6 moduri de a face față împingătorilor de alimente peste sărbători

Imaginați-vă asta. Sunteți la o petrecere de vacanță. Un prieten îți împinge o bucată de plăcintă în mâini și îți spune: „Mai ai o bucată, până la urmă este o petrecere. Vă puteți permite să mâncați mai mult ”. Cum răspunzi? Pentru persoanele care se luptă cu alimentația, încearcă să mănânce mai atent sau au o tulburare alimentară, acesta poate fi un scenariu dificil de manevrat cu grație.

Iată câteva opțiuni de practicat înainte de petrecerea de sărbătoare.

1. Umor

Spune: „Nu, mulțumesc! Nu aș putea mânca o altă bucată! Încep să mă simt ca un curcan - doar un pic prea umplut! Păstrați-l ușor.

2. Momente de predare

Ridică mâna și fă un pumn. Spune: „Știai că aceasta este dimensiunea reală a stomacului tău? ' Este uimitor să ne gândim cât de mult încercăm să punem acolo! ”

3. Nu, mulțumesc!

Este în regulă să spui nu. Este la fel de simplu ca asta. Prea des, ne este frică să punem limite. Spuneți „nu” politicos, dar cu convingere. Exersează-te când ești singur pentru a-l face să iasă fără efort. Alți oameni depășesc cu ușurință un nu.

4. Reasigurare

Amintiți-vă că comentariile făcute de oameni sunt adesea o reflectare a propriilor temeri și nesiguranțe. Oferirea de asigurări vă poate ajuta să vă îndepărtați de presiune și concentrare. Spune: „Se pare că ți-ar plăcea o altă piesă. Du-te!"

5. Deviați și deviați

Asigurați-vă că distribuiți un compliment, „Plăcinta este fantastică! Ai rețeta? ” Acest lucru poate redirecționa focalizarea de la mâncare la învățarea cum să o faci.

6. Întoarce-te

Este bine să întoarcem mesele. Oferiți împingătorului de mâncare la rândul său. Sau fii curios. "Pare important pentru tine că mănânc asta. De ce este asta?"

Pentru mai multe sfaturi de alimentație conștiente și strategii de auto-vorbire, consultați cartea mea nouă, Managementul Hangerului: Stăpânește-ți foamea și îmbunătățește-ți starea de spirit, mintea și relațiile