil mai sigur și mai eficient să utilizați nootropics, așa cum au fost folosiți în studii pe oameni. În studiile pe care le-am analizat, Bacopa monnieri a fost utilizat în următoarele moduri:

• Doze zilnice de 450 mg timp de 12 săptămâni [2]
• Doze de 320 mg pentru efecte acute [3]
• Doze de 640 mg pentru efecte acute [3]
• Doze de 640 mg pentru efecte acute [4]
• Doze de 320 mg pentru efecte acute [4]
• Doze de 300 mg pentru efecte acute [5]
• 300 mg doze zilnice timp de 12 săptămâni [6]
• Doze de 600 mg pentru efecte acute [7]
• Doze de 300 mg pentru efecte acute [7]
• Doze zilnice de 300 mg timp de 12 săptămâni [8]
• Doze de 300 mg zilnic timp de 6 săptămâni [9]
• Doze de 300 mg pentru efecte acute [10]
• Doze zilnice de 250 mg timp de 16 săptămâni [11]
• Doze zilnice de 300 mg timp de 12 săptămâni [12]

2. Înțelept

În cele patru studii pe care le-am analizat, care au examinat efectele salviei asupra măsurilor de concentrare, au fost incluși 110 participanți. [32-35]

În general, aceste studii au descoperit o efect pozitiv minut concentrându-se cu utilizarea de salvie.

Dovezile pe care le-am analizat sugerează, de asemenea, că Sage poate îmbunătăți:

• Stare de spirit (efect minut)
• Nervozitate (efect mic)
• Memorie (efect minut)
• Energie (efect minut)
• Socialitate (efect mic)
• Stres (efect minut)
• Procesare cognitivă (efect mic)
• Învățare (efect mic)
• Mindfulness (efect minut)

Efecte secundare

Nu au fost observate efecte secundare negative în niciunul dintre studiile analizate.

Legalitate: Sage este legal să cumpere, să dețină și să utilizeze în Statele Unite și Canada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Concluzie: Dovezile preliminare sugerează că înțeleptul are un impact pozitiv minut pe concentrare. Mai mult, înțeleptul este în general sigur și legal.

Cum se folosește

Este probabil mai sigur și mai eficient să utilizați nootropics, așa cum au fost folosiți în studii pe oameni. În studiile pe care le-am analizat, salvia a fost utilizată în următoarele moduri:

• Doze de extract de 300 mg pentru efecte acute [32]
• Doze de 600 mg pentru efecte acute [32]
• 50 µl doze de ulei esențial pentru efecte acute [33]
• 100 µl doze de ulei esențial pentru efecte acute [33]
• 150 µl doze de ulei esențial pentru efecte acute [33]
• 25 µl doze de ulei esențial pentru efecte acute [33]
• 50 µl doze de ulei esențial pentru efecte acute [33]
• Doze de extract de 50 mg pentru efecte acute [34]
• Doze de extract de 167 mg pentru efecte acute [35]
• Doze de extract de 333 mg pentru efecte acute [35]
• Doze de extract de 666 mg pentru efecte acute [35]
• Doze de extract de 1332 mg pentru efecte acute [35]

3. Ginseng american

În studiul pe care l-am analizat, care a examinat efectele ginsengului american asupra măsurilor de concentrare, au fost incluși 52 de participanți. [38]

Acest studiu a găsit un efect pozitiv minut concentrat pe utilizarea ginsengului american.

Dovezile pe care le-am analizat sugerează, de asemenea, că ginsengul american se poate îmbunătăți:

• Stare de spirit (efect minut)
• Memorie (efect minut)
• Energie (efect minut)
• Stres (efect minut)
• Învățare (efect minut)
• Mindfulness (efect minut)

Efecte secundare

Nu au fost observate efecte secundare negative în studiul analizat.

Legalitate: Ginsengul american este legal de cumpărat, deținut și utilizat în Statele Unite și Canada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Concluzie: Dovezile preliminare sugerează că ginsengul american are un impact pozitiv minut pe concentrare. Mai mult, ginsengul american este în general sigur și legal.

Cum se folosește

Este probabil mai sigur și mai eficient să utilizați nootropics, așa cum au fost folosiți în studii pe oameni. În studiul analizat, ginsengul american a fost utilizat în doze de 200 mg pentru efecte acute [38].

