Adolescenți părinți în vara lui COVID-19

A fi un elev de gimnaziu sau de liceu este greu. La fel este și părintele unuia. Aceste adevăruri sunt deosebit de evidente în timpul unei veri de îmbrăcăminte de mască, distanțare fizică, oportunități sociale ratate și un viitor care este pe deplin necunoscut.

În timp ce experții sunt de acord că continuarea limitării interacțiunilor sociale și respectarea protocoalelor de siguranță rămâne crucială pentru minimizarea riscului de răspândire sau contractare a COVID, atunci când vine vorba de adolescenți, există riscuri unice care însoțesc recompensele conformității.

Odată cu dezvoltarea activă a cortexului prefrontal, adolescenții se pot lupta pentru a menține rezistența în jurul purtării și distanțării măștii și pot demonstra impulsivitate în luarea deciziilor în mediile sociale. Ambele realități le pun (și pe altele) la risc. În același timp, este crucial ca adolescenților să li se ofere oportunități de conectare și dezvoltare socială pentru a-și menține sănătatea mintală. Din aceste motive, este imperativ ca familiile să mențină flexibilitatea și gândirea creativă în acest moment stresant, considerând nevoile de sănătate mintală ca o parte importantă a matricei decizionale COVID.

Cum ne putem ajuta adolescenții să prospere în această vară dificilă? Iată câteva idei.

1. Faceți o evaluare a nevoilor psihologice, fiziologice și relaționale ale fiecărui membru al familiei.

Pe o foaie de hârtie, scrieți numele fiecărui membru al familiei în partea stângă. De-a lungul vârfului, creați coloane pentru „Psihologic” (Care este starea de spirit a persoanei? Se schimbă drastic? Pare relativ fericită sau stresată sau furioasă? Se izolează?), „Fiziologic” (Cum este somnul și pofta de mâncare? Fac exerciții fizice și aer curat?) Și „Relațional” (Această persoană are suficientă legătură socială? Are persoane cu care vorbesc direct sau toate contactele se realizează prin intermediul rețelelor sociale și prin mesaje text?)

Faceți notițe în fiecare celulă a diagramei dvs., notând locurile în care fiecare membru al familiei poate avea nevoie de unele modificări sau intervenții. Brainstorm moduri de abordare a preocupărilor apoi inițiați conversații fără judecată despre modul în care ați putea oferi ajutor și sprijin.

2. Ajutați adolescenții să își identifice sentimentele cu reglarea emoțională (nu negarea sau reprimarea) ca obiectiv.

Acesta este un moment de pierderi majore și supărare emoțională și este crucial ca oamenii să lucreze pentru a-și identifica numeroasele sentimente. Furia, durerea, agitația, plictiseala și multe altele sunt normale. Pentru adolescenții care se confruntă cu anxietatea socială, ușurarea poate fi un sentiment obișnuit în prezent, având în vedere o presiune socială redusă. Oricare sau toate acestea pot fi confuze și copleșitoare.

Modelarea mențiunilor verbale neutre asupra propriilor sentimente este un loc minunat pentru a începe. (De exemplu: „Mă simt foarte supărat și frustrat astăzi. Trebuie să fiu ușor cu mine.”) Plasarea unei hărți a sentimentelor pe frigider sau instituirea unor scurte check-in-uri la orele meselor în care membrii familiei își numesc pur și simplu sentimentele și un mod de a se adresa acestora poate parcurge un drum lung. Pentru familiile care nu au discutat în mod regulat emoțiile, acest lucru se va simți incomod. A pune deoparte o seară pentru a viziona filmul Pixar „Inside Out” ar putea fi un bun început în astfel de situații.

A nu denumi sau a recunoaște sentimentele nu înseamnă că nu există, înseamnă pur și simplu că li se refuză. În perioadele de suferință prelungită și necunoscute, acest tipar poate avea efecte deosebit de dăunătoare.

