Cum să-i ajutăm pe copii (și pe noi înșine!) Cu griji

În copilărie și până la vârsta mea adultă, am petrecut nenumărate ore îngrijorându-mă despre lucruri pe care nu le puteam schimba, lucruri pe care nu aveam control și de multe ori lucruri în viitor care nici măcar nu s-au întâmplat niciodată. Acest lucru mi-a creat o mulțime de suferințe - adesea suferințe inutile - de care am avut dificultăți în a găsi o cale de ieșire.

Cu toții putem fi prinși în acest tip de „călătorie în timp” mentală. Aceasta face parte din condiționarea noastră umană și unul dintre locurile în care mintea noastră este implicită atunci când avem timp de nefuncționare. Ruminăm despre trecut. Ne facem griji pentru viitor. Suntem prinși în gânduri auto-referențiale precum „cum mă va afecta acest lucru?” și „ce vor gândi ei despre mine?” Acest tip de gânduri ne îndepărtează de momentul prezent și, adesea, ne pot transforma în negativitate, frică sau copleșire.

Dar ceea ce am învățat prin practica mindfulness este că, pe măsură ce devin conștient că călătoresc în timp, aceste tipuri de gânduri își slăbesc adesea strânsoarea. Ei devin doar gânduri - constructe mentale - nu adevăr absolut. Și din acest loc de conștientizare, există mai mult spațiu pentru a alege în mod intenționat unde vreau să-mi atrag atenția, mai degrabă decât să fiu tras automat în locuri îndepărtate.

Uneori am putea alege pur și simplu să ne concentrăm atenția asupra faptului că suntem mai compasiți cu noi înșine, ținându-ne cu blândețe în timp ce renunțăm la reluarea poveștii pe care o învârtim în cap.

Această conștientizare conștientă este o abilitate pe care o putem practica și îi putem învăța și pe copii cum să facă acest lucru.

Iată câteva sugestii pentru a ajuta copiii din viața ta (sau copilul interior din tine) cu grijile lor.

1. Discutați cu copiii despre „observarea când faceți o plimbare cu mașina de călătorie în timp”.

Acest aparat îi place să ne ducă în locuri îndepărtate din mintea noastră, la situații care s-au întâmplat în trecut sau situații imaginate care s-ar putea întâmpla în viitor. S-ar putea să redați ceva din nou în mintea voastră care s-a întâmplat ieri, sau săptămâna trecută (sau mai mult) (de exemplu, „îmi fac griji că i-am rănit sentimentele lui Sam când i-am spus acel lucru ieri și el nu mă va plăcea mai mult ”).

S-ar putea să vă imaginați și ceva în viitor (adică „mă tem că nu voi merge bine la acest test” sau „mă tem că nu voi cunoaște pe nimeni la această petrecere și mă voi simți prost) ”). Când ai aceste gânduri, observă că ai pășit în mașina de călătorie în timp.

2. După ce observați că vă aflați în mașina de călătorie în timp, reamintiți-vă că nu puteți schimba trecutul sau remedia ceva care nu s-a întâmplat încă.

Poți influența doar ceea ce se întâmplă acum și acesta este într-adevăr singurul moment din care poți trăi. Așa că ieșiți din mașina de călătorie în timp și priviți în jur chiar acum și observați ce se întâmplă.

O modalitate de a face acest lucru este să vă atrageți atenția asupra corpului. Observați ce se întâmplă în corpul vostru. Cunoașteți locurile care s-ar putea simți strânse sau tensionate? Există căldură sau răcoare, presiune, greutate, furnicături, poate zumzet în stomac sau altceva? Fiți curioși cu privire la ceea ce simțiți acest lucru în corpul vostru. Nu trebuie să o faci să dispară. Fii prietenos cu aceste senzații și știi că acestea sunt doar semnale pe care ți le dă corpul tău.

S-ar putea să vă atrageți atenția asupra celor cinci simțuri. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu prezentul. Observați ce vedeți, auziți, mirosiți, gustați sau atingeți chiar acum.

3. Observă gândurile tale de îngrijorare fără să fii prins în gândurile tale de îngrijorare.

Imaginați-vă că gândurile dvs. de îngrijorare sunt ca niște nave care plutesc pe un râu, sau trenuri care intră și ies dintr-o gară - sau avioane care decolează și aterizează în aeroport (sau o altă imagine care ar putea veni în minte). Când ești prins în grijile tale, este ca și cum ai fi tras de fiecare navă, avion sau tren care trece. Când vă observați grijile cu o atenție atentă, este ca și cum ați sta pe malul râului și ați privit plutirea navelor sau ați sta în terminalul aeroportului urmărind avioanele care aterizează și decolează sau stați în gară observând trenurile pe măsură ce vin și pleacă, fără să sară la bord.

Puteți învăța cum să vă urmăriți grijile practicând concentrarea atenției asupra respirației. Respirația ta este ca o bază de origine, cum ar fi aeroportul sau gara sau malul râului. Vă ajută să vă ancorați în momentul prezent.

Pe măsură ce vă concentrați asupra fiecărei respirații care intră și iese, veți observa probabil că mintea dvs. începe să se umple de gânduri care vor dori să vă îndepărteze. Unele dintre acestea ar putea fi gânduri de îngrijorare, sau poate alte gânduri, cum ar fi „Trebuie să-mi amintesc să îi cer mamei să cumpere gustări pentru mine” sau „Fac asta bine?” sau „acest lucru este plictisitor”. Este normal să ai un flux constant de gânduri. Doar observați-le și continuați să vă aduceți atenția înapoi la baza dvs. de origine, pentru a simți senzația respirației pe măsură ce intră și pe măsură ce curge din corpul vostru. Urmăriți avioanele, trenurile sau navele pe măsură ce vin și pleacă.

4. Fii bun cu tine.

Numiți cum vă simțiți. Ești speriat, îngrijorat, frustrat, agitat sau altceva? Imaginați-vă că partea îngrijorată din voi este ca un copil foarte mic sau un animal de companie speriat și că ați putea pune un braț în jurul său sau îi puteți oferi confort într-un fel.

De asemenea, ați putea imagina pe cineva (real sau imaginat) sau ceva (cum ar fi un animal de companie sau un loc special în natură) care este o sursă de sprijin, confort sau forță pentru dvs. S-ar putea să simți că nu ești singur, ci ești ținut în prezența iubitoare a tot ceea ce îți aduce putere.

5. În cele din urmă, întrebați-vă: există ceva ce pot face acum pentru a-mi îmbunătăți situația sau lucrul care îmi face griji?

Faceți o listă cu toate lucrurile la care vă puteți gândi. Dacă vă faceți griji că ați rănit sentimentele cuiva zilele trecute, s-ar putea să vă cereți scuze sau să vă așezați lângă ei la prânz și să fiți mai amabili cu ei. Dacă sunteți îngrijorat de un test care va apărea, puteți face un ghid de studiu, puteți rezerva ceva timp în următoarele trei zile pentru a studia, puteți planifica să examinați materialul cu prietenii sau să solicitați ajutor suplimentar de la profesorul dvs. Dacă vă faceți griji că vă simțiți singuri la o petrecere, s-ar putea să contactați un prieten pentru a vedea dacă s-ar putea să mergeți împreună sau să repetați cum puteți merge la alții și să inițiați conversații.

Practicarea ieșirii din mașina dvs. de călătorie în timp poate să nu vă facă grijile să dispară, dar vă va ajuta să vă relaționați diferit și să găsiți o ușurință mai mare în ziua dvs.

Notă: acest blog a fost publicat inițial pe blogul PsychCentral’s World of Psychology.