5 sfaturi pentru a gestiona epuizarea în epoca COVID

Conţinut

• 1. Familiarizați-vă cu semnele epuizării
• 2. Construiți un sistem de asistență
• 3. Creați răcitori de apă la distanță
• Lecturi esențiale Burnout
• O mutare de la cultura Burnout la cultura Wellness

Lucrul la distanță ne face să ne simțim arși. O cultură mereu activă îi obligă pe oameni să lucreze ore mai lungi și se așteaptă ca oamenii să fie vizibili tot timpul. Cu toate acestea, adevărata cauză a epuizării nu este doar volumul de muncă sau orele suplimentare.

Potrivit lui Gallup, epuizarea este o problemă culturală, nu o problemă individuală exacerbată doar de restricțiile COVID-19. Tratamentul nedrept la locul de muncă, volumul de muncă greu de gestionat, presiunea nerezonabilă și lipsa de comunicare și sprijin au afectat oamenii de mulți ani acum - lucrul la distanță nu face decât să amplifice simptomele.

Gândește-te la realitatea ta. Te simți mai puțin energic? Mai cinic? Mai putin efectiv? Burnout-ul este mai mult decât a te simți epuizat; este o afecțiune care ne afectează bunăstarea generală și productivitatea.

Iată șapte modalități de a vă ajuta să luați măsuri și să începeți să vă ocupați de epuizare.

1. Familiarizați-vă cu semnele epuizării

Deși lucrul de acasă a perturbat rutina majorității oamenilor, simptomele epuizării nu s-au schimbat prea mult. Familiarizarea cu aceste semnale de avertizare este vitală pentru a realiza ce le provoacă și pentru a aborda epuizarea.

Din păcate, atunci când recunoaștem majoritatea semnelor, de obicei este prea târziu. Majoritatea oamenilor încep să-și piardă concentrarea, se simt distrăși sau obosiți și reduc la minimum acele avertismente timpurii până când se prăbușesc.

Epuizarea locurilor de muncă nu este o afecțiune medicală - este o stare de epuizare fizică și emoțională care vă afectează productivitatea, dar vă poate afecta și încrederea în sine. Depresia sau tristețea ar putea accelera epuizarea, dar experții diferă în ceea ce o provoacă cu adevărat. Cu toate acestea, familiarizarea cu semnele și simptomele cheie este esențială pentru a începe să faceți ceva în acest sens.

• Sentimentele de detașare față de cei din jur, inclusiv membrii familiei sau colegii - munca la distanță poate face acest sentiment și mai rău.
• Un sentiment de pierdere a productivității care ar putea fi real sau doar perceptiv, reducându-vă încrederea și motivația.
• Simptome fizice precum dificultăți de respirație, dureri de cap, dureri în piept sau arsuri la stomac.
• Evitarea și evadarea, cum ar fi să nu vrei să te trezești, să te agăți de social media și să mănânci sau să bei mai mult decât de obicei.
• Tulburare de somn, senzație de neliniște în timpul zilei, dar incapabil să se relaxeze noaptea din cauza gândurilor excesive și a grijilor constante.
• Angajarea în comportamente de evadare, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau alte mecanisme de coping nesănătoase.
• Pierderea concentrării se poate manifesta prin sărituri de la un lucru la altul sau prin neîncheierea unor sarcini simple.

2. Construiți un sistem de asistență

Unul dintre lucrurile care lipsesc cel mai mult oamenilor este un sistem de asistență. În vremuri normale, ai putea lua o cafea cu un coleg pentru a-ți împărtăși problemele sau a-ți cere un prieten să-ți ridice copiii de la școală dacă întârzii. Într-o lume închisă, acest lucru a devenit mult mai greu, dacă nu chiar imposibil.

Slujba cu normă întreagă de lucru, îngrijire a familiei și educația la domiciliu a copiilor este gravă pentru toată lumea - în special pentru femei.

Potrivit cercetărilor, de două ori mai multe mame care lucrează sunt îngrijorate de performanța lor la locul de muncă, deoarece jonglează cu prea multe mingi. Femeile simt că nu au sprijin și majoritatea bărbaților nu își dau seama de nevoie. Doar 44% dintre mame au spus că împart responsabilitățile gospodăriei în mod egal cu partenerul lor, în timp ce 70% dintre tați credeau că își fac partea lor echitabilă.

Oamenii care caută asistență experimentează mult mai puține epuizări decât cei care nu. Rezervați apeluri de cinci minute cel puțin de două ori pe zi. Contactați un prieten, un coleg sau un membru al familiei. Găsiți pe cineva dispus să vorbească sau care să vă energizeze. Începeți un grup pe Messenger sau WhatsApp și obișnuiți-vă să împărtășiți cum vă simțiți.

Nu știi niciodată de unde poate veni sprijinul. „Nu sunt ok și mă simt de fund”, a scris pe Twitter Edmund O'Leary, „Vă rog să luați câteva secunde pentru a saluta dacă vedeți acest tweet”. A primit peste 200.000 de aprecieri și peste 70.000 de mesaje de sprijin într-o singură zi. Fiecare punct de contact contează pentru a combate epuizarea.

3. Creați răcitori de apă la distanță

Conversațiile întâmplătoare creează legături și, de asemenea, ajută la soluționarea problemelor de zi cu zi. Dar ce se întâmplă atunci când lucrezi de la distanță și nu există spațiu pentru conversații pe watercooler?

Soluția constă în recrearea ritualurilor care favorizează interacțiunea socială și conversațiile improvizate. La FreshBooks, persoane aleatorii din diferite departamente sunt desemnate să se întâlnească la cafea, sporind legăturile și siguranța psihologică. Puteți practica acest lucru împreună cu colegii dvs. și vă puteți aduna la o „cafea virtuală”.

Lecturi esențiale Burnout

O mutare de la cultura Burnout la cultura Wellness