Ajutarea copiilor să gestioneze emoțiile intense

Trăim vremuri traumatice. Pandemia globală a schimbat lumea practic peste noapte. Școlile sunt închise. Comenzile de ședere la domiciliu sunt în vigoare în întreaga țară. Familiile se confruntă cu dificultăți financiare și medicale. Majoritatea experților în traume sunt de acord că experimentăm în mod colectiv un eveniment pre-traumatic ⁴ . Acest eveniment are potențialul de a ne răsturna strategiile de coping și de a ne arunca într-un răspuns traumatic similar cu ceea ce se întâmplă după un dezastru natural precum uraganul Harvey sau o moarte traumatică ³ . Nu este o surpriză, dată fiind noua realitate, că mulți dintre copiii noștri se luptă să-și gestioneze emoțiile intense din ce în ce mai mari. Caderile nocturne, creșterile de furie și demonstrația de abilități regresate sunt toate situații cu care se confruntă mulți părinți de la copii și adulți.

Există lucruri pe care le poți face ca părinte pentru a-ți ajuta copilul (sau pe tine însuți) să dezvolte strategii pentru a gestiona aceste emoții intense și pentru a recâștiga un sentiment de calm. Încercați următorul protocol pe care îl numesc R.O.A.R. ™ ² data viitoare când te lupți cu emoții intense. Sau, mai bine, practicați aceste strategii înainte de a avea nevoie de ele pentru a obișnui acest răspuns data viitoare când emoțiile scapă de sub control.

Protocolul R.O.A.R. ™ include patru pași specifici: Relaxați-vă, orientați-vă, acordați-vă și eliberați . Poate fi realizat în orice setare, de către oricine. Este un protocol pe care l-am folosit personal și unul pe care l-am folosit cu copiii de la 4 ani până la vârsta adultă. Să aruncăm o privire la fiecare pas.

Protocolul R.O.A.R. ™:

