Să ne ocupăm de oameni dificili începe cu noi

Într-un blog anterior, am oferit indicii pentru a face față personajelor nemulțumite pe care le întâlnim cu toții în birouri, școli, familii și cercuri sociale, în Menținerea spiritelor la înălțime atunci când alții ne trag în jos.¹ Sugestiile trimise nu sunt exclusive pentru niciun sezon, ci se dovedesc utile în interacțiunile noastre zilnice.

Cheia pentru a rezolva resentimentele reținute ale oamenilor, barbele și zingele pe care le descarcă, precum și criticile și mesajele negative non-verbale este propria noastră reactivitate. Nu ei, ci noi. În esență, modul în care toate procesele lor aterizează sau ne schimbă, în special ... dacă îi lăsăm.

Zile sau săptămâni după întâlniri: Le-am lăsat?

Am permis oamenilor sau situațiilor dificile să ne învingă? Și cum ne putem schimba noi înșine înaintând?

Blogul meu anterior a subliniat diferența dintre conținut și proces, menționând că oamenii se plictisesc adesea despre subiecte noi (conținut), dar că schimbarea adevărată presupune stabilirea modului în care vorbim sau acționăm (proces).

Iată o listă de verificare la îndemână pentru a vă îmbunătăți interacțiunile, astfel încât „anul nou fericit” să se aplice cu adevărat:

Nu vă așteptați ca alții să se schimbe. Lucrează pe sine în schimb. Când stabilim așteptări mici sau deloc pentru ceilalți, avem șanse mai mari să fim mulțumiți. În plus, află dacă ai de-a face cu o problemă de personalitate cu adevărat înrădăcinată. Comportamentul unei persoane, în timp, ne spune acest lucru. Dacă sau când descoperiți un grup de trăsături de caracter dificile, logica de rutină și negocierea rareori funcționează așa cum am scris în Opriți acordarea de permise gratuite persoanelor dificile.

Ce se întâmplă dacă acea fericire este semi-dependentă de cele din următorul compartiment sau dintr-o parte a casei? Continua să citești.

Modelează modificarea pe care dorești să o vezi. Mahatma Ghandi a spus: „Trebuie să fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume”. Da, dacă ne confruntăm cu provocări, putem stimula pe alții pe parcurs. Cu siguranță, dacă ne aplecăm până la slabă performanță și pesimism, perspectivele rămân mai puțin strălucitoare.

Practicați pozitivitatea. Luați în considerare raportul dintre sentimentele pozitive și negative create, fie acasă, la școală, la serviciu sau între prieteni.

Este nevoie de la fel de multă sau chiar mai puțină energie pentru a scoate un zâmbet sau un comentariu grijuliu decât pentru a ofta, a se încrunta sau a da sarcasm. Fred Rogers a transmis probabil cel mai bine acest lucru: „Există trei căi către succesul final. Prima cale este să fii bun. A doua modalitate este să fii bun. A treia cale este să fii bun. ”

Nu lua lucrurile personal. Urmăriți acest lucru și alte distorsiuni cognitive, cum ar fi raționamentul emoțional, gândirea alb-negru, suprgeneralizarea, citirea minții altor persoane, prezicerea viitorului și transformarea lucrurilor în catastrofe.

Aveți nevoie de ajutor pentru a lucra cu gândurile și pentru a identifica convingerile automate și iraționale? Solicitați ajutor printr-un program de asistență pentru angajați (EAP) și / sau mai multe sesiuni cu un consilier în sănătate mintală care utilizează terapia cognitiv-comportamentală (TCC).

Fii direct. Evitați formarea triunghiurilor. Cea mai apropiată distanță între două puncte este o linie dreaptă.

Ai ceva de spus unei alte persoane? Gândește-te la o linie. Când acea linie se clatină, seamănă cu doi oameni care nu se înțeleg de la ambele capete.

Dacă descărcăm altcuiva - formând un triunghi - ușurarea noastră temporară este doar asta. Temporar.

Fiți politicos direct și învățați cum să începeți cu ușurință o discuție cu persoana cu care aveți cu adevărat nevoie să vorbiți.

Curățați mizeria emoțională. În cărțile pe care le-am coautor, există patru etape de furie: acumularea, scânteia, implozia, explozia (sau ambele) și etapa de curățare. ²

După cum explic clienților, dacă vom vărsa sifon pe podelele noastre, l-am lăsa acolo? Nu, pentru că ar pata, ar atrage bug-uri, ar crea un risc de cădere, cu alte cuvinte, ar deveni mai mult o mizerie.

Dar de atâtea ori oamenii lasă mizerie furioase și lipicioase oriunde apar fără să le curățe sau să le rezolve. Este asemănător cu pierderea de piatră, despre care știm că va anula și relațiile, în timp.

Răcire. Utilizați mesajele I. Evitați afirmațiile „dvs.” și întrebările „de ce”, deoarece acestea lovesc în defensivitate.

Nu te despărți de cei dragi. Fără vedere, fără minte, nu? Gresit. Sistemele familiale ne învață că tăierea, unul dintre cele opt principii ale teoriei Bowen, determină mai multă anxietate decât fixează. ³

Decuparea emoțională este forma extremă de a te distanța, dar aceasta are ramificații pe termen lung pentru relațiile intime viitoare, chiar generații, deoarece anxietatea are mai puțină capacitate de a fi absorbită. Anxietatea cronică se înmulțește.

Cei care întrerup căutarea altora pentru a-și satisface nevoile de conexiune. Când acele relații devin tensionate, mai ales dacă oamenii nu lucrează la îmbunătățirea sinelui, apar aceleași probleme interpersonale.

Copyright @ 2020 de Loriann Oberlin. Toate drepturile rezervate.

Prima parte a acestui blog:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Alte bloguri similare:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Murphy, T. și Oberlin, L. (2016). Depășirea agresivității pasive: Cum să oprești furia ascunsă de a-ți distruge relațiile, cariera și fericirea. Boston: DaCapo Press.

3. Gilbert, R. (2018). Cele opt concepte ale teoriei Bowen. Lake Frederick, VA: Leading Systems Press.