Un alfabet de auto-îngrijire pentru săptămâna a 4-a din carantină

Pe măsură ce ne apropiem de marca de o lună a adăpostirii la locul lor, mulți dintre noi încep să se simtă obosiți. Amintindu-ne că această pandemie se prezintă ca un maraton, nu ca un sprint, este important să avem câteva modalități specifice de a ne îngriji de noi în acest moment al cursei. Ceea ce a funcționat la început ar putea să nu funcționeze acum.

Ca o analogie, atunci când au fost puse în aplicare ghiduri de carantină, cei ale căror sarcini ar putea fi realizate de la distanță au început să lucreze înființând „birouri” improvizate în casele lor. Nepregătiți pentru perioada de timp pe care o vor folosi, s-au conformat cu ceea ce aveau. Cu toate acestea, după trei săptămâni, cei care stau pe scaune de luat masa timp de mai multe ore pe zi își dau seama de ce scaunele ergonomice sunt utilizate în locurile de muncă. Se pare că scaunele verticale, din lemn, pentru masă nu sunt făcute pentru a sta toată ziua. Nici modelele pe care le-am strâns împreună, dintr-un loc panicat, la începutul acestui maraton.

Iată câteva idei deschise (sub formă de A, B, C, astfel încât să le puteți aminti cu ușurință) pentru a ne duce pe o cale de îngrijire intenționată în timpul acestei părți monotone și provocatoare de anxietate a călătoriei. Luate împreună, ele ne pot ajuta să stabilim un ritm durabil.

Etapa A cale.

Timpul petrecut cu ecranele ne poate face să ne simțim neregulat, anxios și deprimat. Deși este important să rămânem informați, astfel încât să putem face ceea ce este necesar pentru a ne menține în siguranță pe noi înșine și pe ceilalți, este de asemenea crucial să luăm pauze de la mass-media. Luați în considerare oprirea notificărilor pentru o parte a zilei sau stabiliți orele prestabilite pentru a privi știrile fără a vă verifica între ele.

Pauzele de pe rețelele sociale sunt la fel de importante ca orice alte pauze din media chiar acum. Având în vedere că utilizarea rețelelor sociale nu este doar corelată cu singurătatea și depresia, ci o poate provoca, este crucial să fim atenți la angajamentul nostru. Prea des, folosim acest tip de platformă pentru a ne compara și a ne simți lipsiți sau pentru a ne împărtăși realizările, fără a recunoaște cum ar putea ateriza cu ceilalți. În acest moment de stres și anxietate crescută, locusul extern de control încurajat și alimentat de social media poate fi deosebit de dăunător.

Reveniți la dvs. B ody și B reath.

Nu ne simțim pur și simplu emoționați din ceea ce se întâmplă în jurul nostru; corpurile noastre înregistrează, de asemenea, stresul. Este crucial să mâncăm alimente hrănitoare și să dormim din plin când ne simțim impozitați. Aerul proaspăt ajută, de asemenea, la fel ca orice formă de mișcare care ne face să curgă sângele. Acest lucru nu trebuie să fie complicat. Mergeți în cercuri în jurul casei sau apartamentului dvs. sau urcați și coborâți. Faceți niște salturi sau întoarceți muzica și dansați. Intindeți-vă, faceți yoga sau jonglați cu niște fructe.

De asemenea, este important să maximizați aerul pe care îl luați în plămâni. Dacă puteți, ieșiți afară sau respirați profund în fața unei ferestre deschise. Inspirați prin nas (mirosind trandafirii) și expirați prin gură (suflând lumânările). Dacă vă simțiți la înălțime, faceți-vă burta să se extindă la inspirație și aplatizați-o pe expirație, trăgând respirația în cadranul inferior al plămânilor.

obține C repetitiv.

