Ultimul lucru pe care trebuie să-l știți despre epuizarea Eului

Conţinut

• Citiri esențiale de autocontrol
• Autoreglementare

Probabil ați auzit de conceptul psihologic al epuizării ego-ului. După ce ați exercitat autocontrolul făcând un lucru, teoria spune, sunteți mai puțin capabili să folosiți autocontrolul pentru alte lucruri, chiar și într-o zonă diferită a vieții voastre. Dacă ați lucrat toată ziua pentru a rezista consumului de ciocolată pentru că urmați o dietă, sunteți mai vulnerabil la decăderile de autocontrol în acea seară.

Aceasta este o idee provocatoare și a decolat rapid, deoarece este atât de intuitivă. Cine nu a avut experiența de a dori să coboare pe canapea după o zi grea în loc să meargă la sală sau la jogging? Dar iată problema: oamenii de știință nu au reușit să găsească un sprijin consecvent pentru aceasta în date. În ciuda faptului că se simte uneori, un nou studiu convingător arată că motivația pur și simplu nu se epuizează ca combustibilul într-un rezervor.

Motivația nu este o resursă limitată. Cercetările privind epuizarea ego-ului indică faptul că motivația poate fi, în schimb, aproape în întregime subiectivă.

Creșterea și căderea epuizării ego-ului ilustrează, de asemenea, o tragedie mai mare a psihologiei moderne. Am devenit atât de obsedați de urmărirea caracteristicilor pretinse ale comportamentului uman, încât am pierdut din vedere marile întrebări.Când sunt încă atât de multe de descoperit despre un subiect cum ar fi motivația, facem un serviciu științei atunci când urmăm calea îngustă stabilită de alții, mai degrabă decât să ne aventurăm într-o nouă direcție în vastul spațiu neexplorat.

S-a scris destul de puțin de la publicarea lucrării clasice, „Epuizarea Eului: eul activ este o resursă limitată? ”De Roy Baumeister și colegii săi în 1998. Lucrarea a fost citată de peste 6 200 de ori și face obiectul a zeci de metaanalize. Un bilanț în 2015 a identificat undeva la 300 de experimente de epuizare a ego-ului în peste 140 de lucrări publicate. Psihologii au venit la această idee și au investit nenumărate ore-persoană în testarea ei.

Toată această lucrare a persistat în ciuda îndoielilor fierbinți cu privire la efectul de epuizare a ego-ului. Una dintre primele amintiri ale conferinței mele a fost să vorbesc cu alți cercetători de autocontrol despre cum am încercat cu toții să reproducem epuizarea ego-ului în laboratoarele noastre și niciunul dintre noi nu a putut. Primul eșec publicat de a reproduce efectul a apărut în 2004. Îndoielile au rămas într-un mic colț al comunității științifice, dar oamenii din afara acelui cerc nu aveau prea multe motive să pună la îndoială epuizarea ego-ului.

Perspectivele s-au schimbat brusc în 2010. În acel an, Martin Hagger și colegii săi au publicat o meta-analiză care a găsit sprijin pentru efectul epuizării ego-ului, dar a observat, de asemenea, că persoanele cu o motivație mai mare pentru a face o sarcină erau mai puțin epuizate de aceasta. Acest rezultat a ridicat câteva sprâncene. Dacă autocontrolul este limitat de o resursă dificilă, cât de mult doriți să o utilizați nu ar trebui să facă diferența. În același timp, Robert Kurzban a publicat o critică a afirmației că glucoza este acea „resursă dură”, argumentând cu o claritate devastatoare că este imposibil ca chiar și cantități extreme de autocontrol să epuizeze în mod semnificativ o resursă metabolică.

Dar cea mai mare bombă a fost ziarul Veronika Job din acel an, „Epuizarea Eului - E totul în capul tău? ”Cu coautorii Carol Dweck și Greg Walton, Job a furnizat dovezi bune în patru studii că epuizarea ego-ului se întâmplă doar oamenilor care cred în ea. Credeți că voința se epuizează odată cu utilizarea? Atunci sigur că da. Crezi că perseverența este energizantă? Atunci nicio epuizare pentru tine. Datele lui Iov descriu conceptul limitelor puterii de voință ca o profeție care se împlinește de sine sau, într-adevăr, mai degrabă o profeție auto-înfrântă pentru cei care cred în epuizare. Puterea supremă a credințelor unei persoane asupra puterii sale de voință subminează complet premisa că puterea de voință atrage o resursă inerent limitată.

Din anumite motive, oamenii de știință care ar fi trebuit sau cel puțin ar fi putut să știe mai bine au continuat să studieze epuizarea ego-ului timp de un deceniu după acel an al bazinului hidrografic. Dacă utilizarea admisă a practicilor de cercetare îndoielnice în studiile originale și tremurătura descoperirilor empirice în sine nu ar fi fost suficiente, dovezile rolului credințelor, stimulentelor, motivației și altor factori psihologici ar fi trebuit să îi convingă pe oameni că premisa unei resursele limitate ar trebui respinse.

Spre marele lor credit, unii dintre colaboratorii lui Baumeister, Kathleen Vohs și Brandon Schmeichel, și alții par să fi încheiat în cele din urmă această dezbatere. Au realizat acest lucru realizând unul dintre cele mai amănunțite și convingătoare studii pe care le-am văzut vreodată. Acest studiu, care urmează să fie publicat în curând în Științe psihologice , ar putea fi un fel de ultim cuvânt despre epuizare. Au discutat cu o gamă largă de experți în domeniu și au identificat două proceduri despre care toată lumea credea că ar trebui să creeze epuizarea ego-ului. Aceștia au stabilit în prealabil exact care ar fi procedurile lor și cum își vor analiza datele și au făcut verificarea întregului plan de către experți externi. Au recrutat 36 de laboratoare din întreaga lume și i-au instruit cu atenție în proceduri. Și apoi au avut un om de știință independent să analizeze datele.

Și după toate astea? Nimic. Angajarea în autocontrol nu a avut niciun efect detectabil asupra performanței unei a doua sarcini de autocontrol. Acum chiar și persoanele care au contribuit la promovarea ideii de început sunt gata să renunțe la ea. Dar vidul lăsat în literatura în care era epuizarea ego-ului ne lasă într-o poziție incomodă. Cum putem păstra intuiția palpabilă că obosim după ce depunem efort cu acest eșec cel mai convingător de a surprinde această experiență în laborator?

Oboseala este reală. Efortul este o senzație reală, care poate determina oamenii să renunțe (uneori din motive întemeiate!). Ceea ce este greșit este ideea că o sarcină plictisitoare de laborator poate afecta capacitatea unei persoane de a continua să depună eforturi mai târziu. Motivația nu este deloc ca combustibilul dintr-un rezervor. Este mai degrabă o poveste pe care ne-o spunem noi de ce facem ceea ce facem. Schimbați povestea și puteți schimba comportamentul.

Citiri esențiale de autocontrol

Autoreglementare