6 sfaturi pentru cum să gestionezi furia în relațiile tale

Conţinut

• Citiți esențiale despre furie
• Gestionarea furiei: sfaturi, tehnici și instrumente

Mânia este răspândită în relații, în special în relațiile romantice, dar și în prietenii și relații familiale. În ciuda prevalenței sale, nu înțelegem întotdeauna natura adevărată a acestei emoții puternice sau modul în care aceasta afectează cei dragi. Înțelegerea modului în care apare furia în relații vă poate ajuta să obțineți informații despre cum să vă gestionați furia mai eficient sau să vă ridicați în fața unui partener supărat, prieten sau membru al familiei.

Furia vine în multe soiuri. Nu toate formele acestei emoții au o țintă. De exemplu, frustrarea față de laptop și furia plutitoare asociată cu durerea nu au o țintă. În timp ce furia fără țintă poate provoca probleme în relații, conflictele care decurg din acest tip de furie sunt adesea ușor de difuzat.

Spre deosebire de furia fără țintă, furia ostilă poate provoca probleme mai mari de relație, deoarece este legată de responsabilitate și vina. În forma sa mai sinistră, furia ostilă este cunoscută și sub denumirea de „furie” sau „mânie”. Tipul de furie ostilă care trece rapid ia adesea forma unei crize de furie sau izbucnire a furiei.

Impactul furiei de scurtă durată asupra unei relații depinde de frecvența și intensitatea izbucnirii furiei. Izbucnirile frecvente de intensitate ridicată sunt o formă de abuz verbal, emoțional sau fizic. Acestea includ strigătele, denumirea, micșorarea, amenințarea, lovirea unui perete, trântirea unei uși, aruncarea unui obiect și lovirea, printre alte comportamente.

Dar nu toată furia este de scurtă durată. Mânia persistă uneori, deoarece anumite probleme de relație nu au fost niciodată confruntate și rezolvate. Când mânia persistă, devine resentiment sau indignare.

Resentimentul și indignarea tind să dureze mult mai mult decât o scurtă criză de furie. Pot să zăbovească săptămâni sau luni întregi, poate chiar ani - rămânând în cea mai mare parte ascunși sub voalul slab al conștiinței, dar verificându-se ocazional cu tine.

Atât în ​​resentimente, cât și în indignare, reacționăm la o injustiție percepută. În resentimente, luăm ținta resentimentului nostru de a fi comis o nedreptate personală. Resentimentul apare de obicei în relații atunci când credem că cealaltă persoană ne-a făcut ceva greșit sau nedrept - ceva care nu a fost o simplă supraveghere. De exemplu, dacă prietenul apropiat nu te invită la nunta lor, în ciuda faptului că îi invită practic pe toți cunoscuții lor, acest lucru ar putea duce la resentimente de durată față de prietenul tău.

Indignarea, sau ceea ce uneori numim „ultraj”, este analogul viciar al resentimentului. Când te indignezi, ceea ce te preocupă este o nedreptate făcută altcuiva - poate o nedreptate socială. Chiar dacă indignarea poate apărea de dragul unor cauze nobile, această varietate de furie poate încă să pună în pericol relațiile noastre, dacă nu este exprimată sau gestionată corect.

De exemplu, s-ar putea să vă simțiți indignat când veți afla că mama dvs. - care este director de cercetare și dezvoltare într-o mare corporație - tocmai a acceptat o majorare de 50%, în ciuda faptului că compania pentru care lucrează recent a lăsat 200 de lucrători să plece. Indignarea pe care o experimentați în acest scenariu vă poate determina cu ușurință să vă vedeți mama ca pe o persoană rea, transformându-vă poate ostilitatea în ură sau dispreț. O ostilitate profundă față de mama ta ar putea fi chiar începutul sfârșitului relației tale parentale strânse până acum.

Resentimentul și indignarea adânc înrădăcinate pot da naștere și abuzului emoțional, în special comportamentelor pasiv-agresive, cum ar fi tratamentul tăcut, vorbirea în coduri, încercarea de a câștiga simpatie, uitarea persistentă sau comportamentul urât, pentru a numi doar câteva.

Cum putem gestiona și rezolva problemele de furie în relații? Iată câteva sfaturi.

Citiți esențiale despre furie

Gestionarea furiei: sfaturi, tehnici și instrumente