Făcând față calamității

Se pare că 2020, precum 9/11, este destinat să devină o dată asociată cu stresul și dezastrele. Am sunat în noul an vorbind despre urletul anilor '20, dar nu ne-am dat seama că vuietul era într-adevăr sunetul unui tren de marfă care ne lovea. Între flagelul COVID-19, polarizarea politică, protestele împotriva violenței poliției și a inegalităților sociale și o paradă aparent nesfârșită de incendii, uragane și tornade cu niște viespe ucise aruncate, căsuțele noastre primite au fost umplute cu meme despre cum să săriți până în 2021. Dar dacă călătoria în timp nu devine o realitate, suntem blocați să ne purtăm măștile, să ne limităm expunerea la reclame politice negative și să încercăm să ne dăm seama ce vom lua cu noi dacă trebuie să evacuăm.

Desigur, viața nu a fost niciodată în siguranță. Războaiele, ciumele și violența au fost norma de milenii și oamenii s-au confruntat cu aceste amenințări fără a beneficia de comunicații electronice, îngrijiri medicale eficiente sau chiar statul de drept. În mod ironic, din confortul lumii industrializate din secolul 21, viețile noastre tind să fie mai lungi și mai puțin solicitante fizic decât cele ale strămoșilor noștri. Dar ne confruntăm cu niște factori de stres noi. Tehnologia noastră face mai ușoară comunicarea în timp și distanță, dar și mai dificilă separarea muncii de acasă. Computerele noastre ne permit să împărtășim informații rapid, așa că ne așteptăm la răspunsuri mai rapide. Aparatele noastre de uz casnic fac curățarea mai ușoară, astfel că ne sporim standardele de curățenie. S-au dus zilele unei curățări anuale de primăvară și purtând aceleași haine toată săptămâna. Acum, când majoritatea copiilor supraviețuiesc până la maturitate, ne concentrăm pe îmbogățire, nu doar pe protejarea vieții lor.

Primatul acestor îngrijorări poate fi distrus în timpul în care este nevoie de un incendiu pentru a trece printr-o comunitate, o tornadă pentru a rearanja peisajul sau vânturile și inundațiile unui uragan pentru a spăla viața așa cum o știam. Dintr-o dată, mâncarea, apa, îmbrăcămintea și securitatea devin esențiale, iar recuperarea și reconstrucția pot dura luni-ani. Răspunsurile psihologice la dezastre variază, în funcție de experiența de viață a oamenilor, rezistența și gradul de pierdere a acestora. Dar chiar și persoanele care nu au fost afectate în mod direct aud poveștile, văd imaginile și se întreabă ce ar face dacă s-ar găsi pe calea unui dezastru.

Pentru unii dintre noi, încercarea de a anticipa și de a vă pregăti pentru viitoarele calamități devine o slujbă cu normă întreagă. Scanăm știrile, citim despre pregătirea pentru dezastre și avem probleme cu somnul, în timp ce viziunile despre dezastre ne dansează în cap. Într-o oarecare măsură, aceste eforturi, denumite coping preventiv, sunt utile. Păstrarea hranei și a apei la îndemână și știind cum să vă deplasați în siguranță ca răspuns la dezastrele care sunt frecvente în gâtul dvs. de pădure are sens. Dar, din moment ce majoritatea dezastrelor anticipate nu se concretizează, energia și efortul necesar pentru a rămâne în alertă maximă pot fi epuizante. Desigur, evitarea tuturor gândurilor de dezastru sau negarea riscului, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji în prezent, nu face prea mult pentru a atenua criza atunci când se întâmplă ceva.

Deci, există un mediu fericit? Mulți psihologi susțin că cheia este practicarea copingului proactiv. Această strategie axată pe obiective recunoaște că există valoare în acumularea de resurse în anticiparea provocărilor viitoare. Menținerea unor economii, împachetarea unei bagaje în caz că trebuie să evacuați, efectuarea de copii ale documentelor importante și păstrarea lor undeva în afara casei în care locuiți, aranjarea unei persoane de contact care locuiește în afara zonei geografice pentru ca membrii familiei separați să contactul în caz de dezastru și rămânerea la curent cu pericolele iminente au sens practic. Dar abordarea proactivă nu este o abordare bazată pe frică. Odată ce ați făcut pregătiri rezonabile pentru adversitate, trebuie să vă uitați și la resursele cognitive.

Copierea proactivă se bazează pe presupunerea că vă veți mobiliza resursele personale pentru a face față neprevăzutului. Se bazează pe faptul că ați învățat să recunoașteți capcane negative de gândire care perpetuează sentimentele de neputință sau disperare. Copierii proactivi nu presupun că lucrurile rele nu se vor întâmpla niciodată și nici nu presupun că nu vor putea face față când ceva se întâmplă. În schimb, ei acceptă faptul că viața nu este întotdeauna sub controlul nostru, ci modul în care răspundem este. Când emoțiile lor interferează cu capacitatea lor de a face față, ei evaluează situațiile, gândurile și răspunsurile fiziologice care declanșează acele sentimente și găsesc modalități de a-și schimba abordarea. Când își dau seama că își ignoră sentimentele, astfel încât să poată evita durerea și să rezolve problemele, își fac timp să-și recunoască și să-și proceseze reacțiile la lucrurile care se întâmplă. Când se simt copleșiți, recunosc că nu sunt de neînlocuit și lasă alți oameni să acționeze pentru a ajuta la transportarea încărcăturii. Și, atunci când greșesc sau ratează oportunități de a îmbunătăți lucrurile, învață din asta, mai degrabă decât să se învinovățească pe ei înșiși pentru că nu sunt perfecți.

Ca orice altceva care merită făcut, copierea proactivă necesită practică. Este greu să exersezi respirația profundă în mijlocul unei crize, dacă nu ai exersat când ești calm. Trebuie să cultivați legături cu ceilalți pentru a crea un sprijin social de încredere și trebuie să vă clarificați valorile, obiectivele și prioritățile atunci când sunteți calm, astfel încât să le puteți aminti când nu sunteți. Coping-ul proactiv nu este o rachetă magică care ne va lansa din 2020, dar ne poate ajuta să navigăm în turbulența din jurul nostru.

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23311908.2018.1492865

https://econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1027/1016-9040.14.1.29?journalCode=epp

Straud, C., McNaughton-Cassill, M. și Fuhrman, R. (2015). Rolul modelului cu cinci factori de personalitate cu abordarea proactivă și abordarea preventivă în rândul studenților. Personalitate și diferențe individuale, 83, 60-64. https://doi.org/10.1016/j.paid.2015.03.055