Cura de scriere

Cura de scriere este titlul unei cărți scrise de oamenii de știință care studiază puterile vindecătoare ale scrierii expresive - tipul de scriere pentru care ați folosi un jurnal privat, unde vă descrieți experiențele și vă exprimați emoțiile.

Dintre toate intervențiile de sănătate mintală, păstrarea unui jurnal este una dintre preferatele mele. Nu numai pentru că personal îmi place să scriu, ci și pentru că oricât de simplu ar părea (stai jos și scrie despre ziua ta), combină mai multe elemente terapeutice foarte puternice. Să aruncăm o privire la ce sunt acestea.

Deoarece trebuie să punem lucrurile în cuvinte, scrisul promovează o mai bună conștientizare a emoțiilor noastre. Când căutăm cuvintele potrivite pentru a descrie ceea ce ne gândește, suntem forțați să explorăm calitatea experiențelor noastre și, dacă continuăm să facem acest lucru zi de zi, putem începe să vedem tipare în reacțiile și gândurile noastre. Toate acestea sunt atât de utile, deoarece ne oferă o mai bună înțelegere a noastră, care este unul dintre ingredientele esențiale ale bunăstării și creșterii personale.

Când scriem despre emoțiile noastre, le exprimăm astfel și acest lucru în sine poate avea un efect terapeutic. Emoțiile neexprimate sau chiar suprimate sunt toxice. Suprimarea emoțiilor prelungește recuperarea după evenimente traumatice și ne afectează negativ sănătatea fizică (Gross și Levenson, 1997). Cu toate acestea, unele dintre emoțiile cu care ne plimbăm se pot simți atât de private încât nu ne putem aduce singuri să le împărtășim cu nimeni. Scrierea într-un jurnal privat poate fi atunci punctul de plecare necesar.

Când scriem despre experiențele și reacțiile noastre, ne oferă, de asemenea, șansa de a reflecta mai profund asupra a ceea ce s-a întâmplat și, uneori, de a vedea evenimentele într-o altă lumină, nu așa cum le-am văzut inițial. Lucrurile devin mai puțin alb-negru și, odată ce este totul în fața noastră, putem pune la îndoială și o parte din acea vorbire automată negativă de sine („Poate că nu a fost vina mea până la urmă. Poate că nu a fost vina nimănui”) .

Apoi, există creativitatea și satisfacția cu propria expresie artistică. Satisfacția care vine de a putea capta ceva la fel de volatil și tranzitor ca emoțiile, să-l transforme în cuvinte, să-l aranjeze în paragrafe, să îl încadreze într-un text. Nu se întâmplă de fiecare dată când scrii, dar când se întâmplă, este ca și cum ai prinde un fluture cu mâinile goale. (Și dacă ești suficient de iscusit, fluturele va fi încă în viață.)

În confidențialitatea propriului jurnal, puteți face orice doriți - nimeni nu îl citește decât dacă alegeți să le lăsați. Puteți spune orice doriți oricum doriți. Găsiți noi moduri de a vorbi pe care nu le-ați încercat niciodată. Găsiți o altă voce. În primul rând, poate suna ciudat și necunoscut, cam ca și cum te-ai auzi pe casetă. Dar apoi această voce devine mai puternică și mai încrezătoare până când veți realiza că ceea ce auziți este de fapt vocea sinelui vostru autentic.

Când te întorci și recitești ceea ce ai scris acum ceva timp, te ajută să vezi cât de bogate sunt de fapt experiențele tale de viață. S-ar putea să descoperiți că există mult mai multă culoare și varietate în viața ta decât credeai. Puteți vedea că sunteți în mișcare, nimic nu stă pe loc. Puteți studia calitatea drumului pe care vă aflați și viteza cu care vă deplasați. Poate că a ta este un drum de munte îngust și sinuos. Poate că este o autostradă dreaptă. A scrie despre asta este ca și cum ai ieși din mașină pentru a respira puțin aer curat, a te întinde și a smulge florile prăfuite care cresc de-a lungul drumului.

S-ar putea să vă întrebați: „Despre ce ar trebui să scriu?” Fii sigur, odată ce te așezi și începi să scrii tot ce îți vine în minte, povestea va ieși la iveală.

Lepore, S. J. și Smyth, J. M. (2002). Cura de scriere: Cum scrierea expresivă promovează sănătatea și bunăstarea emoțională. Washington, DC: American Psychological Association.