5 sfaturi pentru a rămâne sănătos mental în timpul sarcinii

Conţinut

• Puncte cheie
• 1. Mindfulness contează.
• 2. Există o aplicație pentru asta.
• 3. Puneți data dată pe calendar.
• 4. Timpul privat este esențial.
• 5. Cere ceea ce ai nevoie.
• Linia de fund

Puncte cheie

• Așa cum femeile tind spre sănătatea lor fizică în timpul sarcinii, este importantă și tendința către sănătatea emoțională.
• Instrumentele valoroase includ atenția, timpul singur și solicitarea de sprijin, printre altele.
• Gestionarea stresului în timpul sarcinii poate aduce beneficii mamelor și după nașterea copilului.

Ce este nevoie pentru a rămâne în formă în timpul sarcinii? Există o mulțime de articole despre exercițiile fizice, dar nu sunt suficiente despre cum să vă mențineți sănătos din punct de vedere emoțional.

Sarcina poate fi la fel de provocatoare pentru minte ca și pentru corp; este una dintre cele mai mari schimbări de viață pe care majoritatea femeilor le-au experimentat și există adesea atâtea lucruri care se asociază cu noi - noi responsabilități, schimbări în stilul de viață și relații și modificări în carieră, finanțe și aranjamente de viață. Stresul poate fi enorm. Iată deci câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos din punct de vedere emoțional.

1. Mindfulness contează.

A fi conștient ar putea suna ca ceva pentru hipsterii de coastă, dar cercetările timpurii din studii mici sugerează că vă poate ajuta să rămâneți sănătos din punct de vedere emoțional în timpul sarcinii prin reducerea stresului. A fi conștient de schimbările corpului tău și de lucrurile pe care le stresezi cel mai mult și de a savura micile victorii poate ajuta la îndepărtarea depresiei și anxietății.

2. Există o aplicație pentru asta.

Studiile arată, de asemenea, că meditația este un partener excelent pentru sarcină, dar majoritatea oamenilor nu știu de unde să înceapă. Din fericire, există câteva aplicații grozave pentru a începe.

3. Puneți data dată pe calendar.

Una dintre cele mai mari surse de stres în timpul sarcinii este schimbarea relației cu celălalt semnificativ. De aceea, este absolut esențial să începeți să planificați o întâlnire săptămânală regulată în timpul sarcinii și să vă respectați. Nu trebuie să fie scump - să iei sandvișuri într-un loc pitoresc sau să faci o plimbare lungă în parc este la fel de bun ca cina și un film.

4. Timpul privat este esențial.

Cea mai importantă persoană cu care să faci o întâlnire ești tu însuți. Fă ceea ce trebuie pentru a-ți croi timp personal pentru tine în fiecare zi, chiar dacă sunt doar 20 de minute cu un ceai cu gheață și o revistă. Dacă aveți spațiu de respirație acum și odată ce copilul ajunge, vă va ajuta să vă eliberați de stres.

5. Cere ceea ce ai nevoie.

Iată un sfat excelent pentru a rămâne sănătos din punct de vedere emoțional - învață să afli exact de ce ai nevoie. Solicitarea de ajutor poate părea evidentă, dar când ești epuizat și copleșit, poate fi dificil să ajungi la subiect. Dacă ai fost crescut să nu ceri lucruri altora, poate fi dublu greu. Aici practica ajută și nu există un moment mai bun pentru a practica decât în ​​timpul sarcinii pentru a vă pregăti pentru cerințele de a fi o nouă mamă.

Linia de fund

Chiar dacă aveți antecedente de anxietate și depresie, puteți face multe pentru a vă menține sănătoși și pentru a evita declanșatoarele care vă vor crește nivelul de stres. Începând cu acestea acum, puteți plăti dividende după nașterea copilului.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy