Fiți siguri

Conţinut

• Citiți esențial pentru somn
• Pro și contra de a dormi cu animalele de companie

Orice terapeut cu un pacient care seamănă cu Al Pacino Insomnie va depune mărturie despre provocările de a lucra cu cei lipsiți de somn. Un caz atât de sever are nevoie probabil de mai mult decât de psihoterapie. În rest, dr. Taryn Weinkam, specialist în somn în zona golfului din San Francisco, sugerează că majoritatea terapeuților ar putea fi mai capabili să ajute insomni decât cred.

Dacă persoana nu are o problemă medicală sau o problemă de consum de substanțe, inclusiv cofeină, contribuind la lipsa somnului, dr. Weinkam îi îndeamnă pe terapeuți să pună în aplicare componente ale terapiei comportamentale cognitive pentru insomnie (CBT-I). Ea observă că mulți terapeuți s-ar putea să nu se simtă încrezători în abordarea în mod clar a insomniei, dacă nu au avut o pregătire formală în acest sens.

Pacienții lor lipsiți de somn suferă și doresc alinare. Presiunea poate face să pară că cea mai bună idee este o călătorie rapidă la psihiatru pentru o analiză a medicamentelor. Cu toate acestea, ea a explicat că medicamentele hipnotice se pot da înapoi cu efecte de recuperare, ceea ce înseamnă că somnul pacientului este de fapt mai rău decât oricând după prescripția. Este un exemplu nefericit de boală iatrogenă când un mic CBT-I poate face adesea treaba. Cu toate acestea, alți pacienți nu sunt interesați de medicamente și pledează pentru intervenții mai puțin invazive.

Ce trebuie să facă un expert fără somn?

În primul rând, spune dr. Weinkam, „Dacă nu sunteți obișnuiți să lucrați la insomnie cu oamenii, pur și simplu să furnizați un prospect cu privire la igiena somnului, fără a le evalua problemele sau a furniza informații suplimentare, vă puteți simți respingători sau inutili. L-am luat deja în considerare. "

„Lucrează cu ei”, a continuat ea. „Începeți cu o discuție despre stilul de viață și obiceiurile de somn. Știți, fără cofeină cu șase ore înainte de culcare, evitați exercițiile fizice aproape de culcare, asigurați-vă că există o perioadă de liniște. În plus, evitați somnul; dacă este necesar, mențineți-le la 30 minute și utilizați o alarmă. " Ar putea fi doar o simplă chestiune de a elabora o rutină mai bună sau de a face câteva ajustări comportamentale. "

Apoi, Dr. Weinkam sfătuiește, evaluează. „Nu fac presupuneri generale despre„ nu dorm suficient ”. Ce înseamnă asta pentru individ?” Ea a continuat: „Unii oameni aud:„ Ai nevoie de opt ore de somn solid ”și se simt stresați pentru că au doar șase și jumătate sau se trezesc de câteva ori noaptea și simt că este cumva greșit”.

În loc să cadă pradă regulii de 8 ore împreună cu pacientul lor, terapeuții ar face bine să ofere o anumită educație psiho și să-și valideze suferința. „Normalizarea faptului că oamenii au nevoi diferite de somn, la fel cum mulți oameni au nevoie de mai mult sau mai puțin de 2000 de calorii pe zi pentru a funcționa în mod optim, este un loc bun pentru a începe”, spune dr. Weinkam. O modalitate de a ajuta la obiectivarea experienței este evaluarea „somnolenței excesive în timpul zilei”, deoarece cei lipsiți de somn sunt adesea obosiți în timpul zilei. Chestionarul pe care îl consideră cel mai util este Scala de Somnolență Epworth.

În al treilea rând, întâlnește-i acolo unde sunt. "Ce le tulbură somnul?" întreabă doctorul Weinkam. „De exemplu, dacă dorm dintr-un motiv zgomotos pe o canapea într-un mediu zgomotos sau dacă e-mailul de la serviciu se declanșează noaptea, probabil că este problematic”. Ar fi util să faceți o brainstorming cu ei despre cum să-i faceți mediul mai confortabil. Poate ceva la fel de ușor ca încercarea zgomotului alb sau dezactivarea notificărilor. "

În al patrulea rând, „rutina unuia pentru culcare afectează somnul, deci dacă ora înainte de culcare este plină de activități de activare, atunci poate fi dificil să adormiți”. Somnul face parte dintr-o rutină și, dacă rutina care duce la culcare se activează, doar pentru că ești în pat și te simți confortabil, nu înseamnă că vei adormi ", spune dr. Weinkam." Probabil că mi-am dat seama că consumul de cafea după cină este o idee proastă, dar la fel este și vizionarea știrilor de seară, filme cu adrenalină și accesarea nesfârșită a rețelelor sociale. " Nu este doar expunerea la timpul ecranului sau luminozitatea acestuia, ci și ecranul conţinut asta îi împiedică modul în care a subliniat-o. De asemenea, oamenii nu se pot aștepta să se scufunde în pat și să adoarmă.

Citiți esențial pentru somn

Pro și contra de a dormi cu animalele de companie