Tratarea sentimentelor mari în timpul pandemiei

Este probabil ca mulți dintre noi să avem de-a face cu o mulțime de sentimente puternice pe măsură ce ne îndreptăm către o nouă realitate. Lucrurile sunt în continuu flux și scapă de sub controlul nostru. Drept urmare, ne luptăm, încercând să găsim modalități de adaptare și să găsim un minim de control. Acest lucru are ca rezultat o mulțime de sentimente mari, pe măsură ce ne confruntăm cu realitatea că există puține lucruri care se află în prezent sub controlul nostru.

Sentimentele puternice sunt dificile. Nu au dreptate sau greșesc. Pur și simplu sunt. Sunt mari și puternice și ne fac să ne învârtim capul și să ne doară stomacul. Nu sunt ordonate și nici nu sunt controlate în mod adecvat de gândurile noastre. Nu ridică mâinile și nici nu așteaptă să fie chemate. Ne strigă doar, reamintindu-ne să le acordăm atenție. Indiferent de. Ce. Nu sunt studenți liniștiți. Cu toate acestea, sunt profesori importanți.

Emoțiile vin la noi, în parte, pentru a ne spune să fim atenți. Când îi simțim, este important să stăm puțin cu ei, astfel încât să-i putem asculta, să învățăm de la ei și să-i rezolvăm. Înțeles, nu vrem să facem acest lucru. Este dezordonat și incomod, dar ne permite, de asemenea, să mergem pe drumul cel mare. Pentru ca noi să mergem înainte fără a fi legați de sentimente nerezolvate care vor avea puterea de a ne împiedica mai târziu, trebuie să facem acest lucru.

Dacă emoțiile tale îți spun să fii atent, dacă te găsești scurt cu toată lumea sau găsești lacrimi sau țipete chiar sub suprafața exteriorului tău „Sunt bine”, dacă înjuri sub respirație sau te doare durerea, dacă ești nebun sau trist sau speriat sau anxios sau singur sau copleșit sau fără speranță, iată câteva idei care să te ajute. Înainte de a face un pas înainte, de ce să nu petreceți puțin timp învățând de la profesorii care, atât de disperat, încearcă să vă atragă atenția? Este posibil să nu fie modul în care ți-ai dori „să îți petreci timpul, dar cu siguranță poate fi un mod„ bun ”de a face acest lucru.

Iată câteva sfaturi pentru a lucra cu sentimente mari:

1. Simte-ți sentimentele. Nu le refuzați și nu le împingeți. Validați cât de grea este greutatea pe care ați purtat-o, cât de greu este să vă confruntați cu sentimente puternice și să vă gândiți la modalități de a vă liniști. De prea multe ori simțim lucruri foarte mari, dar ne spunem: „Aceasta nu ar trebui să fie atât de mare.” "Treci peste. Este ceea ce este." „Nu am timp pentru asta.” Sau, prea celebru, „Acest lucru nu este nimic în comparație cu ceea ce au de-a face cu comunitatea / persoana X, Y și Z”. Deși toate aceste lucruri pot fi adevărate (sau nu), prezența unor sentimente puternice înseamnă că trăiești cu o presiune și o greutate suplimentare.

Luați în considerare ceea ce este cu adevărat liniștitor pentru dvs. (nu pur și simplu distrage atenția, ceea ce tehnologia este aproape întotdeauna). Ar ajuta o plimbare sau o alergare? Un duș sau o baie lungă? Un apel telefonic către un prieten (vezi nr. 3 de mai jos)? Te-ai simți mai bine dacă ai face salturi sau flotări până te-ai simțit epuizat sau dacă ai rupt în mod agresiv hârtie sau cutii sparte din coșul de reciclare? Ar ajuta să plângi sau să țipi sau ambele? Ar putea fi acesta un moment bun pentru a accesa o carte reconfortantă sau un jurnal? S-ar putea să înfășori o pătură strâns în jurul tău și să stai într-un colț să faci truc? Orice ar fi, fă-ți timp pentru asta. Corpul și mintea trebuie să fie liniștite.

2. Faceți o descărcare a creierului. Luați o bucată de hârtie și o ustensilă de scris. Setați un cronometru timp de 10 minute și scrieți tot ce vă vine în minte legat de sentimentele dvs. mari. Nu editați și nu încercați să scrieți în formă narativă. Trebuie doar să lucrați pentru a obține fiecare gând mare sau mic pe hârtie. Continuați să împingeți chiar și atunci când credeți că ați terminat. Adesea, simplul fapt de a ne exprima cele mai dificile sentimente și gânduri ne ajută să le înmoaie. Acest lucru este important, deoarece înseamnă că vom avea mai puține șanse să avem sentimente nerezolvate care pot fi stârnite atunci când ne așteptăm mai puțin la ele mai târziu.

