Un nou studiu explorează modul în care yoga reduce stresul

Conţinut

• Puncte cheie
• Eșantion și metodă
• Mecanismele yoga de reducere a stresului
• Ce este conexiunea minte-gratitudine-inimă?

Puncte cheie

• Cercetările au descoperit că yoga reduce percepția stresului și reactivitatea la stres.
• Un nou studiu sugerează că yoga reduce stresul prin schimbarea resurselor psihosociale, cum ar fi prin creșterea expunerii interoceptive.
• Cei care primesc tratamente convenționale pentru stres, anxietate sau depresie pot beneficia, de asemenea, de a face yoga.

Yoga este o formă populară de exercițiu și gestionarea stresului. Se presupune că are nu numai beneficii fizice (de exemplu, relaxare sporită, flexibilitate sporită, circulație mai bună), ci și beneficii pentru sănătatea mintală. Recent, beneficiile yoga pentru sănătatea mintală (de exemplu, creșterea emoțiilor pozitive; scăderea depresiei, anxietății și stresului) au primit mai multă atenție în cercetare; cu toate acestea, rămân multe întrebări cu privire la mecanismele implicate în modul în care yoga oferă aceste beneficii - de exemplu, nu este clar Cum yoga reduce stresul.

Într-un articol publicat în numărul din februarie al Stres și sănătate , Park și colegii săi examinează potențialele mecanisme implicate în modul în care yoga reduce stresul. În mod specific, autorii testează dacă efectele benefice ale yoga asupra stresului se datorează oricăruia dintre următoarele cinci mecanisme psihosociale: creșteri ale autocompasiunii, atenției, bunăstării spirituale, conștientizării interoceptive și autocontrolului.

Eșantion și metodă

Studiul a implicat o intervenție yoga. Eșantionul a avut următoarele caracteristici: 42 de indivizi; 62% femei; vârsta medie 41 de ani, 64% albi (12% asiatici, 10% hispanici); indicele mediu de masă corporală (IMC) 25; o treime cu diplome de licență și o jumătate cu diplome de licență.

Participanții au fost evaluați la momentul T1 (începutul), T2 (8 săptămâni mai târziu) și T3 (12 săptămâni mai târziu, când s-a încheiat intervenția).

Intervenția, cursurile de yoga Kripalu, a inclus două segmente și a durat 12 săptămâni în total. Primul segment a fost o introducere manuală a yoga conștientă. A durat opt ​​săptămâni și a constat din sesiuni de două ore de filozofie și practică yoga (de exemplu, exerciții de respirație, practici de relaxare, meditație). A doua parte a constat în patru sesiuni săptămânale de 90 de minute.

Au fost administrate o varietate de scale. Aceste scale au măsurat următoarele variabile:

• Stres perceput (percepții despre viață ca imprevizibile, incontrolabile și copleșitoare)
• Reactivitate la stres (de exemplu, senzație de agitație, dificultăți de relaxare)
• Mindfulness (de exemplu, observarea, descrierea, nedeclararea, nereacția, acționarea cu conștientizare)
• Conștientizarea interoceptivă (conștientizarea precisă a stărilor și senzațiilor interne ale corpului)
• Bunăstare spirituală (de exemplu, credință, sens al sensului și scopului)
• Compasiunea de sine (de exemplu, bunătatea de sine)
• Autocontrol (de exemplu, autodisciplina, rezistența tentațiilor)

Mecanismele yoga de reducere a stresului

Rezultatele au arătat că stresul perceput și reactivitatea la stres au fost corelate între ele și cu o atenție mai scăzută, auto-compasiune și autocontrol.

Pe măsură ce intervenția a progresat, participanții au raportat că au experimentat mai puțin stres perceput (de exemplu, au văzut viața ca fiind mai controlabilă) și mai puțin reactivitate la stres (de exemplu, au găsit mai ușor relaxarea). Cu toate acestea, primii nu au atins semnificație statistică. Cu toate acestea, autorii au descoperit „asociații mai puternice de schimbări ale resurselor psihosociale în interiorul persoanei cu stresul perceput decât cu reactivitatea la stres, sugerând că aspectele cognitive / emoționale ale stresului pot fi cel mai direct legate de„ ingredientele active ”propuse pentru o intervenție yoga.”

Pe parcursul programului, participanții au raportat creșteri semnificative ale resurselor lor psihosociale - în special creșterea atenției, bunăstării spirituale, conștientizării interoceptive și autocontrolului. Unele dintre aceste îmbunătățiri au atins semnificația statistică doar la sfârșitul intervenției, sugerând că durata practicii yoga este importantă.