Cum să faci schimbări în personalitatea ta

Personalitatea este alcătuită din modalitățile de durată pe care le gândim, ne comportăm și ne arătăm emoțiile. Mulți oameni îmi scriu sau mă întreabă: „Cum fac schimbări în ceea ce sunt? Este chiar posibil? ” Da, este posibil.

Niciunul dintre noi nu controlează modul în care părinții ne cresc, care ne modelează personalitățile. Dar putem anula unele dintre modurile în care ne-au modelat sau ne-au condiționat emoțional ca copii care nu ne servesc bine ca adulți. Este important să facem astfel de schimbări, astfel încât să putem deveni cea mai bună persoană care putem fi. Voi oferi cinci pași care ar putea fi de ajutor în acest proces.

Studiu interior despre tine însuți –– Începe să observi

Pentru început trebuie să te uiți înăuntru cine ești . Începeți prin a descoperi cum să te auto-observi . În fiecare zi urmăriți fiecare persoană cu care interacționați. Scrutează cum acționează, gândesc și arată emoții. Cel mai important, observă reacțiile tale față de fiecare persoană. Pune-ți aceste întrebări: Cum te simți? Ce crezi? Cum te comporti cu fiecare? Poate doriți să luați un caiet și să vă înregistrați observațiile în timp ce faceți această lucrare.

Întreabă întrebări

Prin implicarea fiecărei persoane cu dvs., puneți întrebări fiecăruia. De ce ai plâns, râs, te-ai enervat? De ce ai crezut asta? De ce ai acționat așa? A pune întrebări împiedică să presupunem ce gândește și simte cealaltă persoană. Astfel de ipoteze provoacă conflicte de relații.

Roluri automate

Reacționezi la oamenii care fac pilot automat, într-un mod genunchios? Homer B. Martin, MD și cu mine scriem despre reacțiile emoționale automate și rolurile care au loc în relații în cartea noastră, Viața pe automat . Am constatat că reacțiile automate sunt cauza majorității conflictelor de relații. Te va ajuta dacă poți identifica acele persoane la care reacționezi în mod automat.

Fă o listă cu ceea ce crezi despre tine. Identificați dacă intrați într-un mod tipar de relaționare cu ceilalți, analizând interacțiunile cu prietenii apropiați și familia. Puteți identifica, de asemenea, rolurile lor stereotipe și automate în relația cu dvs.?

Înregistrați toate detaliile, cum ar fi: Cine a spus ce? Ce s-a întâmplat? Cum te-ai simțit? Ce emoții a arătat cealaltă persoană? Întreabă-te cine sună - tu sau cealaltă persoană? Cine merge împreună cu cine pentru a evita dezacordurile? Cine îi ajută pe cine? Oricare dintre persoane este respingător de cealaltă? Oricare dintre voi manipulează sau cere?

Evaluează circumstanțele

În majoritatea relațiilor, trecem cu vederea circumstanțele actuale și reacționăm la fel ca întotdeauna, indiferent de ceea ce se întâmplă. Calea în jurul acestui lucru este să evaluează ceea ce este rezonabil acum . Întrebați-vă: Care este cea mai rezonabilă măsură de întreprins? Mod de gândire la asta? Mod de a-mi arăta emoțiile? Totul trebuie evaluat în aceste 3 domenii: în acest moment, în această situație și care sunt beneficiile pentru mine și pentru cealaltă persoană.

Folosiți abilități de gândire

Acțiunea care anulează răspunsurile condiționate emoțional față de ceilalți este gândire . Pentru a crede că trebuie să vă încetiniți reacțiile, ca și cum le-ați pune în mișcare lentă. Când încetiniți suficient interacțiunile, vă puteți gândi la ce să faceți. Când simțiți că apare un răspuns automat cu o altă persoană, încercați să spuneți: „Lasă-mă să mă gândesc la asta și să-ți spun gândurile mele mai târziu”.

Încercați un comportament nefiresc

Pentru a evita să faci ceea ce ai făcut întotdeauna automat în relațiile tale, ai putea încerca o nouă abordare. Aceasta implică să faci ceva nefiresc pentru tine. Dacă sunteți obișnuiți să cereți, să manipulați sau să convingeți pentru a obține ceea ce doriți, încercați doar să puneți cu o întrebare directă fără suprapunere emoțională.

Dacă ești obișnuit să cedezi și să-i pacifici pe alții în unele relații, încearcă să vorbești. S-ar putea să spuneți: „Vă mulțumim pentru gânduri. Acum, lasă-mă să-ți spun al meu. ”

Standard de rezonabilitate

A te privi în interior nu este ușor. Ați fost obișnuiți să reacționați la alții într-un mod programat pe care l-ați învățat în copilărie. Anularea acestui lucru necesită timp și efort mental dedicat. Veți perturba vechile răspunsuri automate stereotipe către ceilalți și le veți înlocui cu răspunsuri specifice bazate pe particularitățile momentului. În acest moment și în această situație, de ce avem nevoie eu și cealaltă persoană? Aceasta este noua întrebare pe care o veți pune la fiecare întâlnire cu o altă persoană.

Te vei ajuta să adopți un standard de rezonabilitate mai degrabă decât un răspuns emoțional automat care duce la conflicte și nefericire. Făcând acest proces, veți învăța să abordați oamenii - inclusiv dvs. înșine - așa cum sunt ei în realitate la un moment dat. Nu veți permite altora să fie neglijent sau nerezonabil cu dvs. și nu vă veți permite să fiți așa cu ceilalți. Nu vei mai fi influențat de convingerea emoțională. Veți evita comportamentele reflex fără minte învățate în copilărie. Vei fi mai fericit și îți vei îmbunătăți relațiile.