Depășirea îndoielii, înțelegerea modului în care vine

’ Este nevoie de doi pentru a cunoaște unul "- Gregory Bateson

„Dar când universul devine tu însuți,
când iubești lumea ca tine,
toată realitatea devine raiul tău,
reinventându-te ca propriul tău cer. "- Lao Tzu

Un prieten drag al meu, care preda atenția, mi-a spus recent că a participat la o retragere tăcută și că nu poate experimenta o stare de meditație. Îndoiala sa de sine a atins un nivel atât de mare încât s-a gândit să plece și s-a simțit eșuat în arta pe care o iubea atât de puternic. El a cerut un moment verbal cu mentorul de retragere care l-a întrebat ce simte. Prietenul meu și-a descris frica, nesiguranța și manifestările fizice restrânse în consecință. Mentorul l-a ascultat, i-a amintit de falibilitatea lui și a parafrazat ceea ce a auzit ea într-un voleu confortabil de empatie și compasiune. Mesajul ei a fost să creeze pur și simplu un nou spațiu bucuros mai mare pentru sinele său atunci când meditează.

Prietenul meu mi-a spus ce s-a întâmplat în următoarea sa ședință. El a fost imediat vizitat de îndoiala sa și i-a spus cu bucurie că nu este necesar ca ei să fie împreună. El a explicat că acum se aflau într-un loc mai larg și mai mare și că amândoi erau liberi să o experimenteze. Constricția sa s-a risipit și nu s-a mai reproșat în timp ce era capabil să realizeze perioade lungi de meditație satisfăcătoare.

Modelul de îndoială de sine

Am văzut acest model de multe ori cu cei pe care îi sfătuiesc, inclusiv eu. Având în vedere aceste vremuri dificile, suntem cu toții falibili și vulnerabili la îndoiala de sine și la critici. Frica care rezultă este un eveniment natural și este exacerbată de un sentiment de pierdere a stimei de sine. De asemenea, poate exista o reacție dureroasă a minții / corpului sau o mentalitate negativă continuă pe măsură ce partea simpatică de „luptă sau fugă” a sistemului nervos intră în acțiune.

Când se întâmplă acest lucru, fluxul de sânge este restrâns, cea mai mare parte este trimisă la brațe și picioare, astfel încât să puteți alerga în siguranță. Cu toate acestea, dacă acest episod nu este rezolvat într-un timp rezonabil, creierul și intestinul dvs. vor fi compromise. În consecință, devenim într-un sens mai stupizi. Devine dificil să încerci să-ți motivezi ieșirea din acest loc, deoarece subconștientul tău pare permanent revoltat. Nu trebuie să ne salvăm 24 de ore pe zi.

Biologia îndoielii de sine

Iată o explicație care ne poate ajuta să recunoaștem ceea ce se întâmplă biologic și să creeze un mijloc de trecere din această situație. Există o parte incredibil de importantă a sistemului nervos care călătorește prin intestin, creier și inimă, care este numită pe bună dreptate nervul vag. Originea sa latină înseamnă rătăcire și este nervul compasiunii (vezi cartea lui Dacher Keltner Născut pentru a fi bun ) reglându-vă metabolismul și digestia printre alte funcții. Dar pentru cei aflați într-o stare de îndoială și nesigură, aceasta vă constrânge și vă poate îngheța.

Mulți cercetători (a se vedea, de exemplu, teoria polivagală) cred că aceasta poate fi originea tiparelor sociale distructive. Încerc personal să stau departe de etichete / substantive, dintre care multe perpetuează fragmentarea și soluțiile nereușite, neacordând atenție contextului. Prefer să încurajez utilizarea verbelor active pentru rezolvarea problemelor. În cazul sistemului nostru nervos, este important să știm că există doar o limitare a modificării modelelor dăunătoare. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că este autonom și, prin proiectare, menține automat ceea ce poate fi bun sau rău.

Câteva tehnici, pe care vă încurajez să le explorați, pot ajusta sistemul nervos. Cea mai eficientă din experiența mea este să respirați cu o inhalație de șase secunde și să o expulzați din plămâni cu un număr de șase secunde, în timp ce gândiți un gând pozitiv pentru a spori nervul Vagus, precum și pentru a vă întări variabilitatea ritmului cardiac (vezi Stephen Elliott) . Mișcările de Tai Chi ajută mintea și corpul cuiva simultan, în timp ce Yoga, Aikido și alte activități de mindfulness vă pot reporni sistemul nervos.

Trecerea de la îndoiala de sine

Având cunoștințe despre funcționarea biologică a îndoielii de sine și unele abilități pentru a ajuta la rezolvarea consecințelor negative ale acesteia, cum trecem într-un cadru mai larg? Experiența prietenului meu este un șablon pentru a respinge îndoielile și nesiguranța care rezultă, care afectează stima de sine și în cele din urmă părți ale corpului tău.

Soluțiile trebuie clar să se concentreze asupra prezentului, deoarece nu puteți schimba trecutul. Este nevoie de învățare reciprocă din relațiile fără judecată pentru a calma nervul vag, pentru a trece în contexte de susținere noi, mai largi, care sunt mai puțin dăunătoare și mai sigure. Este posibil să nu existe rezultate previzibile, dar cu siguranță vor exista multe posibilități interesante. Indiferent de ce, procesul și planul trebuie să fie receptive și relevante pentru unicitatea dvs. individuală, ceea ce va permite spiritului de compasiune și interdependență să fie alimentat.

Iată câteva întrebări și sugestii care pot fi adresate unui terapeut instruit sau unui prieten de încredere pentru a dezvolta un plan:

• Cum ați putea descrie evoluția simțului dvs. de „sine”?
• Ce resurse, relații și alte contexte ar sprijini călătoria dvs. pentru a vă simți sigur emoțional?
• Începeți o scurtă poezie sau narațiune completând fraza; dacă aș putea face schimbări în viața mea, aș fi ________
• Ce senzații te descriu cel mai bine?
• Ce te face să fii mai bun sau mai rău în ceea ce privește confortul cu tine însuți?
• Cum ai descrie temperamentul tău? (introvertit, extrovertit, gânditor, simțitor, supărat, pasionat)
• Ce bariere ați întâmpinat (de exemplu, familia de origine, probleme legate de relații etc.) care v-au împiedicat dezvoltarea de sine în timp ce vă străduiți să vă faceți viața să funcționeze așa cum ați dori să funcționeze?
• Cum ați răspunde la întrebarea: „Ce înseamnă că nu primești în viață?”

Vă doresc tot binele în efortul vostru de a vă lărgi perspectiva.

„Când recunoașteți și reflectați la un singur lucru bun despre voi înșivă, construiți un pod către un loc de bunătate și grijă”. — Sharon Salzberg , din cartea ei Dragoste adevarata