Cum să faci față cu „Ceață de creier” atunci când ești bolnav cronic

Conţinut

• # 1: Nu vă bateți dacă vă confruntați cu dificultăți cognitive.
• # 2: Începeți să țineți evidența momentelor în care dificultățile dvs. cognitive sunt cu atât mai grave.
• # 3: Dacă vă confruntați cu ceață cerebrală, nu încercați să memorați lucrurile sau să le dați seama în cap. În schimb, scrieți-le.
• # 4: Notați „pro și contra” înainte de a lua decizii.
• # 5: Descompune sarcinile mari într-o serie de sarcini minuscule.
• # 6: Găsiți un joc distractiv și care vă provoacă blând mintea.

Persoanele bolnave cronice (care includ durerea cronică) întâmpină adesea dificultăți cognitive. Uneori, aceasta este denumită „ceață cerebrală”, care este definită ca o lipsă de claritate mentală din cauza incapacității de a se concentra sau de a-și aminti lucrurile.

Este posibil să aveți probleme cu concentrarea asupra sarcinii la îndemână. S-ar putea să aveți probleme cu înțelegerea citirii și să vă regăsiți trecând peste același paragraf de mai multe ori (mi se poate întâmpla asta). Este posibil să aveți probleme să vă amintiți lucruri - mari și mici (de unde ați lăsat telefonul mobil, până la ceea ce ați urmărit la televizor cu o seară înainte, până la sarcina pe care ați decis să o întreprindeți cu câteva clipe înainte).

Următoarele sunt șase strategii pe care le-am dezvoltat după aproape 18 ani de boli cronice pentru a mă ajuta să fac față disfuncției cognitive. Nu sunt terapeut, așa că sugestiile mele se bazează pe experiența mea personală.

Sunt norocos că, uneori, mintea mea este suficient de ascuțită încât să pot scrie (și să-mi amintesc unde am pus lucrurile). Acestea fiind spuse, strategiile și sugestiile care urmează ar fi utile pentru cei dintre voi a căror disfuncție cognitivă este o caracteristică permanentă (sau efect secundar așa cum îmi place să o numesc) a bolii dvs. cronice.

# 1: Nu vă bateți dacă vă confruntați cu dificultăți cognitive.

Dacă boala dvs. cronică cauzează ceață cerebrală, nu este vina dvs., la fel ca a fi bolnav sau dureri nu este vina dvs. Problemele de sănătate fac parte integrantă din starea umană. Toată lumea se confruntă cu dureri și boli la un moment dat în timpul vieții sale. Încă mă întristez că boala cronică a limitat atât de mult ceea ce pot face și că de multe ori experimentez disfuncții cognitive, în special incapacitatea de concentrare și concentrare asupra lucrurilor. Dar am învățat să nu mă învinovățesc. A fi trist și a te angaja în auto-culpabilitate sunt răspunsuri mentale diferite la bolile cronice și la consecințele sale. Tristețea poate (și sperăm că da) să dea naștere compasiunii de sine. Vina în sine nu poate.

# 2: Începeți să țineți evidența momentelor în care dificultățile dvs. cognitive sunt cu atât mai grave.

Vedeți dacă puteți detecta orice tipare legate de momentul în care apare disfuncția cognitivă sau devine mai intensă. Este la anumite momente ale zilei? Este după angajarea în anumite activități? Este atunci când aveți o apariție a simptomelor? (Cu privire la acest din urmă număr, a se vedea articolul meu „7 moduri de a supraviețui unei erupții când sunteți bolnav cronic”).

Deci, începeți să acordați atenție dacă există declanșatoare pentru ceața creierului. Pentru mine, un factor declanșator este stresul. Un altul a exagerat cu o zi înainte. Știu că, dacă a fost o zi stresantă sau dacă am depășit-o (ceea ce declanșează aproape întotdeauna o erupție), trebuie să găsesc altceva de făcut în afară de a-mi folosi creierul.

Mi-a fost extrem de util să aflu ce declanșează dificultăți cognitive pentru mine. În primul rând, învățarea acestui lucru a adus o anumită predictibilitate în viața mea; și în al doilea rând, m-a împiedicat să devin frustrat de faptul că nu pot scrie sau să fac alte sarcini care necesită concentrare. Nu mă simt frustrat pentru că, de obicei, pot indica o cauză a scăderii capacității mele de concentrare sau de scriere.

Cu alte cuvinte, îmi pot spune: „Uite, știi că de când ai depășit-o ieri, nu este o zi pe care să o poți scrie. Este în regulă." Arătarea către o cauză ca aceasta mă asigură, de asemenea, că facultățile mele cognitive se vor îmbunătăți atunci când stresul se stinge sau când flare se stinge.

(Notă: recunosc că, uneori, apar dificultăți cognitive fără nici o rimă sau motiv. Când mi se întâmplă acest lucru nu am altă opțiune decât să mă opresc, de exemplu, să lucrez la aceste articole. Nu sunt mulțumit de asta, dar nu-mi pot forța mintea să fie limpede când este ceață.)

