Rămâneți puternic mental când vă confruntați cu o adversitate neașteptată

Reziliența este un subiect despre care se vorbește pe larg în timpul pandemiei, iar consolidarea forței mentale este un aspect important al acesteia. Lucrez cu organizații de toate dimensiunile și mulți oameni au fost împinși la limitele lor de bunăstare atât de afecțiunile cronice, cât și de factorii de stres bruschi.

M-am gândit la forța mentală în ultimul timp, pentru că am fost orbit de vacanță când propria mea stare de bine a avut o lovitură neașteptată. În timp ce afacerea mea a rămas puternică, fiica mea de 4,5 ani, Lucy, este sănătoasă și niciun prieten apropiat sau membri ai familiei nu au fost grav afectați de COVID-19, am experimentat câteva provocări semnificative anul trecut - cea mai mare fiind eu și soțul ne-am despărțit. Sunt norocos că continuăm să co-părințim bine și să avem o linie de comunicare stabilă și deschisă. Lucy se simte iubită de amândoi și m-am acomodat bine cu viața de mamă singură.

M-am simțit foarte bine pe măsură ce se apropiau sărbătorile. Lucy a petrecut ajunul Crăciunului cu mine, iar eu am pregătit cina pentru părinții mei. Ne-am distrat mâncând și deschizând cadouri, dar a fost mult diferit de întâlnirea noastră tipică mare cu familia mea irlandeză extinsă, iubitoare de distracție. A doua zi dimineață, tatăl lui Lucy a venit și am deschis cadouri și am văzut ce a adus Moșul. Am făcut clătite și m-am simțit foarte recunoscător că am putut petrece împreună o dimineață atât de minunată. Lucy era programată să-și petreacă restul zilei de Crăciun și a doua zi cu tatăl ei.

Când s-au împachetat pentru a pleca, am simțit o senzație ciudată în groapa stomacului meu. Am ajutat-o ​​să-și îmbrace haina și i-am dat îmbrățișări și sărutări. Reținând lacrimile, am urmărit cum se retrăgeau pe alee. Nu era prima oară când o priveam plecând, dar era prima oară când o priveam plecând de Crăciun. Ea mi-a făcut semn cu mâna când mașina se rostogolea pe stradă. Am dat cu mâna înapoi și apoi inima mi s-a sfărâmat într-un milion de bucăți. M-am simțit instantaneu pierdut, confuz, singur, trist și cu un sentiment imens de teamă. Nu aveam pe nimeni de care să mă ocup. Nici o treabă care să mă distragă. Fără petreceri la care să mergi. Doar eu - așezat în liniștea sufrageriei mele, încercând să procesez goana bruscă de anxietate care mi-a rămas zile întregi. Nu văzusem asta venind.

Multe lucruri vă pot afecta puterea mentală - sărbătorile, lipsa soarelui de luni de zile, moartea, divorțul, pierderea sarcinii, pierderea locului de muncă și multe altele. Iată câteva dintre strategiile care m-au ajutat să fac față:

Încercați să limitați excesul de gândire

Pentru mine, anxietatea și gândirea excesivă călătoresc împreună. De asemenea, nu ajută ca avocat să fiu pregătit să emit spot și să analizez totul. Voi regândi ce a spus cineva, ce nu a spus, ce am citit și multe altele. Două dintre strategiile mele de acces pentru a limita gândirea excesivă sunt scrierea și contactarea prietenilor.

S-a demonstrat că scrierea expresivă încetinește ruminarea și ușurează simptomele depresive, printre alte beneficii. Scrierea despre o situație provocatoare tinde să difuzeze intensitatea buclelor, deoarece creierul tău câștigă o oarecare distanță de propriul său flux de gânduri. Și nu trebuie să arate frumos sau să dureze mult timp - doar 10-15 minute de scris despre o luptă vă pot ajuta.

Ceea ce ajută, de asemenea, este să vorbești cu cineva de încredere. Am câțiva prieteni (și o cumnată minunată) care acționează ca niște tablouri de sondare - le voi spune despre o situație și mă vor ajuta să văd lacune în gândirea mea sau să subliniez potențiale soluții. Acest lucru este important, deoarece sprijinul social este benefic atâta timp cât accentul se pune pe rezolvarea problemelor, nu pe discuțiile excesive de probleme.

