Trebuie să te iubești înainte ca altcineva să poată?

Există o credință comună că, pentru a iubi cu adevărat pe ceilalți, trebuie mai întâi să te iubești pe tine însuți. Pentru a avea relații fericite și sănătoase cu ceilalți, în special în relațiile romantice, gândirea merge, indivizii trebuie mai întâi să creadă asta ei sunt oameni îndrăgiți și cu valoare. Într-adevăr, școli întregi de gândire în medii terapeutice din cadrul psihologiei s-au concentrat pe această idee, cum ar fi terapia centrată pe persoană și terapia rațional-emoțională.

Ce înseamnă să te iubești într-o manieră care să beneficieze nu numai de tine ca individ, ci și de relațiile tale interpersonale? Cercetătorii s-au concentrat mult timp asupra nivelurilor ridicate de Stimă de sine ca principal mod în care oamenii se simt bine cu ei înșiși. Așa cum s-a discutat în postările anterioare aici, nivelurile ridicate în comparație cu nivelurile scăzute de stimă de sine prezic, în general, indivizii care urmăresc apropierea și conexiunea în relațiile lor romantice, mai ales atunci când se confruntă cu circumstanțe amenințătoare (Murray, Holmes și Collins, 2006).

Dar respectul de sine poate fi o binecuvântare mixtă atunci când vine vorba de relații. Specific, înalt stima de sine, deși este legată de unele comportamente pozitive de relație, este slab legată doar de starea generală de sănătate a relației (Campbell și Baumeister, 2004). Oamenii se pot comporta destul de distructiv față de partenerii de relație atunci când simt că acei parteneri și-au amenințat într-un fel stima de sine (adică i-au insultat).

Deci, cum altfel ar putea oamenii să se poată simți pozitiv despre ei înșiși nu veniți împreună cu riscurile unei stime de sine ridicate? Recent, cercetătorii au început să investigheze un tip ușor diferit de iubire de sine, numit auto-compasiune , ca sursă alternativă de sentimente de sine pozitive care pot beneficiu relații romantice și non-romantice deopotrivă. Compasiunea de sine presupune să te privești pe tine însuți - inclusiv defectele tale - cu bunătate și acceptare și să nu fii concentrat sau identificat excesiv cu emoții negative. Aceasta implică recunoașterea legăturii dvs. cu mulți alții din lume care probabil au fost acolo unde vă aflați acum la un moment dat în viața lor (Neff, 2003). Compasiunea de sine este în general legată pozitiv de funcționarea psihologică individuală. Este asociat cu sentimentele de bunăstare; oamenii plini de compasiune raportează mai multă fericire, optimism, satisfacție la viață și alte rezultate emoționale pozitive comparativ cu cei care se judecă dur (de exemplu, Neff, 2003).

Lucrările recente sugerează că auto-compasiunea poate fi, de asemenea, extrem de benefică pentru rezultatele relației. Natura însăși a compasiunii de sine ca un construct care evidențiază conexiunile indivizilor cu alte persoane ar trebui să însemne că are consecințe pozitive în relațiile strânse. Pe baza acestei rațiuni, Neff și Beretvas (2013) au examinat dacă a fi auto-compătimitor este legat de comportamente pozitive de relație în relațiile romantice, cum ar fi să fii mai grijuliu și mai solidar cu partenerii. Au recrutat aproximativ 100 de cupluri pentru studiul lor și au examinat modul în care rapoartele indivizilor de auto-compasiune au prezis percepțiile partenerului lor despre comportamentul lor în relație. Au descoperit că mai mulți indivizi care au compasiune de sine au prezentat un comportament de relație mai pozitiv - cum ar fi mai îngrijitor și mai susținător și mai puțin verbal agresiv sau controlant - decât cei care au fost mai puțin auto-compasiuni. Dincolo de asta, indivizi mai plini de compasiune și partenerii lor a raportat niveluri mai ridicate de bunăstare generală a relației.

Acest beneficiu pare să se extindă și la relațiile dincolo de relațiile romantice: aproximativ 500 de studenți au scris despre o perioadă în care nevoile lor au intrat în conflict cu cele ale cuiva la care țineau - mama, tatăl, cel mai bun prieten sau partenerul romantic. Elevii au raportat apoi despre modul în care au rezolvat conflictul, modul în care s-au simțit în legătură cu rezolvarea și sentimentele lor evaluând bunăstarea fiecărei relații. În toate relațiile examinate, niveluri mai înalte de auto-compasiune au fost legate de o probabilitate mai mare de compromis pentru rezolvarea conflictului; sentimente mai mari de autenticitate și mai puține tulburări emoționale cu privire la soluționarea conflictului; și niveluri mai ridicate de bunăstare relațională (Yarnell & Neff, 2013).

Deci se pare că să te iubești pe tine însuți este o modalitate importantă de a-ți spori capacitatea de a-i iubi pe ceilalți - dar iubirea de sine care pare să conteze nu este doar o stimă de sine ridicată sau simțirea bună tu ; este capacitatea ta de a fi compătimitor spre tu însuți care contează, defecte și tot.

Campbell, W. K. și Baumeister, R. F. (2004). Este iubirea de sine necesară pentru a iubi pe altul? O examinare a identității și a intimității. În M. B. Brewer și M. Hewstone (Eds.), Self and social identity (pp. 78-98). Malden, MA: Editura Blackwell.

Murray, S. L., Holmes, J. G. și Collins, N. L. (2006). Optimizarea asigurării: sistemul de reglementare a riscurilor în relații. Buletin psihologic, 132 (5), 641.

Neff, K. (2003). Compasiunea de sine: o conceptualizare alternativă a unei atitudini sănătoase față de sine. Sinele și identitatea, 2, 85-101.

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) Rolul autocompasiunii în relațiile romantice, sinele și identitatea, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M. și Neff, K. D. (2013). Compasiunea de sine, rezolvarea conflictelor interpersonale și bunăstarea. Sinele și identitatea, 12 (2), 146-159.