Nu credeți că puteți gestiona relații de familie problematice?

Sărbătorile sunt un moment al bucuriei și al conexiunii; rememorând cu familia peste amintiri prețioase și făcând noi amintiri împreună. Sărbătorile sunt, de asemenea, un moment de stres și potențial conflict pentru familiile aflate sub presiunea conectării, dacă conexiunea a fost încălcată în vreun fel. Persoanele care se confruntă cu filiații atribuite greșit, cunoscute și sub numele de evenimente non-paterne (NPE), înțeleg această încălcare și complexitatea pe care o creează odată cu dinamica familiei. Iată două sugestii pentru a aborda conversațiile de familie și conexiunea în timpul sărbătorilor și nu numai: fapt separat de emoție și vine cu un plan.

Să folosim un exemplu de Jane fictivă, care a descoperit că are un tată diferit decât a fost crescută să creadă, ceea ce a ajutat-o ​​să înțeleagă de ce s-a simțit atât de diferită de acea parte a familiei. Descoperirea nu a îmbunătățit dinamica cu acea parte a familiei lui Jane - de fapt, probabil că a înrăutățit-o. Jane se trezește împingând să participe la Ziua Recunoștinței anul acesta, deoarece partea tatălui familiei o tratează cu indiferență atunci când nu îi micșorează lupta. S-ar putea să spună lucruri de genul: „Nu înțeleg de ce ai nevoie să faci asta ?! De ce ai avut nevoie să afli asta și să ne rănești pe toți ?! ” Poate că cineva i-a cerut să nu mai vorbească despre asta sau să păstreze secretul, perpetuând problema.

Fapt separat de emoție

Cred că cel mai bun loc pentru a începe cu orice problemă este începutul, identificarea motivelor pentru care există ceva, care necesită o abordare intelectuală. Separarea faptului de emoție înseamnă identificarea unde sunt distorsiunile emoționale și cel mai consecvent mod în care am stabilit că se întâmplă acest lucru este prin notarea acestuia. Când păstrăm conexiuni emoționale în mintea-ochi, acestea devin abstracte - denaturări ale realității. Aceste abstracții servesc apoi ca fundament al percepției noastre, ducând la gândirea euristică; gândirea regulii generale ne angajăm pentru a înțelege multe informații sau necunoscute.

Gândiți-vă la un proiect de lucru care nu vă place. Șansele sunt că nu vă place pentru că o percepeți ca o sarcină monumentală, ocupând timp plictisitor și gândire complexă la lucruri pe care s-ar putea să nu le înțelegeți pe deplin, dar de la care vă așteptați la un rezultat prost. Procrastinarea și evitarea sunt indicatori pe care îi folosiți euristică, considerând că este prea greu sau complex, și acest lucru nu este cu adevărat diferit de modul în care ne angajăm cu dinamica familiei dificile sau nedorite.

Înainte de a participa la următoarea întâlnire de familie sau la orice conversație telefonică cu familia, scoateți un pix și o hârtie pentru a determina ce este realitatea și ce simțiți. Scrierea acestui lucru în două coloane este exercițiul mental de a concretiza distorsiunile abstracte. Permiteți-vă să eliminați judecata de sine despre dacă ar trebui să vă simțiți într-un fel sau nu. Pur și simplu permiteți-i să curgă.

Un prompt pentru a vă ajuta să începeți exercițiul este să începeți cu întrebarea „de ce?” De ce familia Jane folosește microagresiunile și o tratează diferit? Răspunsul este că nu are nicio legătură cu Jane. Aceste comportamente fac parte din normele sociale pe care familia ei le-a învățat în epoca în care au fost crescute; influențele culturale și religioase care i-au modelat și au fost transmise generațional. Nu contează cine este Jane sau ce a descoperit, pentru că oricine se opune statu quo-ului va primi același tratament în încercarea de a-l readuce la linia de bază. Odată ce Jane își dă seama că nu ea personală este o problemă, ea poate trece la componenta emoțională.

În coloana emoțională, Jane ar putea scrie că se simte furioasă, tristă și defensivă din cauza comportamentului lor. Este important să înțelegeți diferența dintre fapte și sentimente, chiar dacă unul îl poate declanșa pe celălalt. Făcând un pas mai departe, Jane ar putea explora convingerile de bază interiorizate de-a lungul anilor - fiind neplăcută, neimportantă sau nedorită - pentru a se înțelege și mai bine.