Ignorați pozitivitatea toxică

Când te lupți, alte persoane nu știu adesea ce să spună și din bunătate (sau disconfort) încearcă să îmbunătățească situația. Din păcate, de multe ori se dă înapoi.

Pozitivitatea toxică începe de obicei cu următoarele fraze: „Ei bine cel puțin ...” „Uită-te pe partea luminoasă” sau „Ar putea fi mai rău”. Și am auzit personal: „Cel puțin veți avea o pauză de la creșterea copilului”. Asta nu ajută pentru că nu vreau o pauză de la părinți. Vreau să o văd pe Lucy în fiecare zi și știu că îmi lipsesc momentele. Aveți dreptul să ignorați pozitivitatea toxică.

Urmăriți-vă de ce

Când ceva nu merge bine, aveți un mod implicit de a explica de ce sa întâmplat acel ceva. Acesta este stilul tău explicativ și se apleacă spre optimist sau pesimist.

O persoană cu un stil explicativ optimist este mai probabil să interpreteze cauza unei retrageri ca fiind temporară, specifică și sub controlul lor (sună de genul: Nu am primit slujba pentru că nu am cercetat compania și nu am fost la fel de pregătit așa cum ar fi trebuit să fiu). O retragere este percepută ca oferind informații care conduc la soluții.

O persoană cu un stil explicativ pesimist este mai probabil să interpreteze cauza unei reculuri ca fiind permanentă și nu vede cum poate influența rezultatul (sună de genul: Nu am primit slujba pentru că nu sunt suficient de inteligent ).

Ambele stiluri au consecințe. O persoană cu un stil explicativ mai optimist va privi probabil adversitatea ca pe o provocare, va pune timpul să își perfecționeze abilitățile, să își păstreze încrederea și să revină mai repede. Persoana cu un stil explicativ mai pesimist poate începe să se simtă copleșită, să reziste la recul și să dureze mai mult să revină.

Îmbrățișează-l pe Suck, dar pivotează spre speranță

Unul dintre cele mai mari lucruri care vă construiesc rezistența este de fapt să faceți față adversității. De prea multe ori, poate fi tentant să eviți emoțiile neplăcute sau să le amorțesc, atunci când în realitate te confrunți cu acele lucruri, ceea ce te va ajuta să treci. Ceea ce este important este să înveți lecțiile pe care trebuie să le înveți și să simți emoțiile pe care trebuie să le simți și apoi să pivotezi spre speranță.

Speranța este un concept bine cercetat și este de fapt un stil de gândire. Cele trei componente ale speranței sunt: ​​având obiective realiste; crearea mai multor căi pentru atingerea acestor obiective, care include identificarea obstacolelor care pot apărea; și să crezi în tine și în capacitatea ta de a depăși acele obstacole. Iată câteva întrebări pentru a vă ajuta să vă orientați către o mentalitate de speranță:

1. Întreabă-te la ce te străduiești? Care este obiectivul tău?
2. Unde ești acum? Cum arată astăzi? Ce lipsește în ceea ce privește obținerea de unde sunteți astăzi („aici”) până unde doriți să fiți mai târziu („acolo”)?
3. Ce poți face în legătură cu asta? Cine te poate ajuta? Cum?

În timp ce am reușit să fac față acestei provocări de unul singur (cu o mulțumire imensă prietenilor mei uimitori), uneori este nevoie de mai mult ajutor. Indiferent dacă este vorba de stres brusc sau cronic care vă afectează starea de bine, nu ezitați să apelați la ajutor profesional dacă vă dați seama că nu vă puteți descurca singuri. Intinderea pentru ajutor este, de asemenea, un semn extraordinar de rezistenta.

Pentru a găsi un terapeut, vă rugăm să vizitați Directorul de terapie Psychology Today.

Paula Davis este CEO-ul Institutului de Stres și Rezistență, iar cartea ei, Beating Burnout at Work: Why Teams Hold the Secret to Well-Being & Resilience, va fi publicată de Wharton School Press pe 16 martie 2021.