Puterea surprinzătoare de a căuta o doză zilnică de uimire

’[Stând] l-am auzit pe astronom, unde a ținut prelegeri cu multe aplauze în sala de curs. Cât de curând, inexplicabil, am devenit obosit și bolnav; Până ridicându-mă și alunecând, rătăceam singur, în misticul umed aer de noapte și, din când în când, priveam în liniște perfectă la stele. "—Walt Whitman (" The Learn'd Astronomer "din Frunze de iarbă, Ediția 1867)

Noi cercetări sugerează că îndreptarea conștientă a atenției cuiva către ceva „mai mare decât el însuși” în timpul unei plimbări de 15 minute în aer liber (cel puțin o dată pe săptămână timp de opt săptămâni) cultivă sentimentul de uimire - care tinde să stimuleze emoțiile pozitive, prosociale și să reducă stresul . Acest studiu (Sturm și colab., 2020) a fost publicat pe 21 septembrie în jurnalul evaluat de colegi Emoţie .

Această cercetare se adaugă unui număr tot mai mare de dovezi (aici, aici, aici, aici) legate de beneficiile psihofiziologice ale cultivării temerii față de orice experiență nouă sau „wow!” moment care atrage atenția de la sine și promovează un sentiment mai mic al sinelui (adică „sinele mic”).

În timpul acestui studiu de opt săptămâni, primul autor Virginia Sturm și colegii săi de la Centrul de Memorie și Îmbătrânire (UCSF) și Centrul Global de Sănătate a Creierului (GBHI) au descoperit că adulții mai în vârstă care au fost rugați să caute uimire înainte de a face o plimbare de 15 minute afară au raportat emoții mai pozitive și mai puțină suferință în viața lor de zi cu zi decât un grup de control care a mers pe aceeași cantitate (sau mai mult), dar nu a fost instruit să privească în exterior pentru „momente uimitoare” în timp ce mergea.

Mai jos este un extras din instrucțiunile de „plimbare uimitoare” date unei cohorte de participanți la studiu:

’Cu o perspectivă corectă, uimirea poate fi găsită aproape oriunde, dar este cel mai probabil să apară în locuri care implică două caracteristici cheie: vastitatea fizică și noutatea. Aceste locuri ar putea include cadre naturale, cum ar fi o potecă căptușită cu copaci înalți sau locuri urbane, cum ar fi o stradă de oraș acoperită cu zgârie-nori. Indiferent unde alegeți să vă plimbați, aceste două linii generale ar trebui să vă sporească oportunitățile de a găsi momente uimitoare.’

„Emoțiile negative, în special singurătatea, au efecte negative bine documentate asupra sănătății adulților în vârstă, în special a celor cu vârsta peste 75 de ani”, a declarat autorul principal Sturm, profesor asociat de neurologie, psihiatrie și științe comportamentale la Institutul de Neuroștiințe UCSF Weill, un comunicat de presă. „Ceea ce arătăm aici este că o intervenție foarte simplă - în esență, un memento pentru a ne schimba ocazional energia și atenția spre exterior în loc de către interior - poate duce la îmbunătățiri semnificative ale bunăstării emoționale.”

Deși mersul în sine poate spori bunăstarea subiectivă, acest studiu s-a axat pe bonusul suplimentar al deplasării conștiente a atenției de la sine.

Nu trebuie să fiți martori la ceva magnific, într-o locație exotică (de exemplu, vârfurile înzăpezite ale Kilimanjaro la răsărit) pentru a vă simți uimiți; se poate întâmpla în locații nepotrivite din apropierea casei dvs. pe care probabil le-ați trecut cu vederea sau pe care nu le-ați vizitat de ceva vreme.

Sentimentul de mirare este adesea legat de ceea ce cercetătorii numesc „sinele mic”. În 2015, Paul Piff de la Universitatea din California, Irvine, a publicat un studiu, „Awe, the Small Self, and Prosocial Behavior.” Această cercetare a constatat că determinarea participanților la studiu să experimenteze un sentiment de respirație în timp ce privea spre o crâng de falnicie. , Eucaliptul tasmanian înălțime de 200 de metri, în apropierea campusului Berkeley, a stimulat comportamentul prosocial.

Pentru acest studiu, Piff a colaborat cu autorul principal Dacher Keltner, director fondator al Greater Good Science Center și profesor de psihologie la Universitatea din California, Berkeley. Keltner este un pionier de renume mondial în teoria și cercetarea legate de uimire. Într-o New York Times articol, „De ce experimentăm uimirea?” Piff și Keltner descriu cercetarea lor de uimire (2015):

’Cercetările noastre constată că chiar și experiențele scurte de uimire, cum ar fi în mijlocul copacilor înalți frumoși, îi determină pe oameni să se simtă mai puțin narcisici și mai îndreptățiți și mai acordați umanității comune pe care oamenii o împărtășesc între ei. În marele act de echilibrare din viața noastră socială, între satisfacerea interesului de sine și preocuparea pentru ceilalți, experiențe trecătoare de uimire redefinesc sinele în ceea ce privește colectivul și ne orientăm acțiunile către nevoile celor din jurul nostru.’

În plus față de completarea înregistrărilor din jurnal după fiecare plimbare, cel mai recent studiu (2020) privind puterea de a face „plimbări uimitoare” le-a cerut participanților să-și documenteze amblele în aer liber cu câteva selfie la începutul, mijlocul și sfârșitul fiecărei plimbări.

Spre surprinderea cercetătorilor, o analiză a selfie-urilor a arătat o schimbare vizibilă a modului în care oamenii care au experimentat uimire s-au încadrat în fotografii și dimensiunea zâmbetelor lor. Pe parcursul studiului de opt săptămâni, oamenii care au experimentat în mod regulat respectul s-au micșorat în selfie-uri și au dedicat mai mult spațiu mediului natural în fundal; au afișat și zâmbete mai mari.

„Una dintre caracteristicile cheie ale respectului este că promovează ceea ce numim„ eu mic ”, un sentiment sănătos de proporție între sinele tău și imaginea mai largă a lumii din jurul tău”, a remarcat Sturm. „Ca să fiu sincer, am decis să facem această analiză specială a selfie-urilor participanților pe o alunecare - nu m-am așteptat niciodată cu adevărat că vom fi capabili să documentăm abilitatea uimirii de a crea un sine mic sănătos din punct de vedere emoțional, literalmente, pe cameră!”

Sturm a colaborat, de asemenea, cu Dacher Keltner pentru acest studiu. În comunicatul de presă din 21 septembrie, el a reafirmat că simțirea unui sentiment mai mic de sine se poate întâmpla într-o varietate de circumstanțe diferite; uimirea nu apare doar în natură.

„Uimirea este o emoție pozitivă declanșată de conștientizarea a ceva mult mai mare decât sinele și care nu este ușor de înțeles - cum ar fi natura, arta, muzica sau a fi prins într-un act colectiv, cum ar fi o ceremonie, un concert sau un marș politic", Keltner a spus. „Experiența de venerație poate contribui la o serie de beneficii, inclusiv un sentiment extins al timpului și sentimente sporite de generozitate, bunăstare și umilință”.