• Relaxa: R.O.A.R. ™ începe cu relaxarea. Acest pas ajută la calmarea răspunsului la stres (de exemplu, lupta-zbor-îngheț) și permite creierului tău să se reîncarce. Relaxarea în organism vă poate permite să vă calmați sistemul nervos și să preveniți stresul toxic potențial care apare adesea atunci când vă confruntați cu evenimente traumatice de la imprimarea în celulele fizice. Strategiile de relaxare pot fi proactive prin practici zilnice, inclusiv atenție, meditație și yoga. De asemenea, puteți utiliza strategii reactive pentru a vă ajuta să obțineți relaxare în timpul crizei. Respirație profundă (cum ar fi respirația 4-7-8⁵), mini-vacanțe (imaginându-vă într-o locație liniștitoare) sau strategii de încordare și eliberare sunt toate modalități prin care puteți relaxa creierul și corpul în timpul revoltelor emoționale.
• Orienta: Acest pas al Protocolului R.O.A.R ™ este orientat. Definit ca alinierea sau poziția a ceva, orientarea înseamnă alinierea la momentul prezent. În perioadele de reacții emoționale intense, este tipic să-ți pierzi simțul timpului. Acest lucru este valabil mai ales în perioadele de traume⁴. Când vă ancorați în momentul prezent, puteți face bilanțul nevoilor dvs. imediate. Această orientare temporală actuală vă permite, de asemenea, să vă rupeți de capcana anxietății sau de îngrijorătoare. Puteți schimba orice tipare de gândire inutile și vă puteți concentra doar asupra nevoilor dvs. imediate. Acest lucru întărește relaxarea pasului anterior și vă pregătește pentru orice acțiune necesară. Pentru a dezvolta această abilitate în mod proactiv, angajați-vă în practici regulate de atenție. Nu numai că atenția ajută la relaxare așa cum am discutat anterior, dar vă permite, de asemenea, să cultivați conștiința momentului prezent. Acesta oferă un instrument pentru a vă verifica în mod regulat cu dvs. și pentru a vă ancora în momentul actual de cele mai multe ori. Dacă vă aflați în mijlocul frământărilor emoționale, folosiți acest pas pentru a recunoaște doar momentul prezent. Concentrați-vă asupra corpului și întrebați-vă: „Cum mă simt acum?” Observați unde se ține tensiunea. Observați dacă există puncte de durere. Apoi respirați câteva și imaginați-vă acele pete de tensiune pentru a vă calma. Acest lucru vă va ajuta să vă blocați ferm în aici și acum.
• Acord: Al treilea pas al protocolului R.O.A.R ™ se bazează pe conștientizarea momentului prezent și vă cere să vă determinați nevoia imediată. Acest lucru poate fi ceva nou pentru dumneavoastră sau copiii dumneavoastră. De multe ori, nu ne întrebăm în mod intenționat despre nevoile noastre. De fapt, mulți cercetători conectează sentimentele de anxietate și suferință emoțională la o lipsă recurentă de auto-advocacy¹. Atunci când nu vă creșteți gradul de conștientizare a nevoilor dvs. și determinați un curs de acțiune (cunoscut și sub denumirea), vă dați mesajul că sunteți capabil să vă gestionați răspunsurile emoționale și vrednic să vă satisfaceți nevoile. Unul dintre cele mai simple moduri de a practica și utiliza pasul „acord” este să vă întrebați pur și simplu: „De ce am nevoie în acest moment?” Exersează acest lucru cu copiii tăi. Modelează-l întrebându-i pe copiii tăi de ce au nevoie în loc să răspundă la mânia lor emoțională.
• Eliberare: Pasul final al R.O.A.R. ™ este lansarea. Acesta este un pas critic atât pentru trecerea de la suferință emoțională la calm, dar și pentru prevenirea impactului dăunător pe termen lung al traumei și stresului toxic. Eliberarea se referă literalmente la eliberarea răsturnării emoționale și a răspunsului fizic la stres. Este vorba despre deplasarea (sau prelucrarea) sentimentelor până la capăt prin corp și disiparea energiei. De cele mai multe ori, oamenii se țin de energia emoțiilor, încordându-se și activând sistemul nervos. Aceasta absoarbe stresul toxic în celulele corpului. Este unul dintre mecanismele principale ale bolii și face parte din motivul pentru care răspunsul la stres este adesea considerat dăunător.Eliberarea tuturor tensiunii și „atașamentului” față de reacțiile emoționale nu este ușoară, dar există câteva modalități prin care puteți realiza o eliberare sănătoasă. Una dintre cele mai bune modalități de a elibera este să te angajezi în practici de întruchipare. Întruchiparea implică conștientizarea și conexiunea dintre minte și corp. Ajută indivizii să crească conexiunea cu corpul, lucru de care desprindem deseori în perioadele de emoții intense. Folosind strategii precum yoga și dansul, copiii se reconectează la senzațiile lor fizice și pot procesa și elibera sentimentele emoțiilor puternice în moduri sănătoase. O altă modalitate de a experimenta „eliberarea” este să te predai și să-ți deții sentimentele. Aceasta nu înseamnă creșterea furiei și a altora asemenea. În schimb, înseamnă să-ți etichetezi emoțiile și să le accepți. În loc să țipeți când sunteți furios, spuneți: „Sunt foarte furios pentru că ...” Aceasta eliberează suferința emoțională și oferă un moment imediat de calm. Utilizat în legătură cu ceilalți pași, acesta vă oferă (sau copilului dvs.) capacitatea de a vă deplasa prin emoții fără a permite intensității emoțiilor să vă copleșească reglarea.

Practicați protocolul R.O.A.R ™ cu copiii dvs. Străduiți-vă să faceți din strategii un obicei. Utilizarea regulată a pașilor de protocol vă va oferi și sunteți darul abilităților de autoreglare și creșteți calmul în casa dvs.