Mutarea te menține răcoros prin menopauză

O modalitate de a asigura o trecere mai ușoară prin tranziția menopauzei este exercitarea. Exercițiul este un contrabalans perfect pentru efectele negative pe care pierderea de estrogen le are asupra corpului.

Estrogenul este implicat în mult mai mult decât ciclul menstrual. Este implicat în sănătatea mai multor sisteme ale corpului, cum ar fi menținerea vaselor de sânge și a pielii, rezistența și densitatea oaselor, retenția de sare și apă pentru hidratare și echilibrul fluidelor, scăderea cortizolului și răspunsul la stres, îmbunătățirea funcției musculaturii netede a sistemului nostru gastrointestinal. tractului, promovând funcția pulmonară prin susținerea alveolelor și ajutând la reglarea funcției imune.

Prin urmare, pierderea estrogenului are un impact semnificativ asupra stării generale de sănătate și crește riscurile de boli precum osteoporoza și bolile cardiovasculare. De exemplu, multe fracturi în viața ulterioară sunt cauzate de pierderea forței musculare și a densității osoase scăzute care apar atunci când estrogenul scade. Exercițiul fizic are efectul opus prin creșterea densității osoase și creșterea masei musculare. Activitatea fizică și exercițiile fizice reduc în mod direct riscurile de boală asociate menopauzei și susțin mai multe sisteme ale corpului. Exercițiile fizice ajută femeile să abordeze creșterea în greutate asociată menopauzei, încetinirea metabolismului, tulburările de somn și stresul crescut.

Un simptom foarte comun al menopauzei este bufeurile. Cercetările indică faptul că femeile active fizic au mai puține bufeuri și transpirații decât cele care sunt mai puțin active. Beneficiile exercițiului sunt prin căi multiple, adesea corelate, deoarece exercițiul, cum ar fi estrogenul, are impact asupra multor sisteme corporale și este esențial în echilibrarea diferiților hormoni, cum ar fi insulina, cortizolul și melatonina. O modalitate prin care exercițiul reduce bufeurile este asocierea dintre exercițiu și rata metabolică. Menopauza încetinește rata metabolică și pentru multe femei duce la creșterea greutății. Se crede că obezitatea și sindromul metabolic măresc incidența bufeurilor în timp ce exercițiile fizice reduc greutatea, diabetul și sindromul metabolic, reducând astfel bufeurile.

Exercițiile fizice reduc, de asemenea, cantitatea de stres din corp care afectează numărul și intensitatea blițurilor. Pierderea de estrogen și progesteron crește eliberarea de cortizol, hormonul stresului. Există o mulțime de dovezi că exercițiile fizice ajută la reducerea cantității de cortizol din organism, reducând astfel bufeurile și transpirațiile nocturne. Exercițiile fizice și activitatea fizică îmbunătățesc, de asemenea, somnul, cu cercetări care demonstrează că femeile care fac mișcare experimentează mai puține tulburări de somn legate de stres. Exercițiile fizice epuizează excesul de cortizol și adrenalină din corp, astfel încât să se poată schimba ușor în somn. A fi activ fizic și a face exerciții fizice stimulează, de asemenea, energia în timpul zilei și ajută la somn noaptea, deoarece corpul este obosit fizic. Prin urmare, exercițiile fizice reduc stresul și îmbunătățesc calitatea somnului, care la rândul său scade stresul, scade bufeurile și reduce riscul de sindrom metabolic.

Nu doar corpul beneficiază de exerciții fizice în timpul tranziției menopauzei; creierul o face și el. Unele femei experimentează ceață cerebrală în timpul menopauzei, pe măsură ce nivelul de estrogen scade. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul este utilizat pe scară largă în tot creierul și este nevoie de timp pentru ca creierul să se adapteze. Exercițiile fizice îmbunătățesc funcția creierului și sănătatea creierului. Deși beneficiile exercițiului pentru creier sunt bine recunoscute, mecanismele sunt complexe și nu sunt pe deplin înțelese. O cale este de la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular care îmbunătățește sănătatea cerebrovasculară și, prin urmare, sănătatea și funcția creierului. O altă cale este prin intermediul neurotrofinelor induse de efort. Neurotrofinele sunt proteine ​​esențiale pentru neuroplasticitate - creșterea creierului - care crește rezerva creierului. Cercetările demonstrează că exercițiile fizice regulate reduc riscul de demență prin creșterea rezervei cerebrale.

Ghidurile de activitate fizică afirmă că adulții trebuie să se angajeze în cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână pentru beneficii substanțiale pentru sănătate. Mersul pe jos este gratuit, la fel și dansul pe muzica ta preferată. Dacă nu puteți cânta în același timp, este probabil să vă calificați ca exercițiu moderat până la intens. Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni sportive recreative și cursuri de exerciții formale disponibile. Antrenamentul de forță este necesar pentru a crește masa musculară și densitatea osoasă. De asemenea, crește neurotrofinele și nu trebuie să implice ridicarea greutăților la o sală de gimnastică, dar poate fi realizată folosind propria greutate corporală, cum ar fi să stai în picioare, genuflexiuni, lunges și apăsări. Indiferent ce alegeți, faceți din ea un obicei și lucrați în limitele proprii și în orice ghidare medicală.

Exercitarea regulată îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală în timpul menopauzei, reduce multe simptome și riscuri de boală și le permite femeilor să se bucure pe deplin de următoarea etapă a vieții lor.