Recunoștința nu este anulată de Ziua Recunoștinței

La fel ca multe evenimente din acest an, Ziua Recunoștinței va fi o vacanță cu totul diferită pentru majoritatea oamenilor. Cazurile în creștere ale COVID-19 înseamnă că mulți vor renunța la adunarea cu familia și prietenii, în loc să rămână acasă în timpul celei mai mari vacanțe de călătorie din America.

Deși petrecerile mari nu pot fi posibile, există un element de Ziua Recunoștinței care poate rămâne în ciuda pandemiei globale: noțiunea de a mulțumi.

Cercetătorii au stabilit cu mult timp în urmă că recunoștința promovează bunăstarea. Deși ne putem simți recunoscători pentru ceva anume, cum ar fi un cadou sau o masă, o perspectivă mai largă de recunoștință - mentalitatea de a observa și de a aprecia aspectele pozitive din viața ta - s-a dovedit a proteja oamenii de suferința psihologică.

O analiză sistematică din 2010 a constatat că „o atitudine de recunoștință” vă poate reduce riscul de depresie, anxietate și abuz de substanțe și s-a dovedit că ajută oamenii să se adapteze la evenimentele traumatice ale vieții și la consecințele acestora.

O nouă recenzie publicată anul acesta a găsit dovezi mai slabe că a avea o dispoziție recunoscătoare poate duce la o scădere a tulburărilor specifice de sănătate mintală. Dar a găsit dovezi puternice că o perspectivă recunoscătoare este legată de bunăstarea emoțională și socială. Cu alte cuvinte, recunoștința poate să nu vindece depresia clinică, dar cu siguranță vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și conexiunile cu ceilalți.

Și mai interesant, ambele recenzii au constatat că intervențiile de recunoștință sunt eficiente pentru a vă spori bunăstarea. Aceasta înseamnă practici precum scrierea a trei lucruri pentru care sunteți recunoscător, a avea un ritual zilnic de exprimare a recunoștinței față de ceilalți și chiar scrierea de note de mulțumire vă ajută să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională și socială, să reduceți emoțiile negative și să diminuați îngrijorarea.

„Căutarea intenționată a locurilor și momentelor din viața noastră în care ne putem odihni pur și simplu în sentimentul de ușurință și satisfacție care vine din recunoașterea darurilor pe care le avem în viața noastră este extrem de puternic”, a declarat Janis Whitlock, cercetător la Centrul Brofenbrenner pentru Translational Research ale cărui cercetări se concentrează pe înțelegerea și abordarea provocărilor de sănătate mintală ale adolescenților și adulților tineri. „Indiferent dacă sunt mici, ca o rază de soare momentană într-o zi mohorâtă, sau mari, cum ar fi știința că cei dragi sunt sănătoși și siguri, studiile sunt clare - recunoștința este atât un factor de protecție, cât și un agent de vindecare.”

În același timp, știm că pandemia COVID-19 are un efect negativ asupra sănătății mintale a oamenilor. Studiile arată că pandemia a condus la creșterea sentimentelor de stres, singurătate, anxietate și depresie.

Aici intervine Ziua Recunoștinței: o vacanță care se concentrează pe mulțumiri poate fi ocazia perfectă de a începe propria ta practică de recunoștință. Fă-ți un plan pentru a apela un prieten în fiecare zi și spune-le ceva pentru care ești recunoscător. Începeți un jurnal de recunoștință. Sau faceți un plan pentru a scrie săptămânal note de mulțumire. În timp ce recunoștința cu siguranță nu va șterge probleme mai grave de sănătate mintală, poate reduce sentimentele de tristețe și singurătate care pot proveni din renunțarea la tradițiile dvs. de Ziua Recunoștinței.