Prea autoabsorbat? Aceste sfaturi te pot elibera de ... Tu

Conţinut

• Citiri esențiale privind anxietatea
• COVID-19 Anxietate și schimbarea standardelor de relație

Soluțiile oferite pentru auto-absorbție dăunătoare variază în mare parte pe baza a ceea ce unități o asemenea rumegătură auto-înfrântă. Are legătură mai ales cu depresia? Anxietate, fobie, atacuri de panică? PTSD? Un fel de tulburare obsesiv-compulsivă? O substanță, activitate sau dependență de relație? ... Sau , ar putea fi legată în primul rând de narcisismul nesănătos - sau chiar de o tulburare de personalitate narcisistă completă (NPD)?

Deoarece remediile pentru depresia și anxietatea auto-obsesivă - și multe alte boli psihologice care cuprind aceste elemente - trebuie să fie distinse de sugestiile propuse în general pentru tulburări narcisice, am decis să aloc câte un post fiecăreia dintre aceste două categorii majore. La urma urmei, dacă dinamica funcțională a unui set de dificultăți psihologice contrastează destul de brusc de cele ale altuia, „vindecările” pentru ele vor diferi și ele. Deci, cel mai bine sunt discutate separat.

De exemplu, rumegările individului deprimat sau anxios reflectă frecvent cât de critic se gândesc la ele însele - în comparație cu obsesiile de sine ale narcisiștilor de obicei plini de satisfacție, care sunt mult mai critici față de alții , reflectând în mod obișnuit la propria lor (auto-pretinsă) superioritate.

Dar concentrându-ne atenția mai întâi asupra celor afectați de depresie sau anxietate (și frecvent ambele), este util să subliniem că indivizii deprimați tind să fie trecut -orientat - obsedat în mod repetat de simptome de durată, evenimente din trecut și probleme nerezolvate - în timp ce indivizii anxioși sunt viitor -orientat, îngrijorat de ceea ce nici măcar nu s-a întâmplat încă ... dar de care se tem că ar putea ieși prost. Motivul pentru care această postare sugerează remedii similare pentru aceste două afecțiuni complementare de dispoziție / emoțională este că ambele sunt dominate de gânduri negative. Și o astfel de similitudine cheie sugerează că, în ambele cazuri, orice soluție cuprinzătoare trebuie să implice pacientul să fie ajutat să examineze - și reevaluează - raționalitatea sau utilitatea perspectivei lor pesimiste, autoînfrângătoare.

Multe dintre punctele de mai jos sunt adaptate după lucrarea lui Edward R. Watkins, Ph.D. (Psiholog clinic de cercetare la Universitatea din Exeter). Cele peste 100 de publicații ale sale acoperă acest domeniu mai cuprinzător decât oricare alt autor, iar piesa la care mă refer frecvent - „Terapia cognitivă-comportamentală pentru ruminarea depresivă” (2010) - citează o mulțime de studii care confirmă nu numai necesitatea de a obține ruminație excesivă sub control, dar și cele mai eficiente metode cognitiv-comportamentale pentru realizarea acestei sarcini. În plus, după cum recunoaște Watkins, majoritatea acestor tehnici de atenuare a depresiei pot fi aplicate și tulburărilor de anxietate.

Ceea ce poate cel mai mult trebuie subliniat aici este că gândirea rumegătoare este evaluativ gândire. Fie că este vorba de depresie sau anxietate, rumegătoarele se compară defavorabil cu ceilalți, considerând că problemele lor sunt cumva unice sau cel puțin mai puțin rezolvabile decât altele. Blocați într-o buclă de feedback aparent interminabilă, ei se torturează cu gânduri descurajate și îngrijorătoare. Angoasați de problemele lor - și astfel, făcându-i să pară și mai rău - întâmpină mari dificultăți în a veni cu modalități durabile de a se descuraja de această tâmpită în mare parte auto-construită.

Ceea ce este comun și la cei cu depresie și anxietate este că gândurile lor aversive sunt distorsionate sau exagerate. Și motivul pentru care terapia poate fi atât de utilă pentru ei este că au nevoie de cineva a cărui autoritate o respectă pentru a-i prezenta o perspectivă proaspătă, mai plină de speranță, care să-i contracareze în mod direct pe cea stagnantă, auto-împiedicată. În absența unui fel de intervenție externă, rezultatul nefericit al tuturor obsedării lor este, după cum spune Watkins, „tristețe crescută, stres și anxietate, motivație redusă, insomnie și oboseală crescută, autocritică, pesimism și deznădejde”. [Vai!]

Dar, înainte de a merge mai departe, aș vrea să fac ca avertismentul să nu fie toate ruminarea este nesănătoasă. Uneori, ceea ce pare a fi extern ca dăunător absorbției de sine reprezintă de fapt un efort pozitiv, deși laborios, pentru a rezolva o problemă - oricât de multe „puncte blocate” ar putea, din păcate, să facă parte din procesul (eventual) de succes. Deci, este cu adevărat o chestiune de apreciere atunci când rumenirea ta a încetat să mai fie productivă - când, cu o minte sau o voință proprie, este doar să mergi cu bicicleta înainte și înapoi fără nicio destinație coerentă sau semnificativă. După cum o rezumă Watkins:

Cercetări experimentale recente sugerează [și autorul menționează nu mai puțin de șase studii aici] că există [două] stiluri distincte de ruminare ... un stil util caracterizat prin gândire concretă, funcțională a procesului și gândire specifică, comparativ cu un stil inutil, inadaptat caracterizat prin gândire abstractă, [negativ] evaluativă.

Citiri esențiale privind anxietatea

COVID-19 Anxietate și schimbarea standardelor de relație