Când ai terminat, ia câteva momente și onorează gândurile și sentimentele care au ieșit din tine. Uitați-vă peste pagină (pagini) pentru a vedea dacă există teme care vă pot direcționa către ceea ce ați putea continua să luați în considerare sau să rezolvați. Există situații pe care trebuie să le evitați până când vă simțiți mai puțin activi? Există locuri pe care trebuie să le întoarceți pentru a rezolva ceva rămas? Odată ce ați făcut această prezentare generală, încercați literalmente să vă afirmați că sunteți dispus să acordați ceva timp pentru a onora acești profesori importanți. Decideți dacă păstrarea sau arderea hârtiei este cel mai util, apoi faceți acest lucru cu îngrijire ceremonială specială. Sentimentele tale sunt învățători sacri.

3. Contactați un terapeut, un lider de credință sau un prieten înțelept. Prea des ne păstrăm marile noastre sentimente pentru că nu vrem să fim o povară. Cu toate acestea, este potrivit să cerem ajutor atunci când avem nevoie de el. De asemenea, este potrivit pentru noi să luăm în considerare granițele altora atunci când facem acest lucru, lăsându-i să le stabilească, mai degrabă decât să încerce să ghicească ce sunt.

Dacă aveți pe cineva la care ați putea ajunge, de ce să nu sunați, să trimiteți mesaje text sau să trimiteți un e-mail și să spuneți ceva de genul: „Am o mulțime de sentimente mari care se agită în mine. Nu am nevoie de răspunsuri sau remedieri, trebuie doar să le pot pune într-un spațiu sigur. Ați putea asculta timp de 10 minute? ” Apoi, așteptați răspunsul lor. Onorați răspunsul lor, dar nu vă spuneți că nu aveți pe nimeni dacă prima persoană nu este disponibilă. Există mulți oameni din lume care doresc să ajute. Încercați din nou și nu vă opriți până nu vă găsiți persoana cu 10 minute.

Dacă sună mai bine apelarea unei linii de asistență telefonică, iată una pentru toți: 1.800.662.HELP.

4. Respiră. Nu lucra prea mult la asta. Găsiți doar un loc în care să stați cu spatele drept și picioarele pe podea sau să vă întindeți pe podea cu picioarele plutind pe un perete. Mirosiți trandafirii (inspirați prin nas) și suflați lumânările (expirați prin gură). Încercați să vă faceți burta și regiunile inferioare ale plămânilor să se extindă pe inhalați și să se contracte în expirație. Oxigenul ne poate ajuta corpul chiar și atunci când sentimentele noastre sunt puternice.

Este important de reținut că, pentru unii dintre noi, respirația provoacă de fapt anxietate. Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs. și încercarea de a respira profund vă face să vă simțiți mai rău, găsiți care este versiunea dvs. de respirație și faceți asta. Aceasta poate fi întinderea sau colorarea sau ascultarea unui cântec pașnic. Modalitățile de „respirație” / centru sunt nesfârșite.

5. Faceți un plan (realist). Când vă simțiți ca și cum ați fi de fapt spre sfârșitul lucrului (nu negați sau respingeți), găsiți modalități de a deveni activ. Încălzirea fără speranță este o dovadă uscată a focului sentimentelor mari. Deși nu suntem capabili să controlăm lumea sau rezultatele unor situații care contează pentru noi, abilitatea noastră de a ne vedea pe noi înșine ca parte a soluției la mari probleme și surse de durere este crucială.

Ținându-ți minte darurile și talentele unice (comparându-te cu ceilalți sau cerându-ți sinele să faci lucruri care sunt complet în afara liniei cu cine ești cu adevărat este moartea), începe să-ți lași mintea să rătăcească despre modul în care ai putea fi parte a schimbare care ar rezolva sentimentele tale mari sau ar lucra pentru a-i ajuta pe alții ale căror sentimente mari sunt similare cu ale tale.

Dacă sunteți îndurerat, poate ați putea tricota pături pentru părinții îndurerate din spital sau ați putea oferi hrană la un lăcaș de cult local după slujbe de pomenire. Dacă ești supărat asupra stării lumii noastre, există modalități nelimitate de a deveni activ. Fiecare problemă sau problemă necesită scriitori de scrisori, ajutor administrativ, răspânditori de cuvinte, șoferi de carpool, designeri grafici, asistenți de socializare, precum și cookie-uri pentru întâlnirile lor. Dacă ești fără speranță, de ce să nu-ți folosești conștientizarea acestui mod dureros de a trăi pentru a te catapulta în a aduce mici momente de mirare în zilele celor pe care îi întâlnești? Scrie „tu contează” pe un trotuar aglomerat cu cretă. Lăsați o notă de mulțumire pentru mașina de spălat vase pe vasele murdare de la un restaurant. Luați câteva sandvișuri cu unt de arahide sau câteva șosete curate în centrul orașului și dați-le oamenilor fără acoperiș. Găsiți un program Head Start pentru a vă oferi voluntar. Zâmbiți și priviți oamenii în ochi.

Sentimentele tale sunt importante și contează. Ei sunt demni de ceva timp și de energie intenționată în seara asta și mâine și a doua zi și, desigur, a doua zi după aceea. Oferirea lor de această dată va avea un impact radical asupra calității vieții tale. Jefuirea lor are puterea de a te doborî, ceea ce m-ar durea, pentru că ești demn să fii văzut și cunoscut și apreciat pe deplin. Sentimente mari și toate acestea.