Dovezile asupra melatoninei pentru insomnie

Dacă ați experimentat vreodată insomnie, știți agonia de a încerca să adormiți atunci când corpul dumneavoastră pur și simplu nu va coopera. Este o problemă obișnuită; se estimează că 10 la sută dintre persoanele care trăiesc în societatea occidentală sunt diagnosticate cu o tulburare semnificativă a somnului și alte 25 la sută au probleme în majoritatea zilelor cu somnul sau senzația de oboseală în timpul zilei.

În ultimii ani, melatonina a devenit o soluție populară. Hormonul este produs în mod natural de corp pentru a regla ritmul circadian, inclusiv controlul ciclului somn-veghe. (Corpurile noastre produc melatonină când este timpul să adormi și încetează să o producă când este timpul să te trezești dimineața.) În Statele Unite și Canada, melatonina este vândută fără prescripție medicală ca supliment alimentar.

Cercetătorii au efectuat sute de studii despre efectele melatoninei pentru o gamă largă de utilizări - de la jet lag la tulburări de somn la toată lumea, de la copii la pacienți geriatrici. Și în ultimii ani, mai multe grupuri de cercetători au examinat corpul de dovezi privind melatonina. Iată ce au găsit:

O recenzie publicată în jurnal Recenzii despre medicamentul somnului în 2017 a combinat dovezile din 12 studii randomizate și controlate care au analizat cât de bine funcționează melatonina pentru a trata tulburările de somn primare la adulți. Recenzorii au găsit dovezi convingătoare că melatonina este eficientă în a ajuta oamenii să adoarmă mai repede și a ajutat oamenii nevăzători să-și regleze tiparele de somn.

Pentru copii, o recenzie publicată în 2014 în Journal of Pediatric Psychology a combinat dovezile din 16 studii controlate randomizate pentru a afla dacă melatonina ar putea ajuta copiii cu probleme de somn. Cercetătorii au descoperit că melatonina a ajutat copiii care suferă de insomnie să adoarmă mai repede, să se trezească de mai puține ori în fiecare noapte, să adoarmă mai repede când s-au trezit și să doarmă mai mult în fiecare noapte.

O analiză sistematică mai veche, publicată de Cochrane Collaboration în 2002, a constatat că melatonina este eficientă în prevenirea și reducerea simptomelor jet lag, în special pentru călătorii care traversează cinci sau mai multe fusuri orare care se îndreaptă spre est.

În ansamblu, există dovezi solide că melatonina poate ajuta oamenii să adoarmă și să-și regleze ceasurile interne ale corpului. Pe termen scurt, nu există dovezi ale unor efecte adverse grave. Toate cele trei recenzii notează că nu există dovezi bune cu privire la efectele pe termen lung ale administrării melatoninei.

Dar există o complicație: Deoarece melatonina este vândută ca supliment alimentar, fabricarea sa nu este reglementată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente.

Un studiu publicat anul trecut în Journal of Clinical Sleep Medicine a analizat conținutul a 31 de suplimente de melatonină de la diferite mărci. Cercetătorii au descoperit că conținutul real al suplimentelor de melatonină variază foarte mult în comparație cu etichetele lor - de la 83 la sută mai puțin decât la publicitate la 478 la sută mai mult decât la publicitate. Mai puțin de 30 la sută din suplimentele testate conțineau doza etichetată. Și cercetătorii nu au găsit niciun tipar de variații asociate cu anumite mărci, ceea ce face practic imposibil pentru consumatori să știe câtă melatonină primesc de fapt.

În plus, opt dintre suplimentele din studiu conțin un alt hormon - serotonina - care este utilizat în tratarea depresiei și a unor tulburări neurologice. A lua fără să știi serotonină poate duce la efecte secundare grave.

Dozarea este, de asemenea, o problemă. O revizuire sistematică din 2005 publicată în jurnal Recenzii despre medicamentul somnului a constatat că melatonina este cea mai eficientă la o doză de 0,3 miligrame. Dar pastilele de melatonină disponibile în comerț conțin de până la 10 ori cantitatea efectivă. La acea doză, receptorii de melatonină din creier nu mai răspund.

Mesajul de acasă: Deși melatonina vă poate ajuta cu problemele de somn, nu există nicio modalitate sigură de a cumpăra o doză pură și precisă de hormon în acest moment.