Perfecționism și ADHD: gândirea distorsionată poate cauza probleme

„(În lucrarea noastră) ... perfecționismul a apărut ca distorsiunea # 1 în gândirea adulților cu ADHD. Poate juca un rol în sentimentul de rușine al persoanei ADHD. „Totul trebuie să fie corect pentru a începe” (perfecționismul din partea frontală) sau „Trebuie să fac mai bine decât alții pentru a mă asigura că este acceptabil” (perfecționismul din partea din spate) .— J. Russell Ramsey, Ph.D., Penn Behavioral Health

Este ușor de ghicit de unde vine perfecționismul pentru cei cu ADHD. Dacă aveți probleme să rămâneți organizat sau să sortați informațiile, ar fi logic doar să doriți să obțineți totul corect pentru a începe. Acest lucru pare să vă diminueze șansele de eșec.

Dacă detaliile vă scapă adesea din atenție sau sunteți conștient de faptul că alții funcționează mai ușor decât dvs., ar fi logic să doriți să vă asigurați că totul este „corect” înainte de a-l preda. Acest lucru pare să diminueze șansele de critică.

Problema acestei logici este că rezultatul pentru care se urmărește acest efort - asigurându-vă că dvs. sau munca dvs. este acceptabilă - devine mai greu de atins deoarece perfecționismul necesită atât de mult timp și efort. Este obositor, nu lasă spațiu creierului pentru alte activități importante de muncă sau de familie. Și lipsa unui termen în căutarea perfecțiunii lipsește în continuare termenul.

Mai mult, perfectul este aproape imposibil de atins - pentru oricine . Dacă simți că este treaba ta să fii perfect pentru a trece la răsfăț, vei fi în permanență frustrat și te vei rușina că nu poți fi. Nu ar fi mult mai bine să te străduiești suficient de bun și apoi treci mai departe?

Bine, știu că perfecționismul este insidios și nu este ușor de tratat. Dar am pus acest lucru ca o hrană pentru gândire. Dacă ai un perfecționist în familie, ia în considerare purtarea unor conversații clare despre prioritățile tale comune; „Perfect” s-ar putea să nu fie la fel de important ca „timpul împreună”. Sau realizarea mai multor lucruri într-un anumit interval de timp ar putea fi mai apreciat (și mai puțin criticat) decât realizarea câtorva lucruri „corect”. Și căutați să consolidați aceste cazuri suficient de bune ca fiind minunate (îndrăznesc să spun „perfect”) .

În gospodăria noastră, definiția „perfectului” este, de fapt, „suficient de bună”. Echilibrul pe care acesta îl creează în viața noastră, pentru că nu pierdem timpul obținând totul chiar bine, ceea ce căutăm. Pentru amândoi. Ai putea să ai și tu asta?