Cum să vă îmbunătățiți somnul în timpul pandemiei COVID-19

Conţinut

• Citiți esențial pentru somn
• Pro și contra de a dormi cu animalele de companie

Pentru milioane de oameni din întreaga lume, schimbarea și incertitudinea au devenit noul normal în timpul pandemiei COVID-19. Milioane de oameni se confruntă cu consecințele sale devastatoare, inclusiv boala, decesul și pierderea locurilor de muncă. Este probabil ca pandemia să provoace, de asemenea, modificări secundare în sănătatea și bunăstarea noastră generală, inclusiv probleme de somn.

De fapt, COVID-19 este o furtună perfectă pentru întreruperile somnului. Marea majoritate a oamenilor au cunoscut schimbări în programul lor zilnic, ca urmare a închiderii școlilor, a pierderilor de locuri de muncă și a comenzilor de la locul de muncă. Mulți și-au pierdut „ancorele de timp”, cum ar fi lăsarea copiilor la școală, sosirea la birou sau mersul la sală, care ajută la stabilirea rutinelor zilnice. Persoanele care și-au pierdut locul de muncă sau lucrează cu ore reduse pot dormi mai târziu dimineața sau dorm mai mult, ceea ce poate duce la pierderea concentrării și a iritabilității.

Majoritatea se confruntă, de asemenea, cu anxietate și frică - despre îmbolnăvirea, apropiații lor de îmbolnăvire sau cu greutăți financiare - care pot interfera cu somnul. Experimentarea izolării poate duce la depresie, care este asociată cu probleme de somn. Pentru cei care au pierdut pe cineva drag în timpul pandemiei, durerea poate provoca probleme cu somnul.

În plus, oamenii blocați acasă petrec mai mult timp în fața ecranelor. Copiii care învață la distanță fac mai multe activități școlare pe computer. Verificarea știrilor, emisiunile de vizionare excesivă și Zoomarea cu cei dragi cresc timpul de ecranare. Cercetările arată că lumina albastră emisă de ecrane poate perturba tiparele de somn.

Toate aceste perturbări ale somnului vin într-un moment în care majoritatea oamenilor ar putea folosi un somn de calitate mai mult ca oricând. Un corp semnificativ de cercetări demonstrează că somnul este important pentru a menține sistemul nostru imunitar funcțional la cel mai înalt nivel. Cercetările arată, de asemenea, că insomnia este legată de tulburări grave de sănătate mintală, inclusiv depresie, anxietate, abuz de substanțe și psihoză.

Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți somnul în acest moment stresant. În primul rând, există dovezi de calitate că o bună igienă a somnului îmbunătățește semnificativ somnul. Există mai multe elemente pentru o bună igienă a somnului. Stabilirea unui program regulat pentru trezire și culcare vă ajută mintea și corpul să se pregătească pentru a dormi. Rezervarea patului pentru dormit creează doar o asociere în mintea ta între pat și somn. Deși poate fi tentant să stați în pat cu laptopul pentru a lucra, este mai bine să găsiți un alt loc, chiar dacă acesta este masa de bucătărie sau canapeaua.

Expunerea noastră la lumină ne ajută să ne reglăm ciclurile de somn, așa că petrecerea timpului afară la lumina zilei va trimite un indiciu corpului tău că este timpul să fii treaz. Și evitarea ecranelor înainte de culcare permite corpului dvs. să evite lumina albastră artificială, care interferează cu procesul de somn natural al corpului.

Activitatea fizică suficientă este un alt aspect important al promovării somnului de calitate. În cele din urmă, s-a demonstrat că evitarea alcoolului și a cofeinei, mai ales în cursul zilei, îmbunătățește durata și calitatea somnului.

Dacă o igienă bună a somnului nu este suficientă, există unele tratamente dovedite pentru insomnie. Un număr mare de dovezi demonstrează că terapia cognitiv-comportamentală este un tratament eficient pentru insomnie. Terapia funcționează ajutându-vă să controlați sau să eliminați gândurile și grijile negative care vă mențin treaz și vă dezvoltați obiceiuri bune de somn.

O altă opțiune este să consultați un medic despre medicamente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul. Un ghid de practică clinică publicat de Academia Americană de Medicină a Somnului în 2017 analizează dovezile medicamentelor disponibile pentru insomnie. În total, ghidul analizează 14 medicamente aprobate pentru tratamentul insomniei cronice pentru adulți. Acesta a recomandat opt ​​dintre medicamente pentru circumstanțe specifice și nu le recomandă pe alte șase. Ca întotdeauna, este necesar un medic pentru a evalua fiecare pacient și pentru a prescrie un medicament adecvat.

Citiți esențial pentru somn

Pro și contra de a dormi cu animalele de companie