Cum să faceți față toxicității zgomotului

Empatii sunt adesea sensibili la sunet și au o toleranță mai mică la zgomot. Este important să ne onorăm sensibilitatea la sunet și să facem tot posibilul pentru a crea un mediu liniștit și liniștit.

Pentru mine și mulți empatici, zgomotele puternice sunt dureroase și provoacă anxietate. Avem un răspuns de tresărire îmbunătățit și sunt super-reactivi la intrarea senzorială intensă. Zgomotul toxic pătrunde și ne șochează corpul. Când trece o sirenă, îmi pun mereu mâinile peste urechi, deoarece sunetul trece direct prin sistemul meu. De asemenea, vecinii zgomotoși și câinii care latră pot pătrunde în intimitatea noastră și ne pot afecta seninătatea. După cum am învățat cu vecinii mei, când beau, vocile lor devin foarte puternice, deși nu își dau seama.

Studiile arată că zgomotul are un efect fizic puternic asupra creierului nostru și poate crește stresul, insomnia, anxietatea și agitația și poate agrava hipertensiunea și bolile de inimă. Expunerea cronică la zgomotul toxic poate determina creșterea hormonilor stresului, ceea ce ne scade imunitatea și liniștea sufletească.

Un participant la atelier mi-a spus: „Am îndurat doi ani de renovări îngrozitoare în apartamentul nostru din New York. Ne-a făcut pe soțul meu și pe mine obosiți și bolnavi. În plus, pentru a face față stresului, m-aș apuca de carbohidrații care nu erau sănătoși. ” Acesta este un exemplu extrem de zgomot toxic, dar există multe tipuri mai mici, inclusiv traficul, sirenele, câinii care latră, televizoarele puternice și vecinii petrecători.

Când mediul dvs. are niveluri mai scăzute de intrare senzorială, creierul își poate recupera claritatea cognitivă. Petrecerea timpului singur în tăcere vă permite să vă relaxați mintea. Crearea perioadelor de liniște vă permite să vă recuperați de intensitatea unei lumi ritmante. Este posibil să nu vă dați seama cât de mult vă scurge toxicitatea zgomotului. Uneori abia te poți auzi vorbind, darămite să-ți asculti intuiția. Restaurante tare. Sirene. Ciocane. Vorbă neîncetat. Ca răspuns, este posibil să vă împiedicați inconștient sensibilitățile pentru protecție și să vă plimbați apărat sau închis.

Iată 7 strategii pentru a ajuta empatii să facă față zgomotului excesiv, din cartea mea, Ghidul de supraviețuire al Empath:

• Identificați infractorii de sunet și dezvoltați un plan de abordare a acestora.
• Obțineți căști de blocare a sunetului sau aparate de zgomot alb / sunet care vă permit să auziți oceanul sau ploaia sau alte stări sublime ale naturii.
• Meditați pentru a vă calma fiziologia.
• Respectați o regulă „nu” de zgomot puternic în casa dvs.
• Vizualizați un ou luminos auriu de lumină care vă înconjoară, care respinge toxicitatea zgomotelor puternice.
• Creați limite sănătoase cu infractorii de sunet. (Încercați să vă păstrați calmul cu vecinii, dar fiți în concordanță cu limitele pe care doriți să le setați.)
• Fii în natură pentru a-ți umple energia și a te împământa singur.

Planificați cel puțin cinci minute de tăcere câteva zile pe săptămână. Acesta este un timp sacru, în care nimeni nu poate să pătrundă. Pentru empatii extrem de sensibili, liniștea este un balsam pentru suflet. Ne permite să avem timp pentru a face procesarea profundă a vieții pe care o dorim și ne oferă spațiu deschis pentru ca creativitatea noastră să se plimbe și să se înalțe.