Te simți neliniștit în legătură cu coronavirusul și gripa? Mănâncă asta

Conţinut

• Citiri esențiale privind anxietatea
• Zece pași pentru a te elibera de grija ta

Vă simțiți îngrijorat de coronavirus sau gripă? Dacă da, nu ești singur. Este ușor să te simți anxios în perioadele de incertitudine.

Deși nu poți garanta că nu vei întâlni boli, ceea ce poți prelua este să mănânci alimente pentru a-ți stimula sistemul imunitar și pentru a-ți calma nervii. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva bolilor și să vă calmeze anxietatea.

1. Supă de tăiței de pui

Nu este doar o poveste a soțiilor vechi. Supa de tăiței de pui a fost recomandată ca remediu pentru infecțiile tractului respirator superior încă din secolul al XII-lea . Cercetările indică faptul că supa de tăiței de pui are impact asupra mișcării celulelor albe din sânge, ceea ce provoacă un efect antiinflamator. De asemenea, condimentele și aroma ajută la curățarea pasajelor nazale. O respirație mai bună ne face să ne simțim mai liniștiți.

Supa este plină de substanțe nutritive - morcovii au vitamina A, un nutrient care joacă un rol în răspunsul imunitar, iar bulionul de pui conține zinc, care ajută la combaterea răcelii atunci când este consumat în cantități mari. Puiul poate ajuta la repararea țesutului corporal și poate stimula triptofanul, precursorul serotoninei, neurotransmițătorul de simțire. De asemenea, te ajută să fii hidratat, exact ceea ce ai nevoie pentru ca corpul tău să funcționeze bine. Ca să nu mai vorbim căldura sa este calmantă și liniștitoare. Cel mai bun dintre toate, supa de tăiței de pui este asociată cognitiv cu îngrijirea de tine, ceea ce creează automat un efect calmant.

2. Portocale mandarine

O doză de vitamina C este excelentă pentru stimularea sistemului imunitar. Portocalele mandarine sunt portabile și ușor de transportat oriunde te duci. Sau încercați kiwi, care are cel mai înalt nivel de vitamina C din citrice. Sau adăugați niște lămâie în apă.

Cel mai bine, studiile au arătat că parfumul citricelor este calmant, ceea ce vă poate ajuta și la reducerea nivelului de anxietate. Într-un studiu al persoanelor care erau pe punctul de a intra în operație, participanții au inhalat aroma de portocală sau apă. Parfumul portocaliu a redus semnificativ nivelurile de anxietate .² Corpul dvs. nu stochează vitamina C, deci aveți nevoie de ea în mod continuu / zilnic.

3. Suc de cireșe

Aveți probleme cu somnul când vă faceți griji sau sunteți anxios? Vestea bună: un studiu în Jurnalul American de Terapie a constatat că consumul de 240 ml (aproximativ o cană) de suc de cireșe de două ori pe zi a crescut timpul de somn și eficiența somnului. S-a raportat că cireșele tarte conțin niveluri ridicate de fitochimicale, inclusiv melatonina, care este o moleculă critică în reglarea ciclului somn-veghe la om.

Sucul de cireșe crește, de asemenea, disponibilitatea triptofanului, care este legată de serotonină, substanța chimică bună din creier. Dar mai multe studii au legat, de asemenea, sucul de cireșe de reducerea inflamației, care poate fi parțial responsabilă de îmbunătățire. Inflamația poate duce la dureri sau iritații, ceea ce vă menține treaz.

4. Ghimbir

Ghimbirul este un puternic antioxidant și ajută în mod natural la stimularea sistemului imunitar, ucide virusul rece și, cel mai bine, detoxifică sistemul relaxând tractul intestinal. Prin urmare, dacă stomacul dvs. are noduri cauzate de gripă și anxietate de boală, ghimbirul poate fi cel mai bun lucru pentru a vă calma stomacul supărat. Încercați un ceai de ghimbir sau adăugați linii de ghimbir ca condiment. Faceți fotografii de ghimbir combinând o pătrime de ceașcă de rădăcină de ghimbir proaspătă decojită cu o pătrime de cană de suc de lămâie proaspăt stors. Adăugați miere sau zahăr după gust, combinați bine și strecurați.

5. Iaurt

Iaurtul conține probiotice, care sunt bune pentru intestin. Intestinul tău ajută la reglarea și protejarea sistemului imunitar. De asemenea, iaurtul este o sursă excelentă de vitamina D. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu senzația de albastru sau anxietate. Prin urmare, este important să vă mențineți nivelul de vitamina D ridicat atunci când vă simțiți stresați.

6. Broccoli

Aceasta este una dintre legumele bogate în nutrienți pe care le puteți consuma împreună cu vitamina K, vitamina E, crom, potasiu, magneziu și acid folic. În mod surprinzător, este încărcat cu vitamina C, la care ne gândim adesea cu citrice. Nu-l preparați prea mult, deoarece epuizează o parte din substanțele nutritive.

7. Afine

Afinele au fost supranumite „pastilele antioxidante” ale naturii. Nu numai că sunt gustoase, dar ajută să scape de radicalii liberi urâți cauzați de stres. Un studiu a arătat că persoanele care mănâncă alimente bogate în flavonoide, precum afine, au mai puține inflexiuni ale căilor respiratorii superioare. Presară afine în orice, de la salată la cereale.

Citiri esențiale privind anxietatea

Zece pași pentru a te elibera de grija ta