Zenul și Arta Awe

Când vă gândiți la activități sănătoase, îți vin în minte exercițiile fizice regulate și consumul de „superalimente”, cum ar fi varza și broccoli. Cu toate acestea, activitățile care ne implică în mod direct emoțiile pot avea beneficii și mai mari pentru sănătate și sănătate. Cercetări recente indică beneficii speciale ale superemoției: uimire. Sentimentul de venerație este asociat cu sănătatea și fericirea emoțională, psihologică, fizică și spirituală. O mulțime de efecte mari pentru un cuvânt atât de mic.

Ce este mai exact venerația? Albert Einstein s-a referit la uimire ca „Sursa tuturor artei și științei adevărate” (1). Uimirea este unul dintre acele cuvinte pe care le înțelegem cu toții în mod experiențial, dar s-ar putea să nu fie ușor de definit.

Cum e asta? Uimirea este un sentiment copleșitor asociat cu vastitatea, venerația, mirarea și, uneori, o atingere de frică; un sentiment de a transcende experiența umană de zi cu zi în prezența a ceva extraordinar. Awe este inspirat de obiecte sau evenimente care sunt considerate a fi mai mari decât tine, cum ar fi geniul, marea frumusețe, puterea extremă și impactul sau sublimitatea. Potrivit lui Keltner și Haidt (2), respectul constă în două calități: perceperea vastității (stimulul este mult mai mare decât noi înșine) și acomodarea cognitivă (mintea noastră nu poate asimila cu ușurință stimulul, așa că luăm în mod instinctiv cât mai multe informații despre acesta cât putem).

Gândiți-vă la sentimentul intens, dar profund satisfăcător pe care îl aveți atunci când priviți cerul nopții și vedeți galaxia Calea Lactee sau, probabil, lumina nordică. Fiind în prezența lui David a lui Michelangelo. Capela Sixtină. Urmărirea unui nou record mondial care se stabilește sau o scufundare olimpică ridicată. Martor la nașterea unui animal în sălbăticie. Văzând artificii. Lăsați-l pe bebeluș să vă atingă. Cascada Niagara. Marele Canion. Primirea unui cadou generos de la un prieten într-un moment în care este nevoie. Admirarea este adesea considerată o experiență religioasă, totuși această emoție este ușor accesibilă și necredincioșilor. O plimbare pe o cale naturală poate deveni atât un eveniment spiritual, cât și un eveniment de inspirație.

În psihologie, fericirea, tristețea, frica, furia, dezgustul și surpriza au fost mult timp cele șase emoții cele mai studiate. Datorită cercetărilor recente și inovatoare, uimirea face acum tranziția de la a fi considerat un obiect de lux emoțional, la o componentă esențială a nevoilor noastre emoționale.

În timp ce cercetările în acest domeniu sunt destul de noi, Einstein a fost un pionier în identificarea importanței respectului (1). „Cel pentru care această emoție este străină, care nu se mai poate opri să se minune și să se simtă înfricoșat, este la fel de bun ca mort; ochii lui sunt închiși. ”

Un cercetător de frunte în domeniul respectului este profesorul de psihologie socială al Universității de Stat din Arizona, Michelle Shiota. Shiota conduce laboratorul SPLAT, Laboratorul de psihofiziologie Shiota pentru testarea afectivă. Laboratorul Shiota folosește o abordare integrativă fiziologică, comportamentală, cognitivă și evolutivă pentru a studia natura și implicațiile emoțiilor pozitive umane, inclusiv respectul (3). Unele descoperiri importante din cercetările sale evidențiază diferențe izbitoare între emoțiile pozitive discrete în ceea ce privește fiziologia, cunoașterea, expresia nonverbală și motivația. Poate nu în mod surprinzător, uimirea iese în evidență din pachet în mai multe moduri.

10 Avantajele Awe

1. Promovează schimbări cognitive care reduc dependența de cunoștințele și ipotezele existente, pe care le folosim adesea ca comenzi rapide atunci când percepem lumea din jurul nostru. De exemplu, în timp ce majoritatea emoțiilor pozitive ne sporesc dependența de „scripturi interne” pentru a participa la evenimente frecvente (cum ar fi ieșirea la o cină romantică), Shiota și recentul absolvent de laborator Alex Danvers au arătat că respectul are efectul opus. Aceasta înseamnă că experiența de venerație ne ajută să codificăm și să procesăm noi informații din mediu, mai degrabă decât să vedem doar ceea ce este familiar și de așteptat (4). Efectul seamănă oarecum cu atenția, ajutându-ne să procesăm noi stimuli din mediu cu o minte deschisă, fără judecată. Implicațiile pentru această cercetare sunt de anvergură și revoluționare.
2. Facilitează modificările fiziologice care calmează și relaxează corpul, precum și mintea (5).
3. Crește curiozitatea. Awe ne sporește capacitatea și dorința de a prelua informații noi din mediu. Este asociat astfel cu o curiozitate crescândă și cu o dorință mai mare de a explora.

4. Aduce oamenii împreună. Apreciind vastitatea unei experiențe, ne dăm seama că facem parte dintr-o imagine mai largă (3). Procedând astfel, eu devenim noi. Awe inspiră colaborare și coeziune.

5. Promovează atenția. Spre deosebire de frică sau entuziasm, care provoacă o adrenalină și duc la fugă de sau către stimul („luptă sau fugă”), un răspuns de uimire este asociat cu liniște și atenție. Această stare de spirit ne face mai deschiși la informații noi și mai receptivi și conștienți de situație. Experiențele de uimire, mai mult decât alte emoții pozitive, s-au dovedit, de asemenea, ca oamenii să simtă că timpul se extinde; simți că ai mai mult timp disponibil (6).