Când suntem răniți, trecem deseori cu vederea sentimentele celeilalte părți din auto-protecție sau neprihănire. Sentimentele lor determină motivele lor, la fel ca și pentru Jane.Unul dintre cele mai frecvente motive pentru conflict este frica, poate cel mai mare motivator uman. Teama de instabilitate și de a fi proscris social influențează utilizarea furiei de către o familie pentru a lupta membrii în conformitate.

Realizarea unui plan

A fi pregătit pentru ceva îmbunătățește semnificativ capacitatea de a face față acestuia. Împreună cu pregătirea în sensul abilităților de supraviețuire în aer liber, Jane s-ar putea pregăti pentru întrunirile de familie, planificându-și răspunsurile la problemele anticipate sub forma unei diagrame. Adesea utilizat în afaceri pentru a lua decizii strategice prin prognoză, poate fi redefinit pentru a servi ca instrument psihologic pentru planificarea conversațiilor și a limitelor.

În exemplul lui Jane, ea ar putea scrie comentariile așteptate și comportamentul mediu pe care le anticipează din partea lor și apoi să creeze răspunsuri pe baza obiectivelor pe care le are. De exemplu, unul dintre obiectivele lui Jane ar putea fi să se susțină în mod adecvat sau să-și ia comportamentul mai puțin personal (deoarece oricum nu este vorba despre ea). Pe baza acestor obiective, Jane ar putea concepe răspunsuri care se bazează pe înțelegerea ei că familia se simte amenințată, dar că nu este responsabilitatea ei personală să-i salveze din greșelile făcute de generația lor continuând să păstreze secretul.

Jane poate elimina defensivitatea în răspunsurile sale pentru a încuraja asertivitatea. Ea poate memora răspunsurile cuvânt cu cuvânt la comentarii pasiv-agresive sau semnificative care îi susțin obiectivul pentru granițe. O modalitate excelentă de a face acest lucru este prin adresarea de întrebări, cum ar fi „Pot să vă spun că vă simțiți amenințați de descoperirea mea și aș vrea să știu mai multe despre motivul pentru care sunteți amenințați - ce vă temeți să se întâmple acum că știu?” Apărarea dispare atunci când Jane poate pune acea întrebare fără ca răspunsul să controleze cum se simte despre sine. Indiferent de răspunsul lor, ea știe de ce are nevoie, că este potrivit pentru ea și sentimentele lor în legătură cu aceasta nu îi înfățișează valoarea.

Toată lumea are voie să aibă sentimente și asta face ca sentimentele tuturor să fie valabile pentru ei. Jane nu ar trebui să fie scopul de a le schimba sentimentele sau mințile - asta nu se află sub controlul ei. Cu toate acestea, Jane ar atinge un echilibru emoțional mai mare dacă ar putea să-și amintească orice interacțiune pozitivă de-a lungul anilor și să le combine pe scara pe care le cântărește pe cele negative. Tendința de a uita au existat experiențe pozitive permite generalizări, care erodează gândirea rațională.

Dacă o parte a obiectivului lui Jane este să mențină relații cu familia, în ciuda conflictului pe care l-a creat descoperirea ei, va trebui să decidă care sunt limitele ei. Până în ce moment tolerează comentariile și comportamentele indiferente înainte de a cere o graniță? În acel moment, o graniță poate arăta ca un contact redus sau să se abțină de la anumite subiecte în conversație. Toate acestea pot fi adăugate la diagrama de flux „if-then” pentru a ajuta la direcționarea răspunsurilor sale și pentru a crea un sentiment de control asupra a ceea ce Jane nu a mai simțit niciodată că are agenție. Oamenii îți vor dovedi cine sunt dacă ești dispus să asculți. Așadar, familia lui Jane poate dovedi că este incapabilă sau nu dorește să-și respecte limitele și că dilema va conduce un nou set de răspunsuri de la Jane pe baza a ceea ce a trasat în diagrama de flux.

Prin exercițiul de scriere, oricine poate afla de unde provin sentimentele lor, ce fapte declanșează sentimentele și ce sentimente îi influențează să facă. Acest lucru permite o oarecare distanță de sentimentele care se traduce printr-o comunicare mai bună. Cu diagrama de flux if-then, planificarea strategică permite practicarea unei comunicări sănătoase pentru a atinge mai bine un obiectiv. Nimeni nu are capacitatea de a răni ca familia, pentru că nimeni nu ar trebui să fie mai preocupat de bunăstarea noastră.