Te simți supărat pe soțul tău? Să vorbim despre asta

Conţinut

• Puncte cheie
• Când ești furios și îl știi: de ce este normal și ce să faci (și Nu Do) Despre asta
• 3 lucruri de realizat când te simți supărat pe soțul tău
• Citiți esențiale despre furie
• Cât de nebun era Hitler?

Puncte cheie

• Deși să te simți supărat nu este în mod inerent rău, furia poate avea un impact negativ asupra căsătoriei tale dacă nu este tratată bine.
• Furia neadresată sau suprimată duce adesea la resentimente și stres, care pot fi foarte periculoase pentru o căsătorie.
• Este normal să vă simțiți furios pe soț / soție; următorul pas este să vă asigurați că vă exprimați furia în mod corespunzător.
• Păstrați întotdeauna spațiu în căsnicia voastră pentru un pic de har și smerenie și fiți dispuși să vă acceptați imperfecțiunile și gafele de moment.

Te-ai supărat vreodată pe soțul tău? Pentru majoritatea dintre noi, răspunsul este un da răsunător. La urma urmei, suntem oameni, iar furia este o emoție umană normală.

Dar, deși să te simți supărat nu este în mod inerent rău, furia poate avea un impact negativ asupra căsătoriei tale dacă nu este tratată bine.

Când ești furios și îl știi: de ce este normal și ce să faci (și Nu Do) Despre asta

Dacă aveți această idee că cuplurile sănătoase nu se enervează niciodată unul cu celălalt - sau cel puțin „nu ar trebui” să se enerveze - este timpul să renunțați la acea credință inutilă. Adevărul este că toate cuplurile se luptă. Potrivit expertului în relații și cercetător Dr. John Gottman, chiar și cuplurile sănătoase se enervează ocazional, țipă și au rânduri încălzite.

Mai mult, mânia poate fi de fapt utilă pentru cupluri în multe cazuri. Incomod? Absolut. Dar util - da! Mânia acționează adesea ca un catalizator care îi ajută pe partenerii căsătoriți să se confrunte cu probleme neadresate.

Desigur, este o muncă grea să te așezi și să discuți de fapt despre o problemă de bază și furia pe care o generează, dar costul de a nu face acest lucru este mult prea mare. Cu alte cuvinte: furia neadresată sau suprimată duce adesea la resentimente și stres - foarte periculos pentru o căsătorie și pentru sănătatea umană.

Așadar, odată ce suntem de acord că este normal să te simți supărat pe soțul tău, următorul pas este să te asiguri că îți exprimi furia în mod adecvat. Iată câteva exemple de ce să nu faci când ești furios:

• Critici directe față de personajul soțului („Ești atât de leneș!”)
• Faceți generalizări și presupuneri largi („Faceți întotdeauna asta!”)
• Folosiți sarcasmul, insultele, reducerile, tacticile de rușine și vina și amenințările (inclusiv amenințările de divorț)
• Folosiți „tratamentul tăcut” sau „furia tăcută” dând umărul rece sau reținând dragostea
• Strigați, aruncați lucruri sau arătați orice alte comportamente agresive
• Vorbește sau acționează atunci când emoțiile tale sunt foarte accentuate și puternice

Răspunsurile nesănătoase ca acestea nu vor crea nicio schimbare pozitivă - dar vor ajunge să vă rănească pe dvs., pe soțul dvs. și chiar pe copiii dvs. care trebuie să depună mărturie la exemplul dvs. În schimb, iată câteva modalități mai sănătoase de a vă exprima, comunica și răspunde la furie:

• Concentrați criticile asupra acțiunii sau inacțiunii specifice a soțului / soției („Sunt atât de furios că ați uitat să scoateți coșul de gunoi și ne-ați făcut să ratăm preluarea coșului de gunoi, chiar dacă v-am reamintit de trei ori”)
• Rostiți când vă simțiți mai stăpân pe cuvintele și acțiunile voastre
• Folosiți strategii de auto-calmare pentru a vă ajuta să ajungeți la o stare mai puțin declanșată
• Discutați și respectați limitele din jurul interacțiunilor furioase („Vom lua o pauză de 20 de minute dacă oricare dintre noi începe să ridice vocea sau să spună ceva degradant”)

3 lucruri de realizat când te simți supărat pe soțul tău

1. Căutați să înțelegeți de ce sunteți furios.

Fiți cât mai specific cu privire la acest lucru. Ești furios în legătură cu o anumită acțiune sau inacțiune din partea soțului tău? Ești supărat pe altcineva și îl scoți pe soțul tău? Ești furios pentru că ai făcut o presupunere incorectă? Ești furios pentru că a fost declanșată o veche rană emoțională sau pentru că nu ai fost pe deplin sincer cu soțul tău în legătură cu ceva care te deranjează?

Oricare ar fi motivul (sau motivele) pentru furia ta, găsește-l. Fii curios. Fii deschis la minte. Fii bun cu tine în timpul acestui proces exploratoriu. Nu trebuie să vă dați seama de toate în acest moment, dar cel puțin să petreceți un timp reflectorizant liniștit mai târziu pentru a obține o perspectivă. Conștientizarea motivului pentru care ești furios este primul pas în abordarea emoției și trecerea la ea.

2. Păstrați în buzunarul din spate câteva tehnici de auto-calmare.

Nu este vorba să te enervezi niciodată. Este vorba de a ști cum să faci față furiei tale când apare. Și nu trebuie să fii la fel de calm ca Buddha înainte de a vorbi cu soțul tău despre ceea ce te-a făcut atât de supărat - doar să fii sigur că te-ai liniștit suficient, astfel încât să poți rămâne în control asupra ta.

Cum ar trebui să te calmezi? Găsiți-vă strategiile liniștitoare și mențineți-le gata - fie că este o plimbare lungă, un antrenament, o baie cu bule, un puzzle, câteva capitole ale unei cărți, câteva pagini într-un jurnal, un exercițiu de respirație de cinci minute sau cu totul altceva. Dacă aveți nevoie, scrieți lista de strategii de gestionare a furiei „du-te la” și revizuiți-o în mod regulat.

3. Fii dispus să ierți.

Pare simplu, dar fii dispus să-ți ierți soțul.

Amintiți-vă, chiar și cuplurile sănătoase pot intra în niște lupte destul de aprinse, care inspiră furia. Dar, important, cuplurile sănătoase au, de asemenea, un talent pentru a găsi iertare și a nu transpira lucrurile mici. (Cuplurile sănătoase tind, de asemenea, să fie bune la exprimarea furiei în mod adecvat și să încerce să înțeleagă și sursa furiei lor.)

Citiți esențiale despre furie

Cât de nebun era Hitler?