6. Ne face mai drăguți. Așa cum am experimentat cu toții, în perioadele de teamă, sinele se dizolvă; este mai mare decât noi. Ce înseamnă acest lucru în marea schemă de lucruri? Profesorul Paul Piff de la UC Irvine a arătat că acest sentiment de sine mic indus de uimire este asociat cu luarea deciziilor etice crescute, generozitatea, comportamentul de ajutor prosocial și scăderea dreptului (7). Oamenii care se confruntă mai des cu venerație sunt, de asemenea, mai predispuși să le dea străinilor. După cum a afirmat profesorul Piff, „temerea stârnește altruismul”.

7. Îmbunătățește sănătatea fizică. Interleukina 6 (IL6) este un marker inflamator asociat cu stresul, depresia și bolile cardiovasculare. Cercetările profesorului Jennifer Stellar de la Universitatea din Toronto (8) au arătat că persoanele care raportează emoții pozitive mai frecvente au niveluri mai scăzute de IL6 și, dintre toate emoțiile pozitive testate, uimirea este cel mai puternic predictor al acestui efect. Deoarece aceste studii au documentat corelații, nu neapărat efecte cauzale, rămâne posibil ca cei cu o sănătate mai mare și mai puțin stres să fie mai capabili să experimenteze emoții pozitive, inclusiv momente de teamă. Cu toate acestea, asocierea este suficient de puternică pentru a sugera că experiența frecventă a respectului poate ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice, precum și a bunăstării mentale.

8. Îmbunătățește creativitatea. Respectul crește atât flexibilitatea, cât și capacitatea noastră de a vedea lucrurile din perspective noi; ambele asociate cu a fi mai creativ. Există exemple nesfârșite de poezii inspirate de uimire, sonete de dragoste, picturi și romane.

9. Inspiră speranță. Deși respectul nu este întotdeauna ușor accesibil, acesta este întotdeauna prezent și disponibil. Știind că suntem în permanență înconjurați de potențialul de uimire în fenomenele naturale poate fi o motivație pozitivă incredibilă și mă poate lua în timpul perioadelor de nepăsare.

10. Provoacă fericirea. În timp ce venerația este uneori însoțită de un anumit grad de frică, majoritatea experiențelor de venerație sunt asociate cu stări afective pozitive. Beneficiile concomitente ale curiozității, creativității, flexibilității, speranței, atenției, precum și sănătății fizice, psihologice și spirituale nu pot să nu conducă la o mare fericire!

În rezumat, respectul invocă sănătatea și fericirea creativă, curioasă, atentă, altruistă, flexibilă, deschisă, fizică, psihologică și spirituală. Seamănă mult cu beneficiile budismului zen ... doar un gând.

Cât de greu este să găsești uimire? S-a sugerat că oamenii se simt uimiți în medie de două ori și jumătate pe săptămână, dar oamenii variază foarte mult. Noi, ca societate, suntem tot mai legați de interior și de ecranele dispozitivelor noastre, mai puțin în contact cu natura și mai puțin atenți la minunile care invocă pielea de găină din jurul nostru. Se presupune că acesta poate fi unul dintre motivele creșterii incidenței depresiei în rândul societăților „civilizate”. În mod ironic, lipsa de venerație poate fi îngrozitoare!

La fel ca alte emoții, aparițiile de venerație nu sunt fenomene pur obiective; ele depind de modul în care alegem să percepem și să ne implicăm cu lumea din jurul nostru. Potrivit profesorului Shiota, „Cât de des vă simțiți uimiți depinde de mentalitatea voastră: cât de deschiși sunteți față de roman și neașteptat în mediul vostru; dacă alegeți să căutați experiențe extraordinare; cât de mult participați la minunea și frumusețea prezente în viața de zi cu zi. Toate acestea contribuie la crearea momentelor de a vedea lumea ca un loc frumos și uimitor. ”

Fă-ți o favoare - nu aștepta ca venerația să te găsească. Căutați uimire!

(2) Keltner D, Haidt J: 2003. Abordarea uimirii, o emoție morală, sprirituală și estetică.

(3) Shiota M: 2007, Natura temerii: solicitări, aprecieri și efecte asupra conceptului de sine. Cunoaștere și emoție. 21, 944-953.

(4) Danvers AF, Shiota MN: 2017, Scenariul scriptului: Efectele temerii asupra memoriei pentru script-detaliu narativ tipic și -irelevant. Emoţie. 17 (6), 938-952.

(5) Shiota MN, Neufeld SL, Yeung WH, Moser SE, Perea EF: 2011, Simțindu-se bine: sistemul nervos autonom răspunde în cinci emoții pozitive. Emoţie. 11 (6), 1368-1378.

(6) Rudd M, Vohs KD, Aaker J: 2012, Awe extinde percepția oamenilor asupra timpului, modifică luarea deciziilor și îmbunătățește bunăstarea. Psych Science, 23 (10), 1130-1136.

(7) Piff P și colab. 2015. Uimire, sinele mic și comportamentul prosocial. J Pers Soc Psych, 108 (6) 883.

(8) Stellar J, și colab. (2015). Afect pozitiv și markeri ai inflamației: emoțiile pozitive discrete prezic niveluri mai scăzute de citokine inflamatorii. Emoţie. 15 (2) 129-132