# 3: Dacă vă confruntați cu ceață cerebrală, nu încercați să memorați lucrurile sau să le dați seama în cap. În schimb, scrieți-le.

Dacă trebuie să-mi folosesc creierul într-un moment în care nu funcționează bine, cel mai bun prieten al meu devine stilou și hârtie. Când nu pot gândi corect (așa cum se spune expresia), este extrem de util să țin evidența lucrurilor în scris. (Unii dintre voi ar putea prefera să utilizați un computer pentru acest lucru și este bine.) Scrierea gândurilor mele în loc de a încerca să memorez lucrurile sau să-mi dau seama de o problemă din capul meu îmi îmbunătățește abilitățile cognitive. Cred că este pentru că îmi calmează mintea și acest lucru îmi permite să văd lucrurile mai clar.

De exemplu, dacă am o programare viitoare la medic (am văzut recent un ortoped despre durerile genunchiului și manșetei rotatorilor datorate osteoartritei) și nu mă pot concentra suficient pentru a-mi aminti ce vreau să aduc în discuție, îmi fac o listă. Chiar dacă, când încep lista, nu-mi amintesc ce intenționam să ridic la întâlnire, de îndată ce îmi amintesc un lucru și îl notez, probabil că îmi amintesc restul.

# 4: Notați „pro și contra” înainte de a lua decizii.

Cu ani în urmă (adică înainte să mă îmbolnăvesc!) Am slujit câțiva ani ca decan al studenților la U.C. Facultatea de drept Davis. Elevii îmi cereau frecvent sfatul atunci când nu puteau lua o decizie, indiferent dacă este una relativ minoră („ar trebui să rămân în această clasă sau o abandonez?”) Sau una majoră („ar trebui să rămân la școală sau să renunț? ”).

Am învățat că cel mai bun mod de a ajuta un elev să ia o decizie a fost să ia o bucată de hârtie, să traseze o linie în mijloc și pe o parte să enumere „profesioniștii” de a decide, de exemplu, să rămână la școală; și, pe de altă parte, enumerați „dezavantajele” de a face acest lucru. Având studenții să analizeze problema în acest mod, aproape întotdeauna le-a fost clar care a fost cea mai bună decizie.

Folosesc aceeași tehnică pentru a face față cu ceața creierului. Dacă nu mă pot gândi suficient de clar ca să iau o decizie, iau pix și hârtie, trasez acea linie verticală în mijloc și încep să enumăr „pro” și „contra”.

# 5: Descompune sarcinile mari într-o serie de sarcini minuscule.

Dacă aveți de făcut ceva care va necesita multă concentrare, nu încercați să faceți totul dintr-o dată. Faceți o listă cu ceea ce este implicat și apoi răspândiți sarcina pe cât mai mult timp - chiar și săptămâni, dacă este posibil. Și dacă, într-o anumită zi, ceața creierului tău este prea intensă pentru a îndeplini partea sarcinii pe care ai alocat-o pentru ziua respectivă, este în regulă. Mutați-l doar a doua zi. Chiar dacă trebuie să continuați să mutați lucrurile înainte, în cele din urmă veți avea o zi în care creierul dvs. este suficient de clar încât să puteți compensa zilele pierdute făcând mai mult de o parte a sarcinii în acea zi.

# 6: Găsiți un joc distractiv și care vă provoacă blând mintea.

Cred că acest lucru îmi exercită creierul pentru a-mi menține abilitățile cognitive cât mai puternice. Pentru prima dată, am început să joc un joc pe telefonul meu inteligent. Se numește Wordscapes. Mi se arată un set de litere și trebuie să le combin pentru a crea cuvinte care apoi completează pătrate de cuvinte încrucișate. Uneori scrisorile sunt ușoare pentru mine și alteori sunt o adevărată provocare. (Unul dintre motivele pentru care îmi place acest joc este că nu există „cronometru”, ceea ce înseamnă că pot merge cât de încet vreau, așa că nu este stresant să joc.)

Dacă dificultățile mele cognitive sunt intense într-o zi dată, nu pot juca Wordscapes ... și accept asta. Cu toate acestea, cred că jocul acestuia ajută la reducerea frecvenței și intensității episoadelor de disfuncție cognitivă. Presupun că acest lucru intră sub titlul „folosește-l sau pierde-l” pe care îl aud în mod constant cu privire la exercițiile fizice. (Acum există o sursă de stres pentru mine - mi se spune întotdeauna că trebuie să fac exerciții intense, ceea ce este imposibil în condițiile bolii mele.) Dar eu poate sa exercitați-mi ușor creierul!

Mă gândesc la jocuri precum Wordscapes, Scrabble, Boggle și chiar puzzle-uri ca „hrană pentru creier”. Incorporarea unuia sau mai multora dintre ele în viața ta ar putea reduce frecvența și intensitatea ceții cerebrale.

***

Sper că aceste strategii și sugestii au fost utile. De la creierul meu cețos la al tău, îți trimit cele mai calde urări de bine.