O modalitate de a îmbunătăți imaginea corpului la orice vârstă: scrieți despre aceasta

Conţinut

• Puncte cheie
• Partajarea de povești personale poate îmbunătăți, de asemenea, imaginea corpului

Puncte cheie

• Nemulțumirea corpului afectează persoanele de toate vârstele și genurile.
• S-a demonstrat că o sarcină de reflecție și scriere axată pe funcționalitatea corpului contribuie la îmbunătățirea imaginii corpului.
• Dovezile anecdotice susțin noi descoperiri ale cercetării cu privire la beneficiile scrierii pentru a îmbunătăți imaginea corpului.

„A durat ceva timp să nu mă mai uit la corpul meu în loc de mine; noi suntem unul." —Din povestea lui Anonymous în Sens FULL: 23 de povești care schimbă viața despre cucerirea dietelor, a greutății și a problemelor legate de imaginea corpului

Înțelegerea noastră științifică a imaginii corpului se bazează în principal pe cercetări care examinează imagini ale corpului femeilor adulte și tinere. Din punct de vedere istoric, se presupune că aceste grupuri de vârstă și sex sunt cele mai vulnerabile la nemulțumirea corpului și la alimentația dezordonată.

Cu toate acestea, în unele dintre propriile mele cercetări, am constatat că femeile în vârstă raportează rate ridicate de nemulțumire a corpului. Într-un studiu al femeilor care aveau în medie 60 de ani, 84% dintre femei au raportat un anumit grad de nemulțumire corporală. Într-un alt studiu al femeilor care aveau în medie 55 de ani, este probabil ca femeile să raporteze nemulțumirea corpului, iar nemulțumirea lor prezicea anxietate și depresie. Se pare că nemulțumirea corpului nu încetează neapărat să fie o preocupare pe măsură ce femeile îmbătrânesc - iar consecințele nemulțumirii pot fi grave.

Majoritatea eforturilor de prevenire și intervenție care vizează reducerea nemulțumirii corpului se concentrează și pe femeile tinere. Din fericire, unele dintre aceste strategii pot fi adaptate pentru alte date demografice. Un astfel de exemplu este utilizarea sarcinilor de scriere și reflecție, a căror eficacitate tocmai a fost examinată într-un studiu publicat recent. Anchetatorii, Dr. Rachel Weaver și Kate Mulgrew, au cerut femeilor să genereze 10 afirmații pozitive despre aspectul lor fizic sau funcționalitatea fizică a corpului lor.

Ei au descoperit că femeile care au reflectat asupra funcționalității corpului lor - ce poate face corpul lor și de ce acest lucru este semnificativ pentru ele - au fost cel mai probabil să experimenteze îmbunătățiri ale imaginii corpului lor. Femeile care au scris reflecții pozitive despre aspectul lor fizic au obținut, de asemenea, unele beneficii din sarcina de a scrie, dar nu la fel de mult ca femeile care s-au concentrat asupra funcționalității corpului lor.

În corespondență cu dr. Mulgrew, ea a sugerat: „Cheia este să apreciem toate lucrurile minunate pe care corpurile noastre ne permit să le facem și să diversificăm modul în care gândim despre corpul nostru. Vrem să încurajăm o conexiune mai mare cu corpul - cunoscută sub numele de întruchipare - în care ne concentrăm asupra modului în care se simte corpul nostru, mai degrabă decât asupra aspectului său.

Beneficiile pozitive ale imaginii corporale ale unei sarcini de scriere pot părea contraintuitive, având în vedere că există produse, planuri și rețete nesfârșite comercializate pentru noi toți ca remedii pentru nemulțumirea corpului. Este ușor de crezut că pierderea în greutate sau hainele noi sunt necesare pentru satisfacția corpului.

Partajarea de povești personale poate îmbunătăți, de asemenea, imaginea corpului

Rezultatele studiului sunt susținute de anecdote împărtășite într-o nouă carte, Sens FULL: 23 de povești care schimbă viața despre cucerirea dietelor, a greutății și a problemelor legate de imaginea corpului. După cum sugerează titlul, cartea oferă povești ale unor indivizi de vârste și medii variate care s-au luptat cu imaginea corpului lor și, în unele cazuri, cu tulburări alimentare.

Alli Spotts-De Lazzer (49 de ani) este specialist certificat în tulburările de alimentație și editorul cărții și oferă comentarii pe tot parcursul. Ea a indicat că persoanelor intervievate i s-a părut util și chiar vindecător să își împărtășească poveștile. Au fost motivați să-i ajute pe alții și mulți și-au exprimat aprecierea pentru oportunitatea de a lucra prin părți din trecutul lor. Ei nu au participat la o sarcină de scriere în același mod în care au participat studiul lui Weaver și Mulgrew, dar totuși păreau să obțină beneficii similare.

Alli își împărtășește propria poveste Înțeles PLIN de asemenea. Ea scrie: „A-mi lua timp să mă gândesc la călătoria mea părea să-i ofere sufletului meu o liniște și o închidere. De asemenea, am găsit o mai mare compasiune de sine. Scriind ca observator al vieții mele, mi-a permis să devin mai amabil și mai răbdător cu privire la lipsa de experiență, confuzie și naivitate a tânărului meu sinistru ".

Cu dovezi atât empirice, cât și anecdotice, care sugerează valoarea scrierii despre imaginea corpului cuiva, ce aștepți? Această „muncă” a imaginii corpului nu trebuie să consume mult timp pentru a fi benefică. Dr. Mulgrew consideră că „deși sarcinile de scriere au fost folosite mult timp în psihologie ca modalitate de înregistrare și de a înțelege experiențele noastre și există un beneficiu inițial de a pune ideile pe hârtie, nu cred că beneficiile pot veni doar din scris . Putem ajunge să ne apreciem corpurile printr-o varietate de mijloace creative. ”

Indiferent dacă aveți scopul de a vă rezolva propria călătorie a imaginii corpului de-a lungul mai multor decenii sau de a vă concentra asupra funcționalității corpului dvs. chiar acum, petrecerea unui timp în reflecție pozitivă asupra corpului dvs. se poate dovedi o investiție semnificativă. Ca femei de 40 și 50 de ani care au contribuit la Înțeles PLIN încheia:

„Mă înfrunt zilnic, așa că mă simt recunoscător pentru o educație unică care îmi permite să trăiesc în următorul adevăr: nu voi aștepta ca corpul meu să fie mai mic pentru a face lucruri și pentru a trăi pe deplin. Altfel, voi pierde viața. ” - Povestea Laurei din ÎnțelesUL PLIN

„Acum mă iubesc pe mine. Da, știu că acesta este un cuvânt mare, dar văd că a te iubi pe tine însuți ca a-ți plăcea, a fi bun și a accepta numeroasele părți ale sinelui, în interior și în exterior - ca și cum ai trata pe cineva pe care-l iubești. ” - Povestea Veronicăi în Semnificație PLINĂ

„Îmi respect corpul. Îmi place ceea ce face pentru mine și aventurile pe care le ia. Am doar unul și am multă recunoștință față de faptul că nu am renunțat niciodată la mine. Are grijă de mine și pentru tot restul vieții mele voi face la fel. ” - Povestea lui Shannon în ÎnțelesUL COMPLET