Ghidul dvs. pentru opțiunile de psihoterapie

Conţinut

• Citiți esențiale pentru terapie
• Experimentați terapia de mers pe jos

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, atunci când vă gândiți la terapie, probabil că aveți în vedere o viziune foarte specifică. Poate că îți imaginezi că stai pe o canapea în timp ce un bătrân ia notițe abundente și întreabă despre copilăria ta. Sau poate vă imaginați o abordare mai nouă, plină de meditație și mantre.

Adevărul este că terapia poate fi ambele sau nici una, nici alta. Există zeci de opțiuni pentru terapie, cu abordări de tratament diferite care funcționează cel mai bine pentru diferite condiții.

Abordarea terapeutică pe care o folosește terapeutul dvs. este denumită modalitate terapeutică. Deoarece există zeci de modalități terapeutice, nu le putem acoperi pe toate în acest ghid. Dacă terapeutul dvs. oferă o modalitate de tratament cu care nu sunteți familiarizați, asigurați-vă că puneți multe întrebări și faceți-vă propriile cercetări. Știți, totuși, că terapeuții îmbină din ce în ce mai multe abordări diferite pentru a obține un plan de tratament adaptat nevoilor dumneavoastră. Acest stil este adesea menționat fie ca terapie holistică, fie ca terapie integrativă.

Terapie psihanalitică / psihodinamică

Terapia psihanalitică este probabil ceea ce imaginează majoritatea oamenilor atunci când imaginează o sesiune de terapie. Dezvoltată inițial de Sigmund Freud, terapia psihanalitică a parcurs un drum lung din zilele în care stăteați pe o canapea și vorbeam despre amintiri reprimate. Terapeuții psihanalitici se concentrează asupra trecutului, asupra relațiilor de familie, asupra relațiilor și experiențelor simbolice și asupra modalităților de a rezolva conflictele din trecut, astfel încât să puteți evita retrăirea lor în prezent.

Terapie dialectico-comportamentală (DBT)

Terapia dialectico-comportamentală a fost inițial concepută pentru a ajuta persoanele cu tulburare de personalitate limită - o tulburare de personalitate care perturbă viața - să trăiască o viață normală și sănătoasă. Cu toate acestea, a demonstrat o promisiune remarcabilă în a ajuta oamenii să-și gestioneze emoțiile și să facă față suferinței chiar și atunci când nu au un diagnostic de sănătate mintală subiacent. Această abordare combină terapia individuală și de grup cu formarea abilităților de viață, abordări bazate pe atenție și o concentrare intensivă pe a vă ajuta să identificați mai bine, să înțelegeți și să vă reglați emoțiile, reacțiile și comportamentele.

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

Terapia cognitiv-comportamentală funcționează pe premisa că gândurile noastre ne afectează comportamentul și că comportamentul nostru ne afectează viața. De exemplu, o femeie care se teme să nu fie abandonată de un partener romantic ar putea deveni atât de aglomerată încât partenerul ei romantic pune capăt relației, agravând astfel teama de abandon. Totuși, lucrând pentru a-și controla sentimentele de frică, ea poate continua să aibă relații sănătoase.

Prin CBT veți lucra pentru a identifica gândurile nesănătoase și înșelătoare, apoi le veți înlocui cu idei mai sănătoase și mai exacte. Terapeuții CBT atribuie adesea temele sau chiar foile de lucru, astfel încât CBT funcționează cel mai bine atunci când sunteți dispus să faceți lucrări ample pe cont propriu, în afara zidurilor terapiei.

Terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EMDR)

Terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor a fost concepută inițial pentru a ajuta oamenii să facă față efectelor secundare ale traumei. Unii terapeuți, totuși, îl folosesc pentru a vă ajuta să gestionați emoțiile dificile, cum ar fi gelozia și anxietatea, pentru a gestiona mai bine fobiile sau pentru a stabili abilități clare de coping pentru un eveniment pe care îl considerați înspăimântător.

EMDR funcționează utilizând un set specific de mișcări ale ochilor în timp ce vorbiți cu terapeutul dumneavoastră. Aceste mișcări ale ochilor vă ajută creierul să proceseze informațiile ușor diferit, făcând posibilă reintegrarea amintirilor traumatice, să nu fiți atât de controlați de frică, fie să depășiți convingerile iraționale, dar puternic susținute, cum ar fi fobiile și gelozia.

Terapie focalizată emoțional (EFT)

Terapia focalizată emoțional a fost dezvoltată pentru prima dată în anii 1980 ca un tip de terapie de cupluri care se concentra pe dezvoltarea unor atașamente puternice. Unii terapeuți îl folosesc acum cu persoane care se confruntă cu dificultăți de relație, dar care nu participă sau nu pot participa la terapie cu partenerii lor. Un număr mai mic de terapeuți utilizează TEF cu indivizii, deși această abordare nu a fost testată la fel de riguros cu indivizii ca și cu cuplurile.

Citiți esențiale pentru terapie

Experimentați terapia de mers pe jos