4. Cofeina

În cele cinci studii pe care le-am analizat, care au examinat efectele cofeinei asupra măsurilor de concentrare, au fost incluși 370 de participanți. [41-43] [45] [46]

În general, aceste studii au descoperit o efect pozitiv minut concentrat cu utilizarea cofeinei.

Dovezile pe care le-am analizat sugerează, de asemenea, că cofeina se poate îmbunătăți:

• Memorie (efect minut)
• Performanță fizică (efect mic)
• Energie (efect minut)
• Procesare cognitivă (efect mic)

Efecte secundare

Experiență mai mică de 10%:

• Tremurul mâinilor (contracții musculare ritmice involuntare)
• Greaţă
• Somnolență (somnolență)
• Hipervigilență
• Oboseală
• Greaţă
• Agitaţie
• Tulburări în atenție
• Ochi uscați
• Viziune anormală
• Simtindu-se fierbinte

Legalitate: Cofeina este legală pentru a cumpăra, deține și utiliza în Statele Unite, Regatul Unit, Suedia, Canada și Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Concluzie: O cantitate relativ mare de dovezi sugerează că cofeina are un impact pozitiv minut pe concentrare. Mai mult, cofeina este, în general, sigură și legală.

Cum se folosește

Este probabil mai sigur și mai eficient să utilizați nootropics, așa cum au fost folosiți în studii pe oameni. În studiile pe care le-am analizat, cofeina a fost utilizată în următoarele moduri:

• Doze de 600 mg pentru efecte acute [41]
• Doze de 150 mg pentru efecte acute [42]
• Doze de 30 mg pentru efecte acute [43]
• Doze de 75 mg pentru efecte acute [44]
• Doze de 170 mg pentru efecte acute [45]
• Doze de 231 mg pentru efecte acute [46]
• Doze de 200 mg pentru efecte acute [47]

5. Panax Ginseng

În cele șase studii am analizat care au examinat efectele ginsengului Panax asupra măsurilor de concentrare, au fost incluși 170 de participanți. [56-61]

În general, aceste studii au descoperit o efect pozitiv minut se concentrează cu utilizarea ginsengului Panax.

Dovezile pe care le-am analizat sugerează, de asemenea, că Panax ginseng se poate îmbunătăți:

• Stare de spirit (efect mic)
• Nervozitate (efect mic)
• Energie (efect minut)
• Socialitate (efect mic)
• Stres (efect mic)
• Procesare cognitivă (efect mic)
• Mindfulness (efect mic)

Efecte secundare: Nu au fost observate efecte secundare negative în niciunul dintre studiile analizate.

Legalitate: Panax ginseng este legal să cumpere, să dețină și să utilizeze în Statele Unite și Canada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Concluzie: O cantitate relativ mare de dovezi sugerează că Panax ginseng are un impact pozitiv minut pe concentrare. Mai mult, Panax ginseng este în general sigur și legal.

Mod de utilizare: Este probabil mai sigur și mai eficient să utilizați nootropics, așa cum au fost folosiți în studii pe oameni. În studiile pe care le-am analizat, Panax ginseng a fost utilizat în următoarele moduri:

• Doze zilnice de pulbere non-extract de 4500 mg zilnic timp de 2 săptămâni [56]
• Doze de extract de 200 mg pentru efecte acute [57]
• Doze de extract de 200 mg pentru efecte acute [58]
• Doze de extract de 200 mg pentru efecte acute [59]
• Doze de extract de 400 mg pentru efecte acute [59]
• 200 mg doze de extract zilnic timp de 1 săptămână [60]
• 400 mg doze de extract zilnic timp de 1 săptămână [60]
• Doze de extract de 400 mg pentru efecte acute [61]

Este nevoie de mai multe cercetări pe fiecare dintre nootropii din această listă. Mai exact, există un grad mare de varianță individuală în modul în care oamenii răspund la nootropii. Aceasta înseamnă că, dacă utilizați un nootropic care are un efect mic într-un studiu cu zeci de participanți, este posibil să nu obțineți niciun efect sau un efect mare. În prezent, în timp ce așteptăm ca știința să elucideze cine este probabil să răspundă la care nootropice, auto-experimentarea pacientului este cea mai bună metodă pentru succesul utilizării nootropice.

Această postare de blog a fost publicată inițial la blog.nootralize.com. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul medical.