Când ne simțim plictisiți, ajungem prea des la ecranele noastre pentru a ne distra și a ne distrage atenția. În acest moment, acest lucru poate provoca rău. Găsiți câteva modalități de a vă banca și de a utiliza cel puțin unele dintre momentele dvs. inactiv, departe de ecranele dvs. și în mintea și corpul creativ.

Uită-te în jur la ce ai acasă. Reînvață solitaire cu cărți fizice. Îndoiți un avion de hârtie, măsurați distanța de zbor, efectuați modificări și încercați din nou. Învață origami. Alcătuiește o rețetă nouă folosind ceea ce este în fața ta. Folosiți două cutii de conserve și câteva sfori pentru a face piciorușe pentru cutii de tablă sau tăiați ambele capete ale unei cutii și înmuiați-le în lichid cu bule (de casă) și suflați bule. Dacă nu aveți vopsea, luați hârtie și niște ceai rece și vopseați cu degetele.

Toți suntem creativi; mulți dintre noi am uitat pur și simplu cum să accesăm această parte a noastră. Amintește-ți îndrăznind să arăți prost și să te simți incomod. Acest lucru ne va salva pe toți.

D etermină ceea ce funcționează și nu funcționează.

Fie că ne-am început izolarea cu obiective agresive sau cu negare, foarte probabil, am creat niște obiceiuri noi care funcționează și altele care nu. Este important să facem o evaluare a tiparelor noastre zilnice și săptămânale și să vedem unde ne ajută sau ne rănește comportamentele noastre. Odată ce am făcut acest lucru, putem începe să luăm în considerare ce obiceiuri trebuie încălcate și ce noi norme ar putea să ne ajute în următoarea parte a călătoriei.

Este întotdeauna mai ușor să stabiliți norme sănătoase decât să rupeți obiceiurile proaste. Cu cât putem pune mai repede la dispoziție norme mai sănătoase, cu atât suntem mai predispuși să ajungem bine la linia de sosire (în mișcare constantă). Încetarea obiceiurilor este greu. Este, de asemenea, complet realizabil.

Reglați-vă E așteptări.

Într-o formă sau alta, majoritatea dintre noi s-au simțit probabil dezamăgiți în cursul ultimei luni. Fie că a fost cu noi înșine sau cu cineva apropiat, lucrurile nu au fost exact ceea ce ne-am dorit. Copiii au spus: „Urăsc să fiu acasă!” părinților lor. Părinții au fost auziți spunând: „Nu pot să mă descurc încă un minut cu copiii mei”. Partenerii au mâncat singură acea bucată de tort pe care am ascuns-o în spatele frigiderului. Copiii adulți nu au reușit să se înregistreze cu părinții lor. Prietenii nu și-au sunat prieteni. Alți prieteni nu au răspuns. Și lista continuă.

Nimeni nu este în fruntea jocului chiar acum. Toată lumea este zdruncinată și încearcă să-și dea seama. Este important (așa cum a fost scris inițial de Ian Maclaren și adesea atribuit greșit lui Platon) să fii bun cu toată lumea, pentru că a lor este o călătorie dificilă.

Acesta este momentul pentru a lucra din greu pentru a nu lua lucrurile personal. În schimb, identificați dacă există lucruri de care aveți nevoie de la alții și comunicați clar aceste nevoi, oferind spațiu pentru ca celălalt să răspundă în mod onest, în conformitate cu rezervele lor. În mod similar, fii blând cu tine. Este posibil să nu fie momentul în care poți prospera și acest lucru nu va dura pentru totdeauna. Putem fi „cei mai buni noi” mai târziu. Deocamdată, trebuie să avem grijă de noi.

Împreună, vom trece prin acest moment de distanțare fizică și ne vom întoarce la sinele nostru înfloritor. Pentru a face acest lucru, trebuie să tindem spre propria noastră sănătate mintală. Trebuie să fim blânzi cu noi înșine, pentru că nu putem servi pe nimeni dintr-o ceașcă goală.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren