COVID-19: Cum să preia controlul înapoi

Se știe că catastrofele scutură comunitățile până la os, dar foarte puține catastrofe provoacă același fel de teamă ca o pandemie. [1] Deși oamenii sunt afectați în mai multe moduri diferite, ceea ce ne unește este sentimentul de a nu avea control și de a fi îngrijorați sau temători cu privire la viitor. Pe scurt, simțim neputincios . Unii dintre noi ar putea simți că acest sentiment de neputință ne uzează și ne împiedică să continuăm viața; ne lipsește energia și ne este greu să ne concentrăm. Confruntat cu o perturbare severă care poate continua luni de zile, dacă nu ani de zile, ce putem face pentru a scutura aceste sentimente și a ridica acei nori mentali?

Literatura științifică despre psihologia puterii poate oferi o anumită ameliorare. Din această literatură, știm că puterea - capacitatea de a influența și controla resursele și rezultatele - este o stare de spirit în măsura în care reflectă poziția sau poziția formală a oamenilor. [2] Știm, de asemenea, că este posibil să se obțină o stare de spirit împuternicită prin ceea ce este probabil cel mai bine descris de idiomul „ fals până când o face.' Cu alte cuvinte, putem să-i imităm pe cei de la putere - să gândim și să acționăm în moduri similare și, astfel, să ne depășim propriile sentimente de neputință. [3-6] Să ne aruncăm direct în ea. Iată șapte modalități prin care ne putem oferi un impuls urmând exemplul celor de la putere:

1. Prioritizează. Oamenii puternici sunt buni în stabilirea priorităților; muncesc din greu atunci când este timpul să lucreze și se joacă din greu când este timpul să se joace. [7] În schimb, atunci când ne simțim neputincioși, suntem ușor distrăși; s-ar putea să sfârșim prin a naviga pe internet (fără scop) în timpul muncii și să rumegăm despre lucru atunci când este timpul să ne relaxăm sau să socializăm. Cu tot ce se întâmplă, cum putem fi mai concentrați și să abordăm o sarcină la un moment dat? Ajută la stabilirea unor obiective mici și ușor de gestionat. [8] Aceasta poate însemna concentrarea, să zicem, 10 minute pe o sarcină, urmată de o pauză (cu un scop și o stare finală definite). Oamenii puternici nu sunt cunoscuți pentru că se dedică autocriticii, așa că nu fi greu cu tine însuți dacă te distragi; practica face perfect.

2. Ascultă-ți corpul. Acest lucru poate veni ca o surpriză, dar și persoanele cu putere tind să fie mai în ton cu corpul lor. Ce inseamna asta? În primul rând, înseamnă că persoanelor cu putere le este mai ușor să discearnă semnale corporale precum bătăile inimii. [9] În al doilea rând, înseamnă că oamenii cu putere își permit să se ghideze după sentimentele lor. [10] Să luăm ca exemplu mâncarea: Încetezi să mănânci când farfuria este goală (un semnal extern) sau când nu mai ești flămând (un semnal intern)? Sentimentele de putere creează o legătură între lumea interioară și cea exterioară, iar această conexiune este întreruptă atunci când ne simțim neputincioși. Exercițiile de atenție și respirație pot împinge ușa către lumea noastră interioară, viscerală, cu beneficii bine-cunoscute pentru bunăstarea noastră generală și sentimentele de control. [11]

3. Savurează momentele bune. Henry Kissinger a descris faimosul putere ca pe un „afrodiziac”. Totuși, contrar credinței populare, puterea în sine nu îi face pe oameni fericiți. Mai degrabă, puterea oferă oamenilor libertatea de a căuta experiențe pozitive și capacitatea de a savura momentul. În mod crucial, experiențele pozitive nu necesită articole scumpe sau de lux. De fapt, studiile menționate aici au făcut ca participanții să asculte muzică optimistă sau să privească imagini care se simt bine. [12]

4. Acceptați că este OK (și nu neobișnuit) să vă simțiți scăzut; concentrează-te pe a merge mai departe. Deși puterea implică să profitați la maximum de experiențe pozitive, nu implică să vă simțiți bine tot timpul. Oamenii puternici au experiențe negative și se simt la fel de rău ca ceilalți când lucrurile au formă de pară. Ceea ce îi distinge pe cei care se simt puternici și pe cei care se simt neputincioși este capacitatea de a merge mai departe și de a reveni. [13] Unele dintre acestea necesită depunerea unui efort conștient; de exemplu, reformularea activă a unei situații, efectuarea deliberată a unui pas înapoi și schimbarea focalizării cuiva [14].

5. Formează creierul tău social. O mare parte din puterea creierului nostru este cheltuită mentalizând pe alții - gândindu-ne la ce gândesc alții. Când ne simțim neputincioși, acest tip de cunoaștere intră în exces. [15] La aceasta se adaugă dorința de a prezice ce se întâmplă în continuare, ceea ce în circumstanțele actuale poate însemna încercarea de a ghici din nou următoarele mișcări ale oficialilor. Oamenii puternici preferă să se țină de propria lor lume mentală, cu excepția cazului în care trebuie să mentalizeze cu adevărat sau dacă sunt dispuși să o facă. De asemenea, sunt mai inspirați de ei înșiși decât de ceilalți. [16] Concentrarea pe aici și acum și pe lucruri care sunt la îndemâna și controlul cuiva poate fi o putere. [17]

6. Fii tu însuți. Cu excepția câtorva excepții, oamenii puternici au mai puțină nevoie de auto-validare și se îngrijorează mai puțin de modul în care sunt judecați de alții. [18] În consecință, oamenii puternici experimentează un sentiment mai mare de autenticitate, ceea ce le sporește bunăstarea. [19] Comunicarea la distanță și rețelele sociale pot exacerba tendința de a solicita validarea de la alții. [20] Rețelele sociale pot submina, de asemenea, autenticitatea dacă oamenii încearcă să se descrie în moduri neobișnuite sau nenaturale. [21] Este important să fii conștient de potențialele dezavantaje ale renunțării la autenticitate într-o lume digitală.

