O mentalitate pentru a face față incertitudinii: două linii directoare

Conţinut

• Evitarea capcanelor de anxietate:
• Începeți să faceți pași înainte:

În acest moment, majoritatea dintre noi ne găsim într-un loc de incertitudine. Suntem încă adăpostiți la loc, mascați, precauți de noile variante ale virusului, ne străduim să ne vaccinăm, suferim cu COVID, încercăm să normalizăm viața copiilor, ne certăm cu adulții tineri, epuizați de așteptare și îngrijorați de viitor.

Acest loc dintre pierderea vieții așa cum am cunoscut-o și necunoscutul are un nume - Se numește „spațiul liminal”. Pentru majoritatea dintre noi, a fi în acest spațiu este a fi într-un loc de incertitudine, unul care generează anxietate considerabilă.

„Cea mai veche și mai puternică emoție a omenirii este frica, iar cea mai veche și mai puternică de frică este frică de necunoscut. ” (H.P. Lovecraft)

Cu cât putem tolera și negocia mai bine incertitudinea - cu atât mai bine ne putem schimba starea actuală dintr-un loc de pericol în loc de posibilitate.

O mentalitate pentru a face față incertitudinii include două orientări generale: Evitați capcanele de anxietate și începeți Pașii înainte

Evitarea capcanelor de anxietate:

Deconectați-vă de trecut

Experți precum dr. Steve Ilardi, autorul Depression Cure, au descoperit că incapacitatea de a opri rumegarea negativă despre „ceea ce a fost” sau „ceea ce ar fi trebuit să fie” ne menține nefericiți și ne limitează viziunea asupra opțiunilor viitoare.

De fapt, declanșează reacții de stres de luptă, fugă și amorțeală care compromit judecata noastră, precum și sistemul nostru imunitar.

Desigur, trebuie să ne întristăm în felul nostru pentru ceea ce am suferit, pierdut sau așteptat; dar suntem capabili de sentimente multiple. Chiar și cu lacrimi, așteptarea înainte cu un moment de speranță ne permite să vedem urme de posibilități în viitor.

„Posibilitatea este oxigenul pe care speră speranța”. (Paul Rogat) Loeb, 2004, (p.19)

Nu presupune cel mai rău

Unii încearcă să-și reducă anxietatea în fața incertitudinii presupunând cel mai rău. Vor să fie pregătiți. Având în vedere că nu avem o minge de cristal în ceea ce privește predicția și știm că trăirea cu un sentiment de dezastru iminent se epuizează, poziția de a prezice cel mai rău subminează rezistența.

Nu ne pregătește - ne sperie. Compromitește o serie de răspunsuri posibile la orice ne confruntăm - care sunt adesea mult mai bune decât ne-am fi imaginat pentru noi înșine.

Nu te lăsa prins într-o stare de așteptare

Are sens că majoritatea oamenilor sunt epuizați de așteptare. Termenul „Oboseala Covidă” se aplică indiferent dacă sunteți un coleg nou care așteaptă viața reală a campusului, un mic singuratic pentru jocuri sau un adult care așteaptă să se întoarcă la concerte, evenimente sportive sau cină cu prietenii.

Viața în timpul pandemiei se poate simți ca un blocaj de trafic: nu puteți ieși din mașină, există doar statică la radio și este greu să știți ce se întâmplă înainte. Există tendința de a se certa cu toți ceilalți din mașină, de a ieși din mașină pentru a privi ceea ce nu se vede sau de a deveni blocați emoțional în blocaj.

Începeți să faceți pași înainte:

Completați spațiul și timpul cu obiective realizabile

Proiectați cum să petreceți anumite zile - știind că cel mai bun plan este capacitatea de a schimba planul.

Luați chiar și o cantitate mică de timp în fiecare zi pentru a crea un ritual pe care îl iubiți.

Să faci o plimbare pentru a asculta muzică, să te rogi, să te joci cu animalul tău de companie, să urmărești un anumit spectacol cu ​​familia, să adaugi câteva piese de puzzle, să citești, să gătești etc. poate deveni activitățile previzibile care îți întăresc capacitatea de a face față imprevizibilului. .

Ajutați-i pe ceilalți - A fost raportat că contactarea celorlalți care au nevoie este o modalitate valoroasă de a reduce așteptarea și neputința pandemiei. Umple cu scop un moment de incertitudine și durere.

Stabiliți obiective. Luați un curs online gratuit care vă extinde abilitățile de serviciu sau verificați resursele care vă sporesc înțelegerea opțiunilor de job.

Orice obiectiv pe care îl putem atinge de la aspirare la îmbunătățirea posibilităților de muncă, alimentează impulsul, stimulează sentimentul de agenție și scade anxietatea în perioade incerte.

„Uneori te regăsești în mijlocul nicăieri, iar alteori în mijlocul nicăieri te găsești.” Anonim

Folosiți optimismul realist față de optimismul orb

Potrivit autorilor Southwick și Chaney ai Reziliența: Știința stăpânirii celor mai mari provocări ale vieții , optimismul realist este diferit de optimismul orb, deoarece este activ, nu pasiv. Persoana care folosește optimismul realist nu ratează negativele, dar se deconectează de problemele care par de nerezolvat și se ocupă de problemele pe care le pot rezolva.

Matt Hutson, scriitor științific și autor al Cele șapte legi ale gândirii magice , sugerează că optimismul ne permite să vedem deschiderile pentru succes în situații ambigue și să redefinim obstacolele ca oportunități.

Notarea rezistenței celor pe care îi iubești transmite speranță și optimism în modul în care vor gestiona necunoscutul.

Mergeți cu curiozitate

Curiozitatea schimbă frica de calea necunoscută pe una a posibilității. Schimbă mentalitatea din „Mi-e teamă”. la „Mă întreb ce va fi?”

Curiozitatea permite îmbrățișarea neașteptatului - schimbarea vieții, opțiunea, rețeaua, relația nouă sau provocarea cu un sine care este interesat și angajat, mai degrabă decât un sine deturnat de anxietate.

Ne confruntăm împreună cu incertitudinea

Nu te aventurezi singur. Ne confruntăm împreună cu incertitudinea. Ca atare, capacitatea noastră crește atunci când ne putem sprijini unul pe celălalt, învățăm unii de la alții și ne așteptăm cu speranță ...

„Când nimic nu este sigur, orice este posibil” - Buddha micuț