3. Urmăriți și discutați despre depresie, anxietate și riscuri de sinucidere.

Prin pierderea accesului la tipurile de oportunități întâmplătoare de a interacționa cu oamenii și cu lumea care ar fi putut să-i ajute din punct de vedere istoric să-și rezolve emoțiile, mulți adolescenți riscă să dezvolte anxietate sau depresie. Odată cu apelurile către linii de asistență pentru sănătate mintală și sinucidere în creștere recent (cu 116% în unele locații), este important ca părinții să cunoască specificul despre sănătatea mintală a tinerilor. Pentru sfaturi amănunțite și ușor de digerat, începeți aici sau aici. În general, însă, puneți întrebări, ascultați bine, evitați rezolvarea problemelor și, în schimb, lucrați cu copilul dvs. pentru a găsi cel mai bun ajutor.

4. Faceți planuri individualizate de auto-liniștire.

Dedicarea unui picnic sau cină de familie distractiv sarcinii de a crea liste unice de auto-îngrijire / reglare emoțională pentru fiecare membru al familiei poate parcurge un drum lung în perioadele de suferință prelungită. Este crucial să vă asigurați că fiecare listă include 10-20 de articole diverse, unice pentru persoana respectivă. Acțiunile care pot fi efectuate după cum este necesar (de exemplu: alergați în sus și în jos pe scări, respirați adânc, lucrați cu lut, urcați în mașină și strigați / jurați cât mai tare posibil) ar trebui să fie intercalate cu acțiuni care necesită planificare (de exemplu: faceți o ieșire la un parc, vizionați un film afară cu prietenii etc.).

Regulile de bază pentru întocmirea acestor liste trebuie să cuprindă o clauză de neplăcere. Mai mult ca oricând, familiile trebuie să găsească modalități de a onora nevoile unice ale fiecărui membru, fără a micșora sau intimida.

5. Umpleți-vă casa și curtea cu oferte încorporate „nervoase” și încurajați utilizarea sănătoasă a tehnologiei.

Cu atât de multe „nu” în viața lor, este important să le oferim adolescenților noștri medii pline de distracție și genul de „nervozitate” pe care probabil să le dorească. Acest lucru poate însemna întinderea peste zonele normale de confort. De exemplu, ai putea permite bătălii cu arme / mingi Nerf în și prin casă. Investiți în provizii de tir cu arcul pentru curtea din spate. Obțineți o trambulină sau o linie slabă. Cumpărați marcaje corporale și lăsați-le să atragă peste ele însele. Alegeți oferte mai puțin „sigure” pentru nopțile de film de familie.

6. Permiteți anumite riscuri sociale, deși minime. Stabiliți un model de luare a deciziilor clar și consecvent pentru întrunirile sociale.

Următoarea ecuație este un început dur pentru modul de a lua decizii cu privire la întrunirile sociale. Întâlnirile în aer liber, cu un număr mic de oameni, purtând măști și fără a împărtăși obiecte sunt cele mai sigure, iar capacitatea noastră de a respecta liniile directoare se adaugă la coeficientul de siguranță.

Ventilație / dimensiunea spațiului + număr de persoane + măști + obiecte împărtășite + rezistență de respectat

Postați aceste informații la ușa dvs. împreună cu un coș de măști curate. Vorbiți din timp despre modul în care familia dvs. va fi corectă dacă decideți să găzduiți o adunare în aer liber și oamenii ajung înăuntru, nedistanțați sau demascați. Realizarea și acceptarea planurilor din timp ajută la prevenirea stresului și a nenorocirilor „în timpul evenimentului”.

7. Încredere (și verificare). Așteptați greșeli.

Oferiți-i copilului dumneavoastră posibilitatea de a încerca o întâlnire distanțată fizic, mascat, cu alți adolescenți care sunt de încredere. Dă-le spațiu, dar intră puțin devreme pentru a vedea cum le merge cu liniile directoare. Ca întotdeauna, rezistați la rușine atunci când se fac greșeli. Continuați să învățați împreună.

8. Faceți lucruri unice împreună.

Pentru o listă în continuă creștere de lucruri distractive de făcut în timpul COVID, mergeți aici.