Este OK să-ți exprimi furia?

Conţinut

• Citiți esențiale despre furie
• Cât de nebun era Hitler?

Cu toții înțelegem că furia este o emoție normală pentru oameni și pentru toate celelalte animale. Ni se spune că este sănătos să exprimăm furia în relațiile intime. Cum funcționează asta pentru tine? Probabil că nu prea bine. Exprimarea furiei față de ceilalți duce adesea la defensivitate, furie sau retragere. Cum beneficiază acest lucru relațiile intime? Nu. Le dăunează. Iata de ce.

Expresia furiei joacă un rol cheie în adaptare și supraviețuire. Experimentăm furia atunci când fie am fost răniți, fie suntem răniți, fie ne așteptăm să fim răniți. Acest lucru provoacă un răspuns agresiv, cum ar fi strigătele, amenințările fizice sau poziția combativă. Scopul acestei expresii de furie este de a alunga potențialele amenințări.

În relațiile non-intime, poate fi acceptabil să împingi oamenii care te rănesc. Strigătul către păcătoși sau stalkers poate avea efectul dorit de a-i alunga. Dar alungarea indivizilor cu care sunteți intim nu este de dorit, chiar dacă vă fac rău. Nu este recomandat să permiteți oricui să vă rănească în continuare, inclusiv partenerilor intimi. Atunci când partenerii intimi te rănesc, scopul este de a-i determina să înceteze să te rănească fără a fi nevoie să-i alungi.

Acest lucru se poate face prin exprimarea rănii care cauzează furia, mai degrabă decât furia în sine. Exprimarea rănirii (într-un mod ne-supărat) nu îi împinge în general pe alții. Mai degrabă, este mai probabil să încurajeze simpatia, ceea ce crește intimitatea. Acesta este opusul îndepărtării oamenilor.

Deși exprimarea durerii tale către ceilalți este un act intim, este și un act de vulnerabilitate. Trebuie să ai încredere că cealaltă persoană dorește să-ți aline durerea și să nu o provoace. De aceea, puteți face acest lucru numai în relațiile intime.

Există multe modalități diferite de a exprima durerea în relațiile intime. Pentru a fi cel mai eficient în generarea unui răspuns simpatic, sunt sugerate următoarele linii directoare.

• Abțineți-vă de la exprimarea furiei. Concentrați-vă asupra durerii.
• Nu invinui. Indicați clar că scopul exprimării durerii dvs. este de a o atenua, astfel încât să puteți crește intimitatea.
• Nu pedepsi. Persoanele în relații intime își schimbă comportamentul pentru a vă face mai confortabil, pentru a nu evita pedepsele. Dacă trebuie să pedepsești pe cineva pentru a nu te răni, atunci intimitatea va fi imposibilă în relația respectivă.

„Instrumentul Ouch”

Spune „ouch.” Aceasta este cea mai simplă formă de exprimare a durerii sau a disconfortului. Acesta oferă mesajul de bază pentru a opri ceea ce se întâmplă în acest moment, dar nu are niciun detaliu despre ceea ce te rănește în mod specific sau de ce, iar acest lucru limitează generalizabilitate.

Henry: Gail, arăți foarte frumos astăzi.

Gail: Mai fierbinte decât orice fată pe care o vei primi vreodată.

Henry: Ai.

Acest lucru îl va împiedica, probabil, pe Gail să facă comentarii mai subțiri, dar nu-i spune dacă Henry este rănit pentru că era interesat de ea sau pentru că se simte doborât auzind asta de la o femeie drăguță sau pentru că a fost, în general, jignitor și rău. Sau poate a fost livrarea ei?

Metoda cauzei și efectului

O metodă mai durabilă și mai informativă de exprimare a rănii este utilizarea formatului cauză și efect. Iată cum ar putea arăta dacă Henry l-ar folosi:

Henry: Gail, arăți foarte frumos astăzi.

Gail: Mai fierbinte decât orice fată pe care o vei primi vreodată.

Henry: Când mă respingi (cauză) mă simt foarte trist (efect).

Gail: Nu știam că îți place de mine.

Henry: De aceea mă întristează.

Pentru ca această conversație să continue cu succes, Gail va trebui acum să-și împărtășească sentimentele, așa cum a făcut Henry. Acest lucru le va permite apoi să negocieze fie o prietenie, fie o romantism, în funcție de modul în care se simte. Această metodă este cea mai potrivită pentru relațiile strânse.

Citiți esențiale despre furie

Cât de nebun era Hitler?