Construiește-ți obiceiurile pe care le dorești în mediul tău

O parte neglijată a pornirii și menținerii obiceiurilor este „locul” și modul în care puteți folosi „locul” - fie în birou, acasă sau în aer liber - pentru a vă susține obiectivele.

De fapt, unul dintre cele mai eficiente sfaturi pentru schimbarea comportamentului vine de la psihologul și colegul blogger Art Markman, care recomandă să construiești obiceiul pe care ți-ai dori să-l ai în mediul tău într-un mod care face greu să uiți sau să eviți.

„Mediul dvs. este un factor puternic pentru ceea ce faceți”, scrie Markman în „Smart Change”. „Deoarece obiceiurile tale implică o cartografiere consecventă între mediu și comportament, obiceiurile tale sunt activate de lumea din jurul tău. Nu presupuneți că schimbarea comportamentului este o structură pur internă. ”

Pentru un exemplu al modului în care un mediu susține un obicei, Markman explică faptul că ne proiectăm băile pentru a ne sprijini obiceiul de a ne spăla pe dinți prin suporturile pentru periuțe de dinți încorporate în chiuvetă sau așezate lângă acesta. Stând în fața oglinzii din baie dimineața, ne vedem periuța de dinți și ce mai avem de făcut decât să facem câteva runde pe dinți?

Ata dentară, pe de altă parte, este ușor uitată. Desigur, nu ne place să facem asta. Markman recunoaște că există o ciudățenie pentru mulți dintre noi în a ne băga degetele în gură. La fel, nu ajută ca beneficiile obținute prin folosirea folosirii aței dentare (sau a eventualilor detrimente din lipsa acesteia) să vină pe termen lung.

Cu toate acestea, Markman explică că cea mai mare problemă este „containerul cu ață în sine”. Pachetele nu sunt atractive, iar diferite mărci și tipuri vin în diferite forme și dimensiuni. „Prin urmare, nu este clar unde să-l puneți în baie.” Ata se ascunde în spatele a ceva în dulapul pentru medicamente sau se aruncă într-un sertar - unde este ușor de uitat.

Folosind înțelepciunea lui Markman pentru a-ți construi obiceiurile în mediul tău, am schimbat acest lucru, cumpărând un borcan de ceramică ghemuit pentru periuța mea de dinți, care se potrivește și cu pachetul meu de ață. De asemenea, am folosit mediul pentru a încuraja alte obiceiuri; de exemplu, amintindu-mi să-mi iau vitamina D dimineața (lucru pe care nu l-am putut face pentru viața mea). Scriu în cartea mea „Science-help”, „Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Incredence”:

Nu există nicio zi a mea care să înceapă fără cafea presupunând că nu sunt ținut ostatic de barbarii care beau ceai din plante. Obțin fasolea pe care o macin pentru fiecare ceașcă dintr-un recipient înalt, limpede, așa că am scăpat sticla de vitamina D în ea deasupra boabelor. Mi-a luat aproximativ o săptămână și jumătate până când vitamina D a fost atât de naturală pentru mine să o iau dimineața încât să pot scoate chestia enervantă din drumul meu spre boabele de cafea.

Principiul „construiește-l în mediul tău” al creării obiceiurilor poate fi folosit chiar pentru a face din exerciții o parte naturală a vieții tale de zi cu zi.

Spuneți că doriți să vă tonificați brațele. Săli de sport sunt închise acum și, dacă intenționați să faceți ceva ridicare acasă, la sfârșitul zilei, este ușor să vă lăsați ademeniți de vin și să transmiteți spectacole de infracțiuni britanice înfricoșătoare (fără a vorbi personal sau altceva!).

Cu toate acestea, dacă puneți două bilețe mici lângă toaletă, așa cum face socrul fostului meu doctor, acolo vă fac semn când stați pe tron. Dacă primiți 10 ridicări de fiecare dată când aveți nevoie de pipi, ei bine, veți avea brațe Wonder Woman în aproximativ o săptămână.

Personal, deși nu folosesc baia ca mini-sală de gimnastică, am un kettlebell de 25 de kilograme în fața televizorului și fac seturi de fiecare dată când există o pauză comercială între cuțite, lovituri și strangulări.

Aici este ta obiceiuri noi, integrate în mediu!

Dezvăluire: Ca asociat Amazon câștig din achizițiile eligibile.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Un ghid de teren pentru a trăi cu curaj și încredere. St. Martin’s Griffin, 2018.