De ce conexiunile autentice și durabile se simt atât de evazive

Conţinut

• Puncte cheie
• De ce acordarea este atât de importantă pentru conexiune
• Cum să creșteți acordarea

Puncte cheie

• Unele motive pentru care conexiunile durabile par evazive în aceste zile pot fi legate de natura dependență a dispozitivelor digitale și de stresul cronic.
• Acordarea, capacitatea de a fi conștienți de propria noastră stare, în timp ce ne conectăm și conectăm cu altcineva, ne poate ajuta să ne reconectăm.
• Unele cercetări sugerează că atunci când oamenii sunt foarte acordați în timpul unei interacțiuni față în față, ritmurile undelor creierului lor se sincronizează.
• Unele sfaturi pentru a spori acordul în timpul unei interacțiuni includ relaxarea și conștientizarea și acordarea atenției la indicii celeilalte persoane.

Conexiunile de calitate sunt greu de găsit, mai ales în timpul pandemiei și cu distanțarea socială. Dar chiar și în vremurile anterioare, conexiunile autentice și de durată păreau evazive.

Dar de ce?

O parte a problemei poate include natura captivantă a smartphone-urilor și a rețelelor sociale. În timpul pandemiei, aceste dispozitive sunt o linie de salvare pentru prietenii și cei dragi. Dar, în perioadele non-pandemice, a fi lipit de ecranele și dispozitivele noastre este mai mult un avantaj pentru agenții de marketing și agenții de publicitate decât pentru calitatea relațiilor noastre.

Apoi, există stresul și anxietățile cronice cu care ne confruntăm. De multe ori se simte imposibil să gestionăm toate lucrurile care vin asupra noastră. Se pare că avem o listă de sarcini nesfârșite. Și pandemia a crescut acest stres și anxietate la un nivel existențial. Atât de mulți dintre noi ne mișcăm zilele în mod cronic stresați și preocupați de propriile noastre gânduri și griji, făcându-ne incapabili să ne ascultăm cu adevărat mult timp.

Deci ce putem face?

De ce acordarea este atât de importantă pentru conexiune

Fiecare dintre noi putem lucra la arta aproape pierdută de a ne acorda reciproc, în special persoanelor din vecinătatea noastră, dar chiar și persoanelor cu care comunicăm zilele noastre doar prin telefon, FaceTime sau Zoom. Cheia acestui lucru este „acordarea”: abilitatea de a fi conștienți de propria noastră stare a minții și a corpului, în timp ce ne conectăm și conectăm la o altă persoană. Acordarea este abilitatea de a „lua contact” cu cineva, nu numai la nivel de gândire, ci și la nivel intestinal și emoțional. Este capabil să rămâi în ton și sincronizat atât cu sentimentele altora, cât și cu propriile sentimente, nu doar într-un singur moment de înțelegere sau empatie, ci de-a lungul timpului, în timpul întorsăturilor imprevizibile ale unei interacțiuni.

Conexiunile foarte armonizate vin sub mai multe forme. Imaginați-vă doi prieteni într-o conversație care curge foarte bine, ambii prieteni simțindu-se cu adevărat auziți și înțelegeți. Sau gândiți-vă la doi muzicieni care cântă un duet, se ascultă cu atenție, se mișcă împreună, sincronizați emoțional. Sau imaginați-vă doi coechipieri de baschet într-o pauză rapidă în josul terenului, mereu conștienți unul de celălalt și de jucătorii adversari în această situație în schimbare rapidă, capabili să facă o pasă și să se scufunde bine.

Acordarea este ceea ce te face să te simți ca și cum ai fi conectat cu adevărat cu cineva. „Sucul”, sosul secret, face ca o interacțiune sau o relație să se simtă vie. Când simți chimie cu cineva, probabil că începe cu un fel de atracție reciprocă (ca prieteni sau romantic), dar o mulțime din ceea ce crește și susține acea chimie este acordarea.

