5 lucruri de reținut despre îngrijirea de sine și autenticitate

Toți ne naștem în familii care așteaptă - sau au nevoie - să fim ceva. S-ar putea să ne așteptăm să fim îngrijitori, s-ar putea să ne așteptăm să suportăm abuzul sau să ne găsim desemnați ca țap ispășitor pentru a permite familiei noastre disfuncționale să funcționeze în modul în care anumite persoane au nevoie să funcționeze.

O parte din modul în care îndeplinim așteptările altor oameni și îndeplinim rolurile în care am putea fi împinși este de a ne ignora propriile nevoi. A deveni mai autentic necesită să începeți să conștientizați straturile de așteptări care v-au fost plasate și să le eliminați pe cele care intră în conflict cu ceea ce simțiți că aveți cu adevărat nevoie și doriți pentru a deveni mai fericiți și mai împliniți. Integrarea acestui proces este angajamentul de a avea grijă de tine.

Să ai grijă de tine implică să afirmi - pentru tine și pentru cei din jur - că îți dai suficientă valoare pe tine însuți ca persoană pentru a identifica ce trebuie să faci pentru a avea grijă de tine și pentru a prioritiza acele nevoi deasupra nevoilor și așteptărilor celorlalți. oameni. Să ai grijă de tine este elementul de bază fundamental din care poți deveni mai autentic, decurgând din acel punct de comunicare că ești o ființă umană prețioasă care trebuie îngrijită. Și, important, asta tu esti persoana care stie sa aiba grija de tine cel mai bine.

Dacă nu reușești să ai grijă de tine în cele mai fundamentale moduri, încercările tale de a fi mai autentic s-ar putea simți doar ca și când ai pune o altă mască - masca autenticității. Să ne imaginăm, de exemplu, că, ca parte a călătoriei voastre către autenticitate, faceți un efort să spuneți nu cerințelor oamenilor și să vă spuneți părerea despre problemele care sunt importante pentru dvs. Aceste lucruri sunt grozave, dar dacă mergeți acasă și continuați să gestionați stresul implicat în punerea în practică a acestor schimbări prin deschiderea unei sticle de vin sau consumarea excesivă, ceea ce faceți în esență este să vă angajați în comportamente autodistructive, dăunătoare, pentru a vă susține mișcările către autenticitate. Acționați într-un mod contradictoriu - pe de o parte, comunicați altora că aveți importanță ca persoană, în timp ce, pe de altă parte, comunicați cu voi înșivă că nu contați suficient pentru a vă îngriji într-un mod sănătos și nutritiv.

Fără să vă exersați și să lucrați la ceea ce corpul și mintea dvs. au nevoie pentru a se simți în siguranță și îngrijiți, riscați să „vă îndreptați spre autenticitate” devenind un exercițiu de căutare a aprobării care este judecat mai mult în ceea ce privește răspunsurile altor persoane față de voi decât cum te simți adânc.

Stabilirea a ceea ce vă îngrijește și vă îngrijește vă oferă și posibilitatea de a vă retrage și de a vă privi ca individ, acceptându-vă nevoile și dorințele în toată unicitatea lor. În acest proces, veți afla că nu există o abordare unică pentru a vă îngriji. Ceea ce se simte corect și adevărat pentru tine va fi foarte diferit de ceea ce se simte corect și adevărat pentru altcineva.

Dacă îngrijirea și prioritizarea dvs. este nouă pentru dvs., iată câteva lucruri de luat în considerare:

1. Este nevoie de efort.

Este foarte ușor pentru noi toți să cădem din nou în vechile moduri de a fi, mai ales dacă de-a lungul anilor am primit mesajul că trebuie să punem alți oameni pe primul loc sau că ar trebui să petrecem timp concentrându-ne pe realizări. Este nevoie de ceva timp pentru a rescrie scripturile vechi pe care ni le spunem. Găsiți modalități de a vă angaja în îngrijirea de sine, cum ar fi programarea unei sesiuni cu dvs. și scrierea de ce este atât de important să faceți acest lucru.

2. Îngrijirea de sine versus autodistrugere.

Îngrijirea de sine poate fi orice faceți. Uneori, asta ar putea însemna să aveți o zi de plapumă și să mâncați înghețată sau să aveți o bucată de boxset. Nu este nimic în neregulă cu oricare dintre aceste alegeri, dacă le păstrezi cu măsură.

Dar când „îngrijirea de sine” înseamnă în mod constant să beți alcool, să mâncați junk food, să cheltuiți bani în mod necorespunzător online sau orice alte opțiuni care vă dăunează sănătății și bunăstării, trebuie să fiți conștienți că ați putea aluneca în autodistrugere. Când puneți în aplicare măsuri de auto-îngrijire, puneți-vă întrebarea: „Cum mă voi simți ca urmare a acestui fapt?”

3. Echilibru.

Cu toții avem tendința de a avea comportamente nesănătoase și conduse de credințe despre noi înșine și despre lumea din jurul nostru. Îngrijirea de sine este o oportunitate de a echilibra unele dintre comportamentele noastre mai nesănătoase sau distructive. De exemplu, dacă lucrați ore lungi și aveți tendința de a deveni epuizat, îngrijirea de sine pentru dvs. s-ar putea să vă obligați să renunțați la serviciu și să vă întindeți după-amiaza. Dacă aveți tendința de a fi neproductiv și vă simțiți deprimat din cauza lipsei de direcție, îngrijirea de sine ar putea implica stabilirea unei ținte pentru un proiect creativ. Cum te poți îngriji de tine într-un mod care îți va restabili un anumit echilibru în viața ta?

4. Relații.

A ne îngriji înseamnă a ne îngriji în contextul relațiilor noastre cu ceilalți. Îngrijirea de sine presupune să-ți faci timp să fii în preajma oamenilor care te întăresc și te fac să te simți bine cu tine. Înseamnă și să-ți faci timp să-ți petreci cu tine însuți.

În același timp, grija pentru tine necesită stabilirea unor limite în ceea ce privește petrecerea timpului cu oameni care îți sapă energia sau te fac să te simți prost cu tine. Te simți obligat să petreci timp cu cineva doar pentru că îți este părintele, fratele sau copilul, deși știi că te vei simți epuizat și supărat după aceea? Cum puteți reseta soldul, astfel încât acest timp să fie petrecut pentru a vă satisface propriile nevoi?

5. Angajarea în activități sănătoase.

Îngrijirea de sine nu se referă doar la consumul de fructe și legume, exerciții fizice și meditație - de exemplu, citirea unei cărți ar putea fi o activitate la fel de valabilă. Dar este important să se aducă comportamente care vor contribui activ la o minte și un corp mai sănătos. Ce schimbări de stil de viață puteți face pentru a vă hrăni sănătatea fizică și mentală? Ai nevoie de mai mult somn? Ai putea reduce alcoolul? Cum vă puteți încadra mai mult exercițiu în viața voastră?

Luați-vă puțin timp pentru a vă imagina cum ar arăta și simți îngrijirea de sine pentru dvs. și decideți ce pași mici puteți face pentru a o implementa. Acest lucru va duce la schimbări mai mari în modul în care vă simțiți față de voi înșivă.