Forțați-vă, da, forțați-vă să faceți această sarcină

Înțelepciunea convențională este că a te forța să faci o sarcină pe care o amâni să o faci nu este o soluție durabilă. Se susține că forțarea te ignoră frica de eșec care stau la baza, care trebuie abordată pentru ca amânarea să fie redusă în mod durabil.

Tatăl meu Psihologie astăzi bloggerul și expertul în amânări Tim Pychyl susține că dorința amânatorilor de a se simți bine acum depășește prea des avantajul pe termen lung al îndeplinirii sarcinii. Procrastinatorii aleg, de obicei, o marshmallow acum, mai degrabă decât două mai târziu. Așadar, Pychyl consideră că cheia este să construiască toleranța la frustrare a procrastinatorilor.

La începutul carierei mele, am încercat să-mi ajut clienții să-și reducă amânarea folosind aceste două abordări: Abordarea fricii de eșec și creșterea toleranței la frustrare. Dar, în ultimii ani, am găsit un succes mai mare invitându-mi clienții să se forțeze, da, să se forțeze, să înceapă sarcinile pe care știu că ar trebui să le facă, dar să amâne. Le rog să facă un adevărat pas de bebeluș.

Voi spune ceva de genul: „Forțați-vă, dați-vă forțați-vă, să faceți prima parte a câtevai secunde a sarcinii, apoi următoarea parte a câtevai secunde. Adesea, după doar câteva dintre acestea, v-ați dus la plecare . " Client după client mi-a spus că cel mai greu este să începi. Ei bine, câteva-a doua parte tactica îi determină adesea să înceapă.

De exemplu, nu aveam chef să scriu acest articol. Așa că am amânat câteva ore, făcând sarcini mai puțin dificile, adesea plăcute. În cele din urmă am reușit să mă apuc întrebându-mă: „Care este prima mea parte de câteva secunde?” A fost să numească Cuvânt fişier. L-am numit „forceyourself.doc”. Următoarea sarcină de câteva secunde a fost să ne gândim la un titlu, apoi la prima frază. În acel moment, am fost legat și am continuat să scriu.

Celălalt punct în care oamenii au tendința de a amâna este atunci când atinge o parte grea. Ceea ce a ajutat cel mai mult este lupta de un minut tactică. În general, dacă nu ați făcut progrese într-un minut, este puțin probabil să faceți acest lucru. Este mai probabil să stați și să vă luptați destul de mult timp, ceea ce vă face mai probabil să nu renunțați doar la acea sarcină, dar creează o memorie atât de neplăcută de a face astfel de sarcini încât crește tendința de a amâna în viitor. Deci, după doar un minut de luptă fără succes cu acea parte grea, sugerez clienților mei să se întrebe: „Ar trebui să mă mai lupt, să cer ajutor, să mă întorc mai târziu cu ochii proaspeți sau să văd dacă pot continua sarcină fără a rezolva acea parte grea? ”

Scriind acest articol, cel mai greu a fost să distilăm poziția lui Pychyl în doar câteva propoziții. Am împărțit acea sub-sarcină în sarcini de câteva secunde. În primul rând, am folosit funcția de căutare a computerului pentru a găsi schimbul de e-mailuri cu el. Am citit-o. A durat un minut și nu a fost greu. Apoi, i-am recitit scurtul Psihologie astăzi postare pe care a spus că și-a rezumat poziția. Apoi a trebuit să mă lupt: cum aș putea rezuma poziția sa de bază în doar câteva propoziții - lungimea care, în contextul acestei postări, ar fi potrivită. Așa că m-am forțat, da m-am forțat să continui să mă lupt cu asta. La un minut, făcusem unele progrese, dar nu le rezolvasem. Am decis că o luptă suplimentară ar putea duce la succes, așa că m-am tot gândit și am încercat formulări și, două minute mai târziu, am simțit că am făcut-o. Lupta de un minut sau o variantă a fost crucială pentru realizarea mea.

În cele din urmă, amânarea este cel mai probabil să fie vindecată de un factor fundamental: un profund sentiment de responsabilitate, de a fi în mod constant dispus să fie inconfortabil pentru beneficiul mai mare pe termen lung, pentru a renunța în mod obișnuit la o marshmallow acum pentru două mai târziu.

Dar mi-a fost greu să produc o astfel de schimbare fundamentală în majoritatea clienților mei predispuși la amânare. Mai util, ironic, a fost abordarea mai superficială pe care am descris-o aici: Forțați-vă, da, forțați-vă să faceți asta primul și poate al doilea și al treilea partea de câteva secunde , și, când ajungeți la un blocaj rutier, utilizați lupta de un minut. Sau cum spunea reclama Nike, „Do it do it!”

Am citit asta cu voce tare pe YouTube.