5 adevăruri solide despre pierderea în greutate

Puncte cheie:

• Cei care doresc să slăbească ar trebui să se concentreze pe găsirea unei diete sănătoase, cu alimente integrale, pe care să o poată susține pe termen lung.
• Dietele de modă sau cele care elimină substanțele nutritive esențiale (cum ar fi grăsimile) pot duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar este puțin probabil să aibă rezultate de durată.
• Exercițiul fizic singur nu poate duce la pierderea substanțială în greutate, dar poate fi eficient atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și durabilă.

Când vine vorba de controlul greutății, cele mai bune sfaturi se bazează pe descoperiri științifice de specialitate. Aici veți găsi recomandări solide bazate pe dovezi de cercetare. Aceste 5 adevăruri bazate pe dovezi vă pot ajuta să luați cea mai bună abordare a pierderii în greutate - cea care va funcționa pentru dvs.

1. Există multe motive întemeiate pentru a pierde în greutate dacă sunteți clinic supraponderal sau obez.

Obezitatea este legată de peste 50 de alte probleme de sănătate, inclusiv un risc mai mare / sau agravare a diabetului, aterosclerozei, bolilor de inimă, osteoartritei, afecțiunilor psihiatrice, cum ar fi anxietatea și depresia, moartea timpurie și afectarea sănătății și a bunăstării generale. În unele privințe, obezitatea accelerează procesul normal de îmbătrânire.

2. Pentru a avea succes, o dietă de slăbit trebuie să fie durabilă.

Cu alte cuvinte, cea mai bună dietă este cea la care te poți ține în timpul și după pierderea în greutate. Un studiu a analizat scăderea în greutate și sustenabilitatea dietelor a 250 de adulți supraponderali care au urmat postul intermitent, dieta mediteraneană sau programele de dietă Paleo. Cercetătorii au descoperit că, în timp ce mai mult de jumătate dintre participanți au ales dieta de post și au pierdut cea mai mare greutate după 12 luni, cei care au ales un plan de dieta mediteraneană au fost mai capabili să se țină de dieta lor după un an decât cei care au urmat o dietă de post sau paleo. Indiferent de planul ales, acei indivizi care încă își urmau dieta după 12 luni au pierdut cea mai mare greutate din grupul lor.

3. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pur și simplu nu funcționează.

Timp de decenii, reducerea grăsimilor din dietă a fost încurajată de multe programe de slăbire, dar, în cele din urmă, nu au existat dovezi ale succesului pe termen lung cu această abordare. Experții în sănătate au început să privească dincolo de sursa de calorii spre promovarea comportamentului general și a tiparelor de alimentație sănătoasă, consumând alimente integrale în loc de alimente procesate, convenabile și încurajând dimensiunile sănătoase ale porțiilor din diferite tipuri de alimente. Există o varietate de moduri de a pierde în greutate și de a-l menține, dar pe lângă consumul de alimente sănătoase, rămânerea activă și găsirea unui sprijin profesional și personal, trebuie să căutați un stil de alimentație care să vi se potrivească pe termen lung.

4. Pierderea în greutate la o vârstă mai înaintată poate prezenta mai multe provocări decât la o vârstă mai mică, dar vârsta, în sine, nu este o barieră impenetrabilă în calea pierderii în greutate.

Un studiu retrospectiv recent a împărțit pacienții obezi morbid în două grupe de vârstă, cei cu vârsta sub 60 de ani și cei cu vârsta de 60 de ani sau mai mult. Toți participanții au participat la un program de obezitate bazat pe spital și la servicii de intervenție în stilul de viață, inclusiv sprijin dietetic și psihologic. Cercetătorii au descoperit că pierderea medie în greutate este de aproximativ 7% din greutatea corporală inițială în ambele grupuri, grupul mai în vârstă pierzând în mod vizual mai multă greutate. Alte studii au avut rezultate similare și au indicat faptul că participanții mai în vârstă la programe structurate de slăbire sunt adesea mai conforme și, prin urmare, au mai mult succes în slăbit.

5. Reglarea dietei și exercițiile fizice funcționează mai bine împreună pentru controlul greutății decât una singură.

Pentru a pierde greutatea corporală și grăsimea corporală, este posibil să fiți tentați să vă schimbați obiceiurile alimentare sau să creșteți cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți în mod regulat. Dar studiu după studiu a arătat că aceste metode au mai mult succes atunci când le faceți împreună. Un studiu de intervenție care a durat un an a constatat că femeile care au folosit exerciții fizice au pierdut în medie doar 4,4 lire sterline la sfârșitul anului, femeile care au consumat dietă au slăbit doar în medie 15,8 lire sterline, iar femeile care și-au schimbat dieta și au exercitat în mod regulat au pierdut 19,8 lire sterline până la sfârșitul studiului.

Asigurați-vă că ștergeți orice plan de scădere în greutate cu medicul dumneavoastră primar sau alt furnizor de servicii medicale pentru a determina dacă este sigur pentru dvs.