Acest obicei ascuns te protejează de epuizare

Conţinut

• Lecturi esențiale Burnout
• O mutare de la cultura Burnout la cultura Wellness

Nimeni nu este imun la epuizare. Poate să-i lovească pe executivul suprasolicitat și subevaluat cu performanțe ridicate, muncitorii din prima linie trudind non-stop sau muncitorii la distanță de acasă, care încearcă să echilibreze un loc de muncă cu educația la domiciliu a copiilor lor.

Un studiu din 2018 realizat de BPI Network a constatat că 63% dintre părinții îngrijorați și epuizați au suferit epuizare înainte de pandemie, iar 40% dintre cazuri au fost semnificative. Un studiu mai recent realizat de Gallup cu aproape 7.500 de angajați cu normă întreagă a constatat că 23% au raportat că se simt arse la locul de muncă foarte des sau întotdeauna, în timp ce alte 44% au raportat că se simt arse uneori. Potrivit unui nou studiu efectuat la Universitatea Southern Cross, 98 la sută din 1.000 de respondenți intervievați au declarat că COVID-19 le-a afectat sănătatea mintală, iar 41 la sută au spus că pandemia i-a împins în terapie.

Semne de epuizare

Burnout-ul nu este același lucru cu stresul și nu îl puteți vindeca luând o vacanță prelungită, încetinind sau lucrând mai puține ore. Stresul este un lucru; epuizarea este o stare complet diferită. Sub stres, încă te străduiești să faci față presiunilor. Însă, odată ce epuizarea devine, nu mai ai benzină și ai renunțat la orice speranță de a-ți depăși obstacolele.

Când suferiți de epuizare, este mai mult decât doar oboseală. Ai un profund sentiment de deziluzie și deznădejde că eforturile tale au fost în zadar. Viața își pierde sensul, iar sarcinile mici se simt ca o drumeție pe Muntele Everest. Interesele și motivația voastră se usucă și nu reușiți să vă îndepliniți nici măcar cele mai mici obligații. Iată principalele semne de avertizare care vă pot ajuta să recunoașteți epuizarea:

• Oboseala și epuizarea mentală și fizică
• Deziluzia și distanța mentală crescută față de obligațiile sau sentimentele de negativism sau cinism legate de locul de muncă
• Pierderea motivației și interesul redus pentru angajamente și eficacitatea profesională
• Gândire ceață și probleme de concentrare

Condus din exterior: Fugind cu foarfeca

Uneori, cea mai mare cauză a epuizării noastre se află între cei doi ochi ai noștri și nu vedem apa în care înotăm. Criticul nostru interior ne blochează cu mandate opresive, cum ar fi trebuie, trebuie, ar trebui, ar trebui și trebuie să .„Trebuie să câștig acel contract.” „Trebuie să obțin această promovare.” „Ar trebui să fiu un coleg mai bun.” „Oamenii trebuie să facă așa cum spun eu.” „Conducerea trebuie să-mi vadă punctul de vedere”. „Ar fi trebuit să am performanțe mai bune în echipa mea.” „Viața trebuie să fie mai ușoară decât aceasta.”

Când ești condus, renunți fără să știi puterea ta personală și devii sclavul presiunilor interne și al exigențelor externe. Te obișnuiești atât de mult să fii pe pilot automat, încât nu ești în acord cu împrejurimile tale sau cu tine însuți. Poate că te lovești de pământ grăbindu-te și grăbindu-te din momentul în care te trezești, scuturând pumnul la ceas, pentru că nu sunt destule ore în zi. Pe măsură ce te străduiești frenetic și fără minte într-un proiect - îngrijorat, șefului nu îi va plăcea produsul finit sau că nu vei respecta termenul limită - ești în afara mintii tale actuale, blocați în griji viitoare sau regrete din trecut. Aceste presiuni externe și interne se înrăutățesc, vă subminează capacitatea și creează stres inutil.

Trase din interior afară: încetinirea cu atenția

Când ești atras, ești stăpân în loc de sclav al jobului tău. Lucrați cu atenție dintr-un loc centrat care vă pune în fruntea minții ocupate, astfel încât să nu cedați presiunilor externe sau interne. Sunteți în acord cu voi înșivă și cu împrejurimile dvs. într-un mod calm, fără judecată și vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă acum. Ancorat în momentul prezent, un barometru interior vă ghidează viața profesională într-o conștientizare pașnică a tot ceea ce faceți. Indiferent de circumstanțe, vorbirea de sine este plină de compasiune, de susținere și de împuternicire.

Cuvintele pe care le folosești te pot face să te simți mai responsabil pentru cariera ta, în loc să fie la mila ei - ar putea in loc de ar trebui să , sau vreau să sau alege să in loc de trebuie sa sau trebuie să: „Pot să fac tot posibilul să câștig acel contract.” Sau „aleg cum vreau să fac față acestei provocări”. Prețuiți „munca grozavă” - nu pur și simplu să faceți o sarcină pentru a-l finaliza sau pentru a produce un produs, ci vă aflați în proces pe măsură ce treceți la finalizare. Ești un stăpân al autocorecției și lucrezi din integritate, recunoscând greșelile și rezolvându-le.

Vă concentrați asupra oportunității cuibărite într-un obstacol în carieră în loc de dificultate. Te chinui cu opt cuvinte „C”: calm, claritate, încredere, curiozitate, compasiune, creativitate, conectivitate și curaj. Starea desenată stimulează productivitatea conștientă în care faceți alegeri conștiente. Abilitatea ta de a accepta obstacolele, dificultățile și dezamăgirile cu calm și claritate îți oferă posibilitatea de a le scala.

Lecturi esențiale Burnout

O mutare de la cultura Burnout la cultura Wellness