Adolescentul tău este în capcana stresului?

Conţinut

• Citiri esențiale pentru stres
• Stres Relief 101: Un ghid bazat pe știință

Această postare de invitat a fost contribuită de Yana Ryjova, studentă absolventă în cadrul programului de Știință Clinică al Departamentului de Psihologie al USC.

Toată lumea are stres, iar adolescenții nu sunt imuni.

Când adolescenții sunt stresați, anxioși sau simțiți în jos, este obișnuit ca aceștia să evite orice cauzează emoțiile negative. Din păcate, deși evitarea îi ajută să facă față pe termen scurt, poate provoca mai multe probleme și sentimente chiar mai rele pe termen lung. În calitate de părinte, vă puteți ajuta adolescentul să evite această TRAP și să revină la TRAC!

Următoarele strategii și idei se bazează pe o psihoterapie bazată pe dovezi cunoscută sub numele de Activare comportamentală (Chambless & Hollon, 1998). Cercetări publicate în reviste științifice de renume, precum Clinic Psychology Review , au descoperit că această abordare este un tratament eficient pentru depresie (Cuijpers și colab., 2007; Ekers și colab., 2008). Principiul de bază al activării comportamentale este că ceea ce facem (sau nu facem) este legat de modul în care ne simțim. Pur și simplu, Activarea comportamentală funcționează prin scăderea evitării și creșterea implicării în activități plăcute pentru a ajuta oamenii să se simtă mai bine. (Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă ajutați pe dvs. sau pe adolescentul dvs. utilizând activarea comportamentală, vă rugăm să vizitați acest site sau să luați în considerare achiziționarea „Activarea fericirii: un ghid de pornire pentru a depăși motivația scăzută, depresia sau doar să vă simțiți blocați”, un sine -carte de ajutor scrisă de doctorii Hershenberg și Goldfried.)

Ce este CAPCULA?

TRAP înseamnă:
T: Declanșator
R: Raspuns
AP: Model de evitare

Când adolescentul tău este stresat, este posibil să observi că încep să evite anumite activități care cauzează aceste niveluri ridicate de stres. De exemplu, poate i-ați observat că îi băteau pe Netflix, le trimiteau mesaje prietenilor și chiar își curățau camera pentru a scăpa de a studia la un test de matematică. Poate ați bănuit că s-au prefăcut că sunt bolnavi pentru a ieși din mersul la un eveniment social sau la o petrecere. Faptul că adolescenții evită aceste „declanșatoare” are mult sens. Evitarea sentimentelor de stres și anxietate se simte mult mai bine decât confruntarea directă cu stresul! Când adolescenții evită comportamentele, nu trebuie să experimenteze sentimentele negative care vin cu ele. Deoarece se simte atât de bine să amâne studiul și evenimentele sociale stresante, s-ar putea să constați că evitarea unuia sau a două factori declanșatori duce la evitarea de către adolescent și a mai multor activități și responsabilități. Aceasta este una dintre cele mai mari probleme cu evitarea. O altă problemă implică consecințele pe termen lung ale evitării. Deși se poate simți bine temporar pentru a evita studierea, poate duce la consecințe mult mai stresante, cum ar fi eșecul la testul de matematică.

Acest model de evitare este CAPCANĂ în care pot cădea adolescenții.
Urmați pașii următori pentru a identifica acea TRAP și pentru a vă ajuta adolescentul să revină la TRAC.

Pasul 1: evaluați declanșatorii evitării cu adolescentul

Declanșatoarele sunt situațiile pe care le trăiește adolescentul care îi determină să folosească comportamente de evitare. Toată lumea are declanșatori diferiți, dar următoarea listă vă poate ajuta pe dvs. și pe adolescentul dvs. să începeți să identificați zonele cu probleme care îi determină să se retragă, să amâne și să evite.

Pasul 2: Discutați cu adolescentul despre modul în care declanșatorii lor îi fac să se simtă

S-ar putea să vă simțiți tentant să le spuneți adolescentului lucruri de genul „pur și simplu, nu este atât de greu” sau „nu este nevoie să vă simțiți stresați în legătură cu acest lucru”, atunci când discutați despre factorii declanșatori. Cu toate acestea, astfel de afirmații pot face ca adolescentul tău să se închidă, să te închidă și să se simtă și mai stresat.

Faptul este că adolescenții folosesc adesea evitarea pentru a scăpa de unele sentimente destul de dificile. Declanșatorii lor îi pot face să simtă multă presiune sau anxietate. Se pot simți foarte stresați, temători sau atât de copleșiți, încât chiar și activitățile care vi se par simple, cum ar fi deschiderea manualului pentru studiu, nu sunt atât de simple pentru ei.

Când vorbești cu adolescentul tău, lucrează pentru a înțelege cu adevărat sentimentele lor ca răspuns la declanșatoare. Transmiteți-vă sprijinul, nu uitați să ascultați și ajutați-i cu ușurință să-și dea seama ce situații îi fac să se simtă bine să evite.

Pasul 3: Colaborați cu adolescentul pentru a afla modele de evitare a acestora

Odată ce tu și adolescentul tău identificați declanșatorii și discutați despre modul în care acești declanșatori îi fac să se simtă, lucrați pentru a înțelege care sunt tiparele lor de evitare. Există multe moduri în care adolescentul tău ar putea să evite. De exemplu, adolescentul tău ar putea evita temele urmărind ore de televiziune sau poate evita evenimentele sociale, scuzând motivele pentru care nu poate participa.

Folosiți următoarea listă pentru a identifica modele obișnuite de evitare și discutați cu adolescentul dvs. pentru a identifica alte moduri în care evită factorii declanșatori.

Pasul 4: Revenirea la TRAC

TRAC înseamnă:
T: Declanșator
R: Raspuns
AC: Coping alternativ

Revenirea la TRAC nu înseamnă eliminarea declanșatoarelor sau schimbarea răspunsurilor adolescentului la acestea. Este vorba despre utilizarea unor strategii alternative de coping pentru a evita dificultățile de evitare pe termen lung. În loc de evitare, a reveni la TRAC implică a-l ajuta pe adolescent să ia măsuri pentru a face față declanșatorilor să se simtă mai bine pe termen lung.

Întrebați-l pe adolescent despre:

Consecințele pe termen lung ale evitării declanșatorilor lor.

Scopurile și valorile lor - evită să îi împiedice să-și atingă obiectivele?

Cum s-ar simți dacă nu și-ar evita declanșatorii. Cum s-ar simți ei în procesul de a face față unui declanșator? Cum s-ar simți dacă ar depăși stresul?

Idei despre ce ar putea face în loc să evite.

Citiri esențiale pentru stres

Stres Relief 101: Un ghid bazat pe știință