Diminuați dificultățile agonizante

Conţinut

• Practica:
• De ce?
• Cum?

• Unele emoții dureroase pot servi unui scop, cum ar fi alertarea oamenilor cu privire la amenințări sau împiedicarea repetării unei greșeli costisitoare.
• Cu toate acestea, suferința continuă poate avea o serie de efecte fizice și emoționale negative.
• Pentru a renunța la experiențele dureroase, a cultiva conștiința, a fi atent la stimuli negativi, a evita „neputința învățată” și a fi conștient de negativitatea în relații.

Simțiți dureri inutile?

Practica:

Diminuați dificultățile agonizante .

De ce?

Experiențele dureroase variază de la un disconfort subtil la o durere extremă - și există un loc pentru ei. Tristetea poate deschide inima, furia poate evidenția nedreptățile, frica vă poate alerta la amenințări reale, iar remușcările vă pot ajuta să luați drumul cel mare data viitoare.

Dar există într-adevăr o lipsă de suferință în această lume? Uită-te la chipurile altora - inclusiv ale mele sau ale tale în oglindă - și vezi semnele oboselii, iritației, stresului, dezamăgirii, dorului și îngrijorării. Există o mulțime de provocări în viață - inclusiv boli inevitabile, pierderea celor dragi, bătrânețe și moarte - fără a avea nevoie de o părtinire în creier pentru a vă oferi o doză suplimentară de durere în fiecare zi.

Totuși, pe măsură ce a fost explorat un post anterior, creierul dvs. a evoluat exact o astfel de „părtinire a negativității” pentru a vă ajuta strămoșii să-și transmită genele - o părtinire care produce multe daune colaterale astăzi.

Experiențele dureroase sunt mai mult decât disconforturi trecătoare. Acestea produc daune durabile sănătății fizice și mentale. Când vă simțiți dezamăgiți, presați, în jos, cu greu pentru dvs. sau pur și simplu frustrat, că:

• Îți slăbește sistemul imunitar
• Împiedică absorbția nutrienților în sistemul gastro-intestinal
• Crește vulnerabilitățile sistemului cardiovascular
• Scade hormonii de reproducere și agravează sindromul premenstrual
• Vă deranjează sistemul nervos

Luați în considerare celebra zicală: „Neuronii care trag împreună, se conectează”. Aceasta înseamnă că experiențele dureroase repetate - chiar și cele ușoare - tind să:

• Creșteți pesimismul, anxietatea și iritabilitatea
• Reduceți-vă starea de spirit
• Reduceți ambiția și asumarea riscurilor pozitive

Într-un cuplu, experiențele supărătoare stimulează neîncrederea, sensibilitatea sporită la probleme relativ mici, distanța și ciclurile vicioase. La scări mult mai mari - între grupuri sau națiuni - fac la fel.

Deci, nu luați cu ușurință experiențele dureroase, fie cele pe care le obțineți, fie, sincer, cele pe care le oferiți.Împiedicați-le când puteți și ajutați-i să treacă atunci când nu puteți.

Cum?

Săptămâna aceasta, ia poziție pentru tine, pentru a te simți cât de bine poți în mod rezonabil. Un stand pentru a purta experiențe dureroase când intră pe ușă - și un stand pentru a-i încuraja să continue să meargă, până la capăt.

Acest lucru nu este în război cu disconfort sau suferință, ceea ce ar adăuga doar negativitate, cum ar fi încercarea de a stinge un foc cu benzină. În schimb, este bun cu tine, înțelept și realist cu privire la efectele toxice ale experiențelor dureroase.

De fapt, pur și simplu îți spui ceva ce i-ai spune unui prieten drag cu durere: Vreau să te simți mai bine și te voi ajuta. Încearcă să-ți spui asta în mintea ta chiar acum. Cum te simți?

Când vine durerea emoțională, chiar și încet, încercați să o țineți într-un spațiu mare de conștientizare. Într-o metaforă tradițională, imaginați-vă să amestecați o lingură mare de sare într-o ceașcă de apă și apoi să o beți: yuck. Dar imaginați-vă să amestecați lingura aceea într-o găleată curată de apă și apoi să beți o ceașcă: este aceeași cantitate de sare - aceeași cantitate de îngrijorare sau frustrare, simțindu-vă inadecvată sau albastră - dar ținută într-un context mai larg. Observați că conștientizarea este fără margini, fără margini ca cerul, cu gânduri și sentimente care trec.

În mintea ta, ai grijă la modul în care informațiile, evenimentele sau experiențele negative pot părea să le depășească pe cele pozitive. De exemplu, cercetătorii au descoperit că, de obicei, oamenii vor lucra mai mult sau vor suporta mai mult brut pentru a evita pierderea ceva decât pentru a câștiga același lucru. Și se simt mai contaminați de o singură greșeală decât se simt curățați sau înălțați de mai multe virtuți. Încercați să schimbați acest lucru; de exemplu, alege câteva dintre calitățile tale bune și continuă să vezi cum apar în viața ta săptămâna aceasta.

Fii atent ori de câte ori te simți împiedicat, frustrat sau dezamăgit. Oamenii (și alte mamifere) sunt foarte vulnerabili la ceea ce se numește „neputință învățată” - dezvoltând un sentiment de inutilitate, imobilizare și pasivitate. Concentrează-te unde te afli poate sa faceți diferența, unde aveți putere; s-ar putea să fie doar în propria minte, dar asta e mai bine decât nimic.

În relațiile voastre, țineți cont de reacția mai puternică la un eveniment negativ decât la o grămadă de evenimente pozitive. De exemplu, studiile au arătat că este nevoie, de obicei, de mai multe interacțiuni pozitive pentru a compensa o singură întâlnire negativă. Alegeți o relație importantă și apoi fiți cu adevărat atenți la ceea ce funcționează în ea; lasă-te să te simți bine în legătură cu aceste lucruri. Sigur, faceți față problemelor din această relație, dar păstrați-le în perspectivă.

În general, ori de câte ori vă amintiți, înclinați în mod deliberat spre pozitivul din mintea voastră. Asta nu privește lumea prin ochelari de culoare roz. Având în vedere tendința de negativitate din creier, nivelezi doar terenul de joc.