Acest tip de conexiune ridicată este complexă, puțin misterioasă și poate părea dincolo de capacitatea noastră de a înțelege pe deplin. Dar cercetarea în neuroștiințe începe să ne ofere câteva idei, arătându-ne că, atunci când doi oameni sunt foarte acordați în timpul unei interacțiuni live, față în față, ritmurile undelor lor cerebrale electrice se sincronizează. Ele sunt literalmente sincronizate între ele la nivelul fiziologiei creierului lor.

Un studiu publicat anul acesta de Suzanne Dikker și colegii săi a folosit o abordare a „neuroștiinței crowdsourcing” pentru a dezvălui modul în care putem deveni sinceri. Pe o perioadă de cinci ani, echipa de cercetare a invitat mii de oameni care vizitează muzee sau festivaluri să participe la studiu. Perechi de participanți cu diferite niveluri de familiaritate între ei au avut o conversație de 10 minute, față în față, în timp ce undele cerebrale ale fiecăruia dintre ele au fost măsurate, folosind o tehnică numită electroencefalogramă (EEG).

Cercetătorii au descoperit că gradul de implicare și atenția reciprocă - ceea ce am numi gradul de acordare - au prezis gradul de sincronizare în activitatea electrică a creierului lor. Cu cât interacțiunea este mai armonizată și sincronizată, cu atât activitatea sincronă a perechii este mai sincronă. Dar, pe de altă parte, cu cât oamenii sunt mai distrași între ei, cu atât activitatea creierului este mai puțin sincronă. În plus față de distragere, există dovezi din alte studii că stresul poate perturba și sincronia creierului.

Acordarea este în prezent capacitatea umană cea mai necesară și cea mai neglijată. Este o capacitate pe care majoritatea dintre noi am experimentat-o ​​în viața noastră, dar a devenit destul de ruginită în ultimii ani, în special în timpul pandemiei. Fără ea, nu putem face acele conexiuni autentice și durabile de care avem nevoie cu adevărat. Creșterea acordului, cel puțin puțin, ne-ar putea ajuta cu adevărat să ne simțim conectați mai semnificativ la oamenii din viața noastră.

Cum să creșteți acordarea

Iată câțiva pași pe care îi puteți încerca în următoarea interacțiune cu cineva pentru a vă îmbunătăți acordul:

1. Fii relaxat și conștient. Chiar înainte de a vă angaja cu cealaltă persoană, înclinați bărbia în jos și simțiți-vă ca și cum v-ați ușor suspendat capul de sus. Relaxați-vă umerii în jos. Simțiți-vă burtica extinzându-vă cu respirația și relaxați-vă cu respirația. Conectează-te la mediul tău.
2. Asculta. Acordați atenție indicațiilor celeilalte persoane. Timp de cel puțin un minut sau două, încercați să considerați ceea ce spun și exprimă a fi cel mai important lucru pentru dvs.
3. A intelege. Încercați să luați în considerare care ar putea fi experiența sau perspectiva celeilalte persoane. Cum diferă de perspectiva ta? Fii tolerant la posibilitatea ca perspectivele tale să difere.
4. Fii receptiv. Faceți cunoștință cu cealaltă persoană în care se află mental și emoțional. Păstrați-vă răspunsurile pe țintă, conectate într-un fel la ceea ce tocmai a spus sau a făcut cealaltă persoană. Încercați să rămâneți cu ei în fluxul interacțiunii, cel puțin câteva minute.

Aceste sfaturi pot părea simple, dar sunt multe la ele, iar practica vă va ajuta. În blogul nostru, vom continua să explorăm știința și practica acordării.

Azhari, A., Leck, WQ, Gabrieli, G., Bizzego, A., Rigo, P., Setoh, P., Bornstein, MH, Esposito G. (2019) Stresul pentru creșterea copilului subminează mama-copil creier-la-creier sincronie: un studiu de hiperscanare. Rapoarte științifice 9: 11407. doi: 10.1038 / s41598-019-47810-4