8 pași pentru îmbunătățirea stimei de sine

Conţinut

• Citiri esențiale despre stima de sine
• Motivul numărul unu oamenilor le este greu să fie afectuos

Când vine vorba de valoarea de sine, contează cu adevărat o singură opinie - a ta. Și chiar și acela ar trebui evaluat cu atenție; tindem să fim cei mai duri critici ai noștri.

Dr. Glenn R. Schiraldi, autor al Caietul de lucru pentru stima de sine , descrie o stimă de sine sănătoasă ca o opinie realistă, apreciativă despre sine. El scrie: „Valoarea umană necondiționată presupune că fiecare dintre noi se naște cu toate capacitățile necesare pentru a trăi roditor, deși fiecare are un amestec diferit de abilități, care se află la diferite niveluri de dezvoltare.” El subliniază faptul că valoarea de bază este independentă de valorile externe pe care le valorează piața, cum ar fi bogăția, educația, sănătatea, statutul - sau modul în care a fost tratat.

Unii navighează în lume - și în relații - căutând orice dovadă pentru a-și valida convingerile autolimitate. La fel ca judecătorul și juriul, se pun în mod constant în judecată și uneori se condamnă la o viață de autocritică.

Urmează opt pași pe care îi poți face pentru a-ți spori sentimentele de auto-valoare.

1. Fii atent.

Nu putem schimba ceva dacă nu recunoaștem că există ceva de schimbat. Prin simpla conștientizare a vorbirii noastre negative de sine, începem să ne distanțăm de sentimentele pe care le aduce. Acest lucru ne permite să ne identificăm mai puțin cu ei. Fără această conștientizare, putem cădea cu ușurință în capcana credinței vorbirii noastre de auto-limitare și, așa cum spune profesorul de meditație Allan Lokos, „Nu credeți tot ce credeți. Gândurile sunt doar asta - gânduri. ”

De îndată ce vă aflați că mergeți pe calea autocriticii, observați cu blândețe ce se întâmplă, fiți curioși despre asta și reamintiți-vă: „Acestea sunt gânduri, nu fapte”.

2. Schimbați povestea.

Cu toții avem o narațiune sau o poveste pe care am creat-o despre noi înșine, care ne modelează percepțiile de sine, pe care se bazează imaginea noastră de bază. Dacă vrem să schimbăm acea poveste, trebuie să înțelegem de unde a venit și de unde am primit mesajele pe care ni le spunem. A cui voci interiorizăm?

„Uneori gândurile negative automate precum„ ești gras ”sau„ ești leneș ”pot fi repetate în mintea ta atât de des încât începi să crezi că sunt adevărate”, spune Jessica Koblenz, Psy.D. „Aceste gânduri sunt învățate, ceea ce înseamnă că pot fi neînvățat . Puteți începe cu afirmații. Ce vrei să crezi despre tine? Repetați aceste fraze pentru voi în fiecare zi. "

Thomas Boyce, doctorat, susține utilizarea afirmațiilor. Cercetările efectuate de Boyce și colegii săi au demonstrat că „antrenamentul fluenței” în afirmații pozitive (de exemplu, scriind cât mai multe lucruri pozitive diferite despre tine într-un minut) poate diminua simptomele depresiei, măsurate prin auto-raportare folosind Beck Inventarul depresiei. Un număr mai mare de declarații pozitive scrise este corelat cu o îmbunătățire mai mare. „Deși au o reputație proastă din cauza televiziunii din noaptea târzie”, spune Boyce, „afirmațiile pozitive pot ajuta”.

3. Evitați căderea în gaura de iepure de comparare și disperare.

„Două lucruri cheie pe care le subliniez sunt să practici acceptarea și să nu te mai compari cu ceilalți”, spune psihoterapeutul Kimberly Hershenson, LMSW. „Subliniez că faptul că altcineva pare fericit pe rețelele de socializare sau chiar în persoană nu înseamnă că este fericit. Comparațiile conduc doar la o vorbire de sine negativă, ceea ce duce la anxietate și stres. ” Sentimentele de auto-valoare scăzută vă pot afecta negativ sănătatea mintală, precum și alte domenii din viața dvs., cum ar fi munca, relațiile și sănătatea fizică.

4. Canalizează-ți steaua rock interioară.

Albert Einstein a spus: „Toată lumea este un geniu. Dar dacă judeci un pește după capacitatea sa de a urca pe un copac, își va trăi întreaga viață crezând că este prost. ” Cu toții avem punctele noastre forte și punctele slabe. Cineva poate fi un muzician genial, dar un bucătar îngrozitor. Nici o calitate nu definește valoarea lor de bază. Recunoașteți care sunt punctele tale forte și sentimentele de încredere pe care le generează, mai ales în momentele de îndoială. Este ușor să faci generalizări atunci când „încurci” sau „eșuezi” la ceva, dar amintindu-ți de modurile în care stânci oferă o perspectivă mai realistă asupra ta.

Psihoterapeutul și terapeutul sexual certificat Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugerează să vă întrebați: „A existat un moment în viața ta în care ai avut o mai bună stimă de sine? Ce făceai în acea etapă a vieții tale? ” Dacă îți este dificil să-ți identifici darurile unice, roagă-ți un prieten să le arate. Uneori este mai ușor pentru alții să vadă ce este mai bun în noi decât pentru noi să îl vedem în noi înșine.

Citiri esențiale despre stima de sine

Motivul numărul unu oamenilor le este greu să fie afectuos