Cele 8 tipuri de distorsiuni cognitive

Conţinut

• Ce fel de distorsiuni cognitive există și cum ne păcălesc?
• Trucuri ale creierului și distorsiuni cognitive
• Ce sunt distorsiunile cognitive și cum ne afectează acestea?
• Caracteristicile distorsiunilor cognitive
• Tipuri de distorsiuni cognitive și exemple
• 1. Overgeneralizarea
• 2. Abstracție selectivă
• 3. Inferință arbitrară
• 4. Tendința de confirmare
• 5. Eșecul recompensei divine
• 6. Lectura gândirii
• 7. Eroarea Fortune Teller
• 8. Personalizare
• Cum se termină distorsiunile cognitive?

Ce fel de distorsiuni cognitive există și cum ne păcălesc?

Știm de multă vreme că nu evenimentele în sine ne declanșează emoțiile, ci interpretarea pe care o facem despre ele. Adică cum le percepem și cum le interpretăm.

În spatele fiecărui sentiment de tristețe, furie, teamă sau angoasă poate exista un gând care ascunde sau deghizează realitatea. De aceea, în anumite tulburări precum depresia, anxietatea sau fobiile, distorsiunile cognitive joacă un rol principal.

În acest articol vom explicați care sunt cele mai frecvente tipuri de distorsiuni cognitive și în ce constă fiecare dintre ele.

Trucuri ale creierului și distorsiuni cognitive

Prin urmare, este de o importanță vitală să ne oprim și să ne gândim la validitatea acestor gânduri, deoarece am putea suferi de cauze nerealiste.

Mintea umană este foarte complexă și uneori ne pierdem în ea și nu suntem capabili să diferențiem realitatea de ficțiune.

Ce sunt distorsiunile cognitive și cum ne afectează acestea?

Distorsiunile cognitive sunt interpretări eronate ale realității care îl conduc pe individ să perceapă lumea într-un mod nu foarte obiectiv, precum și disfuncțional. Ele apar sub formă de gânduri automate și declanșează emoții negative care duc la comportamente nedorite sau dezadaptative.

În acest fel, se generează o buclă, deoarece aceste comportamente disfuncționale ajung să întărească schemele cognitive care le-au generat, astfel încât dinamica să fie menținută sau chiar intensificată.

Caracteristicile distorsiunilor cognitive

Tipuri de distorsiuni cognitive și exemple

Există un număr mare de erori cognitive în care oamenii cad în repetate rânduri. Mai jos voi descrie unele dintre cele mai frecvente, cu un exemplu pentru a ușura înțelegerea.

Acestea sunt tipurile de distorsiuni cognitive.

1. Overgeneralizarea

În urma unui caz izolat, generalizați o concluzie valabilă pentru toate. Exemplu: „Juan nu mi-a scris, oamenii uită mereu de mine”.

2. Abstracție selectivă

Concentrarea în modul „viziune în tunel” numai pe anumite aspecte, de obicei negative și deranjante, a unei circumstanțe sau a unei persoane, excluzând restul caracteristicilor lor și ignorând pozitivul acestora. Exemplu: „Am mers prea departe cu sarea în macaroane, sunt un bucătar oribil”.

3. Inferință arbitrară

Faceți judecăți sau trageți concluzii rapid sau impulsiv, bazat pe informații incomplete sau eronate. Exemplu: „îmi spune să nu fiu dur, femeile sunt așa”.

4. Tendința de confirmare

Tendința de a interpreta realitatea într-un mod care confirmă convingerile noastre anterioare. Exemplu: „M-am înșelat, dacă știam deja că nu sunt bun pentru asta”.

5. Eșecul recompensei divine

Gândindu-mă că în viitor problemele se vor îmbunătăți de la sine, fără a lua o atitudine proactivă. Exemplu: „șeful meu mă exploatează, dar sunt calm, pentru că timpul îi pune pe toți la locul lor”.

6. Lectura gândirii

Asumați intențiile sau cunoștințele altora. Exemplu: „se uită la mine pentru că mă fac de râs”.

7. Eroarea Fortune Teller

Credeți că știți cum va fi viitorul și acționați în consecință. Exemplu: „Nu voi merge la acel interviu de angajare pentru că știu că nu mă vor angaja”.

8. Personalizare

Să presupunem că tot ceea ce oamenii fac sau spun că are de-a face direct cu sine. Exemplu: „Marta are o față proastă, trebuie să fie supărată pe mine”.

Cum se termină distorsiunile cognitive?

Distorsiunile cognitive pot fi modificate odată ce au fost detectate.

Există tehnici în psihoterapie care afectează direct acest tip de distorsiuni, și sunt numite tehnici de restructurare cognitivă. În ele, profesionistul îl ajută pe individ să identifice convingerile eronate pe care le-au dezvoltat față de lume, iar ulterior ambele lucrează împreună pentru a dezvolta gânduri și modalități alternative de interpretare a situațiilor.

Prin urmare, psihologul ajută persoana să învețe să pună la îndoială validitatea propriilor scheme cognitive și înlocuiți-le cu gânduri alternative mai realiste, care îi vor face să simtă mai multe emoții pozitive și, prin urmare, vor fi favorabile atunci când vine vorba de a avea comportamente mai utile pentru a trăi într-o mai mare armonie cu mediul înconjurător.