7. Fii bun și iertător. Oamenii puternici de multe ori nu sunt tocmai modele de urmat atunci când vine vorba de a fi calzi și grijulii, dar există câteva lucruri pe care le putem învăța de la ei despre relații. Studiile arată că persoanele cu putere sunt mai iertătoare în relațiile importante (prieteni, familie). [22] Criza actuală ar putea fi un moment bun pentru a îngropa hașa cu oameni care au fost cândva apropiați. Într-un mod asemănător, oamenii puternici - în special cei care se simt în siguranță - tind, de asemenea, să fie mai puțin deranjați de păcatele altor persoane și sunt mai puțin răzbunători. [23] Puterea și controlul - antidoturile neputinței - nu apar din dispute sau schimburi furioase, ci din bunătate și iertare. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H. și Magee, J. C. (2003). De la putere la acțiune. Jurnalul personalității și psihologiei sociale, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J. și Fosse, N. E. (2018). P-curbarea unui corp mai cuprinzător de cercetări privind feedback-ul postural dezvăluie o valoare evidentă evidentă pentru efectele care prezintă putere: Răspuns la Simmons și Simonsohn (2017). Științe psihologice, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C. și Schouwstra, A. (2013). Apropierea pentru a ajunge la vârf: comportamentul de abordare mărește sentimentul de putere. Cognitive Social, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H. și Dijksterhuis, A. P. (2008). Gândirea abstractă sporește simțul puterii. Jurnalul de Psihologie Socială Experimentală, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V. și Djalal, F. M. (2012). Reducerea tonului vocii te face să te simți mai puternic și să gândești mai abstract. 3. Psihologie socială și științe ale personalității, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Puterea și accesibilitățile: atunci când situația are mai multă putere asupra persoanelor puternice decât indivizii neputincioși. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J. și Cervone, D. (1990). Procese proximale de stabilire a obiectivelor și de autoreglare. Terapie și cercetare cognitivă, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E. și Warlop, L. (2017). Puterea socială crește precizia interoceptivă. Frontiere în psihologie, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M. și Guinote, A. (2008). Când experiențele subiective contează: puterea crește dependența de ușurința de recuperare. Jurnalul personalității și psihologiei sociale, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J. și Robins, C. J. (2011). Efectele atenției asupra sănătății psihologice: o revizuire a studiilor empirice. Revista de psihologie clinică, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S. și Weick, M. (2018). De la ursuz la vesel (și înapoi): modul în care puterea afectează starea de spirit în și în diferite contexte. Jurnalul de Psihologie Socială Experimentală, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S. și Weick, M. (2020). Preluarea sentimentelor: simțul puterii și influența reglementării. Personalitate și diferențe individuale, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B. și Totterdell, P. (1999). Clasificarea strategiilor de afectare-reglare. Cognition & Emotion, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T. și Dépret, E. (1996). Control, interdependență și putere: Înțelegerea cogniției sociale în contextul său social. În W. Stroebe și M. Hewstone (Eds.), European Review of Social Psychology (Vol. 7, pp. 31-61). New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I. și Keltner, D. (2015). Puterea te ridică: cei puternici sunt mai inspirați de ei înșiși decât de ceilalți. Științe sociale psihologice și ale personalității, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E. și Farrow, V. (2008). Evaluarea conștientizării și acceptării momentului prezent: Scala Philadelphia Mindfulness. Evaluare, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W. și Wu, S. (2017). Oamenii puternici simt mai puțină frică de evaluarea negativă. Psihologie socială, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E. și Galinsky, A. D. (2013). Viața bună a celor puternici: experiența puterii și autenticității sporește bunăstarea subiectivă. Științe psihologice, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J. și Prinstein, M. J. (2015). Utilizarea rețelelor sociale pentru comparație socială și căutare de feedback: asocierea genului și popularității cu simptome depresive. Jurnalul de psihologie anormală a copilului, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L. și Trepte, S. (2014). Autenticitate și bunăstare pe site-urile de rețele sociale: un studiu longitudinal cu două valuri asupra efectelor autenticității online și a tendinței de pozitivitate în comunicarea SNS. Calculatoare în comportamentul uman, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C. și Smith, P. K. (2010). Având puterea de a ierta: Când experiența puterii crește iertarea interpersonală. Buletinul personalității și psihologiei sociale, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M. și Vasiljevic, M. (2014). Puterea și răzbunarea. Jurnalul britanic de psihologie socială, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J. și Finkel, S. M. (2008). Inimile deschise construiesc vieți: emoțiile pozitive, induse prin meditația de bunătate iubitoare, construiesc resurse personale consecvente. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045-1062. https://doi.org/10.1037/a0013262